Yoga Eğitmeninden: 5 Dakikada Stresi Azaltmaya Yardımcı Nefes Egzersizi
Stres beklenmedik şekillerde ortaya çıkabilir. Egzersiz gibi kaygı giderici teknikleri öğrenmek ise stresi azaltmamızda ve yönetmemizde bize büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Bu yazımızda yoga ve meditasyon eğitmeni olan Pilin Anice’in sadece vücudunuzu hareket ettirmekle kalmayıp aynı zamanda sinir sisteminizi uyarmaya ve endişeli düşünceleri hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmış basit nefes egzersizi önerisini sizlerle paylaşacağız. İlgini çekebilir: Mindfulness ile Endişeli Duyguları Sakinleştirmenin Yolları ve Anksiyete İçin Nefes Egzersizi Adım Adım: Breath of Joy Ayaklarınız paralel ve omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Burnunuzdan nefes alın, kollarınızı vücudunuzun önünde yukarı doğru sallayın, omuzlarınıza paralel şekilde tutun. Nefesinizin kapasitesinin üçte ikisine varana kadar nefes almaya devam edin. Kollarınızı omuz seviyesinde…
Ayurveda’ya Göre Sağlığın 3 Temel Unsuru
Ayurveda’nın (ve cerrahinin) klasik metinlerinden biri olan ve geçmişi M.Ö. 600’lü yıllara dayanan Sushruta Samhita’nın “sağlık” tanımı şöyledir: “Sama Dosha Sama Agnischa Sama Dhatu Mala Kriya Prasanna Aatma Indriya Manaha Swastha Iti Abhidheeyate” Sushruta sutra sthana, 15/41 “Üç doşası, sindirim ateşi, tüm vücut dokuları ve bileşenleri ile tüm boşaltım fonksiyonları dengede, duyuları, zihni ve ruhu doyumlu ve mutlu olan kişi sağlıklı kişidir.” Bu tanımda ön plana çıkan üç sağlık unsuru, Ayurveda’nın bütünsel sağlığa olan yaklaşımını da ortaya koymaktadır: İlgini çekebilir: Yoga ve Ayurveda’ya Göre Beslenme ve Zihin İlişkisi: Senin Baskın Zihin Halin Hangisi? 1. Fiziksel Sağlık: Sama dosha Doşalar (vata, pitta, kapha), insan vücudu ve zihninde bulunan biyolojik enerjilerdir. Tüm…
Bir Farkındalık Sanatı Olarak: Yoga ve Anda Kalmak
Anda kalmak özellikle de son yıllarda çokça duyduğumuz bir kavram. Peki bu anda kalmak tam olarak nedir? Nasıl anda kalırız? Bu soruların cevapları madde madde neredeyse bütün kişisel gelişim sayfaları tarafından ele alınıyor. Yoğun emek isteyen bir süreç olan anda kalma yolculuğunda belki de en etkili, en önemli unsur olarak yoga ve meditasyon veriliyor. Peki, yoga pratiği esnasında her zaman anda kalabiliyor muyuz? Bu soruyu kendimize sormak ve bunun farkına varmak, bu süreçte yol katetmek adına oldukça önemli. Gelin biraz bunun üzerinde düşünelim. İlgini çekebilir: Zarif ve Esnek Bir Vücut Mümkün: Esnekliğinizi Artıracak 5 Basit Yoga Duruşu Yoga pratiği esnasında duyularımız nereye odaklanıyor, düşüncelerimiz nerede yoğunlaşıyor? Vücudumuzdaki değişimlere mi, üst kattan…
Yeni Başlayanlar İçin Yoga 101: Temel Yoga Pozları, Çeşitleri ve Ekipmanları
Son yıllarda kadim yoga pratiğinin modern versiyonlarına olan ilgi oldukça arttı ama bunu denemeyen hala birçok kişi var. Eğer siz de onlardan biriyseniz başlamak için bilmeniz gerekenleri bu yazımızda bulabilirsiniz! Yoga nedir? Yoga her bir insana farklı anlamlar ifade edebilir. Kimisi için bu sadece bir egzersizken diğeri için fizikselliğin ötesinde bir şeyle bağ kurma yolu olabilir. Birçok kişi için ise bunların her ikisi de geçerlidir. Yoganın binlerce yıl geriye dayanan, muhtemelen M.Ö 2700’lere kadar uzanan kadim bir pratik olduğunu bilmemiz önemli. Aslında “yoga”, bilinen en eski Hint metni olan Vedalar’da da geçer. İlgini çekebilir: Stresin Üstesinden Gelmek İçin Hayatta ve Yogada Köklenmek Günümüzde birçok yoga okulu; zihin, nefes ve ruhsallıktan…
Regl Sancılarınızın Hafiflemesine Yardımcı Olacak 5 Yoga Pozu
Regl döneminde neden yoga yapılmaması gerektiği ile ilgili etrafta birçok söylenti dolaşıyor, ama yoga eğitmeni Sara Quiriconi’ye göre, tam tersine bu dönemde pratiğini yapabileceğiniz bazı yoga pozları, adet döngünüz sırasınca yaşadığınız sancı ve ağrıları hafifletmede yardımcı olabilir. Peki bu krampların tam olarak neden olduğunu biliyor muyuz? Bu kramplar, rahim içerisindeki kasların daralmasından dolayı meydana gelir. Ağrının kaslardan kaynaklanması da alt karın ve kasık bölgesine yoğunlaşan yoga pozları yardımıyla bu kasları rahatlatabilmemize olanak sağlar. Kısacası regl döneminiz ağrılı geçmeye başladığında —genellikle bu ağrı adet başlamadan bir gün önce başlar ve ilk iki gün şiddetli sürebilir— size önereceğimiz bu beş yoga pozunu pratiğinize eklemek sizin için harika bir seçim olacaktır! İlgini çekebilir:…
İç ve Dış Kaynakları Kullanarak Stresi Yönetmek
Yoğun günlerden geçiyoruz. Birçoğumuz için hayat ilk kez bu kadar “bilmediğimiz bir yöne doğru” gidiyor ve biz onu kontrol edemiyoruz. Her ne kadar “akışta kal” sözünü sık sık duysak ve kendimize tekrarlasak da belirsizlik hepimiz için oldukça büyük bir stres kaynağı. Eğer bu süreçte kendinizi iyi hissetmiyorsanız, endişeliyseniz ve korkuyorsanız hatırlamanız gereken 3 şey var: Haklısınız. Yalnız değilsiniz, bunlar tüm dünyanın ortak duyguları. Daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler var. Böyle zamanlarda bu bizi daha iyi hissettirecek şeylerden biri ise iç ve dış kaynaklarımızı keşfetmek… Ama bu kaynaklara gelmeden önce ilk olarak beyin yapımızı anlamakta fayda var. İlgini çekebilir: Kendinle Mutlu Olmayı Öğrenmek İçin 5 Öneri Gelişmiş beyin yapımız üzerine…
Yoganın 8 Basamağı ile Özgürleşme: Yoga Sutralar
Binlerce yıl önce büyük azizler her insanın doğasında olan “acı çekme” durumunu görüp, insanoğlunu acının esaretinden kurtarmak için bir çözüm arayışına başlar. Kimisi mağaralara, kimisi dağlara çekilir. Budizm’in kurucusu Buda’nın hikayesinde olduğu gibi… Babası tarafından ölümden, acıdan ve hastalıktan uzak tutularak yetiştirilen Siddharta, 29 yaşında arabacısıyla sarayın dışına çıktığında keşfeder bunları… Ve bunun üzerine gerçeğin peşine düşen Siddharta tüm mal varlığını, eşini ve oğlunu bırakarak saraydan ayrılır. Çilecilik, arayış ve meditasyon ile geçen yılların sonunda bir incir ağacı altında meditasyon yaparken gerçeği idrak ederek aydınlanan Siddharta, sonra hayatını bu gerçeğin yayılmasına adar. Yogiler de dağlara çekilip insanoğlunun ıstırabını dindirmenin yollarını ararlar. Bir inanışa göre bu kadim bilgiler, gerçeği idrak eden üstün…
İnsan Hayatında 4 Temel Amaç ve Bu Amaçlara Kılavuzluk Eden İki Kardeş: Yoga ve Ayurveda
Yoga, ayurveda, astroloji, mantra vb. kadim bilgileri içeren “saf bilgi kayıtları” olarak adlandırılan Hindistan kökenli Vedik bilgiler, her insanı harekete geçiren dört temel amaçtan bahseder. Kama (zevk), arta (refah), dharma (görev) ve moksha (özgürleşme). Bu dört amaç, hayatta kalma ve hayatın devamı; kişinin geçimini sağlaması; tüm toplum ve varlıkların hayrına hizmet etmesi için verilmiş olan yeteneği kullanması ve nihai olarak ruhun özgürleşmesine hizmet eder. Bu amaçlar ışığında sürdürülen bir yaşam, kişinin eylemlerini erdemli bir şekilde yerine getirmesini gerektirir ki böylece isteklerini yerine getirebilmek için gereken sağlık ve canlılık, sosyal refah sağlansın, huzurlu bir zihin ile manevi doyuma ulaşılabilsin. İlgini çekebilir: Ayurveda’ya Göre Sağlığın 3 Temel Unsuru Fakat doğumumuzla birlikte bize bir…
Stresin Üstesinden Gelmek İçin Hayatta ve Yogada Köklenmek
İş hayatı, trafik, hava kirliliği gibi günlük hayatı stresli kılan unsurlara bir de mükemmeliyetçilik, hata yapmaktan korkma, başarı odaklı olma ya da benzeri bazı düşünce kalıpları eklenince sürekli tehdit altında hissetmeyi alışkanlık haline getirebiliyoruz. Bu durumda da sinir sistemi kaç/savaş tepkilerini bazen hiç gerek yokken de vermeyi öğreniyor. Sonra gelsin kalp çarpıntıları, gitsin stres kaynaklı psikosomatik hastalıklar… Ahh amigdala, hep senin yüzünden! Beyinde duygusal tepkilerden ve özellikle korkudan sorumlu bölüm olan amigdala, acil durumlar karşısında harekete geçebilmemizi sağlayan bir acil durum düğmesidir. Beynin bu acil durum alarmı karşısında bedensel tepkiler oluşur, kaslar gerilir, kalp atış hızı artar ve nefes hızlanır. Amigdala bu bedensel tepkileri acil bir durum olduğuna kanıt kabul…
Zarif ve Esnek Bir Vücut Mümkün: Esnekliğinizi Artıracak 5 Basit Yoga Duruşu
İnsanlar oldukça esnek bir vücuda sahip olarak doğarlar. Yaşımız ilerledikçe, vücudumuzun esneklik seviyesinde azalma gözlenir. İyi haber ise doğru egzersizler ile vücuda esneklik kazandırmak mümkündür! Esnek olmanın gerçekten harika hissettirdiğini biliyoruz, ancak bunun dışında neden esnek olmamız gerektiğini pek bilmiyoruz. Bir şeyi neden yaptığımızı bilmek, hedefe ulaşmanın en etkili adımlarından biridir. Bu yüzden, bu yazıda esnekliğimiz üzerinde çalışmanın yararlarından bahsedecek ve bugün çalışmaya başlayabileceğiniz beş eğlenceli yoga pozu inceleyeceğiz. Esnekliği nasıl kaybediyoruz? Yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak daha az esnek hale geliriz. Ancak yaşam tarzımızdaki alışkanlıklarımız, esnekliğin hangi hız ve ölçüde azalacağını etkileyen faktördür. Çünkü avlanmak, yiyecek toplamak yerine artık sandalyelere oturuyoruz, araba kullanıyor, yürüyen merdivenlerle inip çıkıyoruz. Bir…
