İyi Uyku
Kucukilhamkutusu.com, iyi uyku hakkındaki tüm faydalı bilgileri ve güncel gelişmeleri sizin için bu kategori altında topladı!
-
Uyku Türün Tüm Yaşamını Etkiliyor: Uyku Kronotipini Keşfet
İster güneş doğmadan yatağa girin, ister horozlarla birlikte uyanın. Daha önce hiç yapmamış olsak da, çoğumuz belirli bir uyku tipi veya kronotipi tanımlayabiliriz. Dört kategoriye ayrılan kronotipiniz, biyolojik saatinizi baz alır ve ne zaman uyumanız gerektiğini gösterir. Ayrıca kronotipler, yemek yeme, çalışma, egzersiz yapma ve sosyalleşme gibi tüm temel günlük…
-
Kaliteli Bir Uyku İçin Uzmanların Önerdiği 10 İpucu
Günlerimizin git gide yoğunlaştığı şehir karmaşasında, kaliteli bir uyku bizim için artık daha fazla önem taşıyor. Sürekli güç ve esneklik gerektiren günlük rutinimizde dinlenmiş olmak daha da önemli hale geldi. Kaliteli bir uyku için uzmanların bilimsel araştırmalarıyla desteklenen ipuçlarını derledik. Gelin hep beraber göz atalım! Yeterli seviyede magnezyum alın. Magnezyum,…
-
Melisa Otu ile Bütünsel İyilik Halini Nasıl Destekleriz?
Bitkilerin hayatımıza girişi çağlar öncesine dayanıyor. Öyle ki Antik çağdan itibaren şifacıların, hekimlerin en önemli esin kaynağı oldular. Günümüzde ise bilimin ve insanlık tarihinin gelişmesiyle beraber ilaç sektöründe kullanılmaya devam ediyor. Melisa otu ise bu şifalı bitkilerden bir tanesi. Halk arasında oğul otu ya da limon otu olarak da bilinir.…
-
Beslenme Alışkanlıklarınız Uyku Kalitenizi Nasıl Etkiliyor?
Beslenme ile obezite, diyabet ve kalp sağlığı arasındaki bağlantılar iyi bilinir, ancak birçok kişi diyetlerin uyku kalitesini de etkileyebileceğinin farkında değildir. Öyleyse gelin, uyku kalitesi ile beslenme arasındaki ilişkiye ve kaliteli bir uyku düzeni için neler yapabileceğimize birlikte göz atalım. İyi uyku için önerilen bir diyet modeli var mı? Hem…
-
Fazla Uyuma Alışkanlığından Kurtulmak İçin 5 Adım
Şimdiye kadar yeterli uyku almanın önemini hepimiz kavradık. Peki almamız gereken uyku miktarını aşmamanın da aynı derecede önemli olduğunu biliyor muyuz? Normal bir yetişkin, ortalama 7,5 ile 9 saat arasında bir uykuya ihtiyaç duyar. Eğer bundan fazlasına ihtiyaç duyuyorsan bu durum, kaliteli bir uyku uyuyamadığının göstergesidir. Eğer fazla uyuduğunu düşünüyorsan…
-
Kaliteli Bir Uyku İçin: Pembe Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bazı insanlar uyku ve rahatlama konusunda farklı tür yöntemlere yönelebilirler. Bu yöntemler arasında, araştırmacılar tarafından yatıştırıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmış ”pembe gürültü” ise sık sık tercih edilen bir yöntem. Öyleyse gelin pembe gürültünün bize ne gibi faydalar sağladığına birlikte bakalım! 1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur Klinik uyku eğitimcisi Terry Cralle’a göre, ”Pembe…
-
Rahatlatan Gürültü: Beyaz Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Beyaz ses, insanların rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olmak için yıllardır kullanılmakta. İşte uyku düzeninizde ve günlük yaşamanızda size yardımcı olabilecek beyaz gürültü hakkında bilmeniz gerekenler… Beyaz gürültü (beyaz ses) nedir? Beyaz gürültü, bulanık (belirsiz, hayal meyal) bir ses çıkarır. İnsan kulağının duyabileceği tüm seslerin birleşimine beyaz gürültü adı verilir. Bütün frekansların eşit…
-
Sosyal İzolasyonda Kaliteli Bir Uyku İçin Uzmanından 3 İpucu
Sosyal izolasyon içinde yaşadığımız bugünlerde hafta içi ve hafta sonu günlerimizin birbirine karışmaya başladığını sizler de hissetmişsinizdir. Düzenli hayat tarzına alışık olan bireyler için uyku saatleriyle birlikte gece ve gündüz ritimlerinin değişmesi ve sıklıkla hissettiğimiz kaygıların uyku düzenimize etki etmesi son derece normal. Kaliteli ve düzenli bir uykunun bağışıklık sistemimizi destekleyeceğini…
-
Kolayca Uykuya Dalabilmek İçin 7 Önemli İpucu
Gözlerini tavana dikersin, uykunun gelmesini beklerken düşünceler birbirlerini kovalar. “Böyle olmayacak, en iyisi telefonu elime alayım, sosyal medya hesaplarımı kurcalarken belki uykum gelir” dersin. Yarım saat sonra öncekinden daha ayık bir vaziyette insanların hayatlarına odaklanmışken bulursun kendini… Bu senaryoyu hepimiz biliyoruz. Uyku, birçok sebepten dolayı sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.…
-
Her Uyku Güzellik Uykusu Değildir! Verimli Uyku İçin İpuçları
“Sekiz saat uyudum ama hala yorgun hissediyorum.” “Uyku saatlerim çok düzenli ama gece yarısı uyanıveriyorum.” Şişkin gözler, yorgun bir ifade, solgun bir cilt… Her uyku güzellik uykusu değil; çünkü her uykudan aldığımız verim aynı değil. Birkaç basit adımda nasıl daha tazelenmiş ve canlanmış hissettiren uykulara dalacağımıza bir göz atalım mı?…
