-
Zarif ve Esnek Bir Vücut Mümkün: Esnekliğinizi Artıracak 5 Basit Yoga Duruşu
İnsanlar oldukça esnek bir vücuda sahip olarak doğarlar. Yaşımız ilerledikçe, vücudumuzun esneklik seviyesinde azalma gözlenir. İyi haber ise doğru egzersizler ile vücuda esneklik kazandırmak mümkündür! Esnek olmanın gerçekten harika hissettirdiğini biliyoruz, ancak bunun dışında neden esnek olmamız gerektiğini pek bilmiyoruz. Bir şeyi neden yaptığımızı bilmek, hedefe ulaşmanın en etkili adımlarından biridir. Bu yüzden, bu yazıda esnekliğimiz üzerinde çalışmanın yararlarından bazılarından bahsedecek ve bugün çalışmaya başlayabileceğiniz beş eğlenceli yoga pozu inceleyeceğiz. Esnekliği nasıl kaybediyoruz? Yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak daha az esnek hale geliriz. Ancak yaşam tarzımızdaki alışkanlıklarımız, esnekliğin hangi hız ve ölçüde azalacağını etkileyen faktördür. Çünkü avlanmak, yiyecek toplamak yerine artık sandalyelere oturuyoruz, araba kullanıyor, yürüyen merdivenlerle inip çıkıyoruz.…
-
Yoganın Bedenimize ve Zihnimize 10 Muhteşem Faydası
Yoga çalışmalarına ait ilk belirtiler M.Ö. 5000 ile 1200 arasına denk gelir. Hem bedeni, hem zihni, hem de ruhu farkındalıkla çalıştırmak üzere Hindistan’da ortaya çıktığı biliniyor. İnsanı bütün olarak ele alan yoganın yararları da bütünsel oluyor haliyle. Hem ruha, hem bedene, hem de zihne çiçekler açtırıyor anlayacağınız. Peki nedir bu yoganın faydaları? Bu faydaların bilimsel gerçeklikleri var mı? Birlikte bakalım hadi! Esneklik sağlar, gevşetir. En çok bilinenden başlayalım ve esneklik derken neyi kast ediyoruz, ondan bahsedelim. Yoga yapmaya başladığınızda bir-iki gün içinde ayak parmaklarınıza dokunamayabilir ya da ellerinizi arkada birleştiremeyebilirsiniz. Fakat bu yoganın esneklik sağlamadığı anlamına gelmez. “Stres ve kaygı dokularımızı yorgun ve gergin bir hale getirir. Esnekliği ve kas…
-
Kendin Olduğunda Her Anlamda Çok Güzelsin: Gamze Baytan ile Meditasyon ve Yoga Üzerine Sohbet
İnsan ancak sevdiği işi yaparsa hem mutlu hem de başarılı olur derler. Hepimizin 24 saati var ama ne kadarını kendimize iyi gelecek şeylere harcıyoruz? Bugün Yin Yoga Eğitmeni Gamze Baytan ile tutkularımıza ve bize iyi gelen şeylere doğru bir yolculuğa çıkıyoruz. Çok meşgul olsak da, sevdiğimiz işi yapsak da hepimizin bir “dur!” noktasına ihtiyacı vardır. Bir anlığına durduğumuzda hayatımızı dengeleriz, bizi yaşama bağlayan derin bir nefes alırız. Şu an her ne yapıyorsak durup, bu yazı boyunca bizi dengede tutan şeyi düşünmeye çalışalım. Belki bizi hizalayan şey kendimize ayırdığımız bir bardak kahve molasıdır, ya da arka fonda çalan piyanonun sesidir. Her ne ise, onu hayatımıza daha çok katmakla başlayalım işe. Merhaba öncelikle! Meditasyon…
-
Yağ Yaktırmak Ondan Sorulur: Fitness Eğitmeni Emir İnalbay’a Sorduk!
Merhabalar Hocam, öncelikle hoş geldiniz! “Emir İnalbay kimdir?” diye soralım size. 🙂 Emir İnalbay, Saint Benoit Fransız Lisesi mezunu, İstanbul Bilgi Üniversitesi İngilizce İşletme mezunu olup ve üniversite yıllarında yaşadığı çeşitli iniş çıkışlar sonucunda hayatını fitness yaşam tarzına adamış, sonrasında da aldığı eğitimler ile bunu mesleği haline getirmiştir. Dünyanın en geçerli fitness eğitmenlik belgelerinden olan American Council on Exercise (ACE Fitness) ‘ın Personal Trainer sertifikasına sahiptir. Bunun dışında bir çok eğitim ve seminere katılmış ve katılmaya devam etmektedir. 365 gün bu hayat tarzını her saniyesinden zevk alarak yaşayan ve bu hayatı takipçileriyle paylaşan; yüzlerce öğrencisi olan Mutasyon Akademi Sisteminin kurucusudur. Instagram ve youtube kanalında 365 gün yaşadığı bu hayatın inceliklerini…
-
Her Sabah Güneşi Selamla: Surya Namaskar’ın Ruh, Zihin ve Bedenimize Faydaları
Her sabah önce güneşi selamla! Çünkü o yaşamın kaynağı ve güne yaşamın kaynağının desteğiyle başlamak ruhunuza iyi gelecek, kalbinizi bir çiçek gibi açacak, bedeninizi güçlendirecek. Surya Namaskar, (Güneşe Selam) hareketler arası anlamlı sürekliliği olan bir yoga programı. Ama bana sorarsanız ben buna güneş doğmadan hemen önce yapılan bir ritüel diyebilirim. Ritüel dedim çünkü güneşin doğuşunu her sabah aşkla ve şükürle karşılamak bende ritüel duygusu uyandırıyor. “Ben de anlamını sindirmek isterim.” derseniz uyanıp, elinizi yüzünüzü yıkayıp, güneş yükselmek üzereyken aç karnınıza yapabilirsiniz. Artık eskisi gibi “Ben yogaya gidecek zamana ve bütçeye sahip değilim.” gibi bahaneler de kalmadı Youtube sağolsun. 🙂 Kendinize yakın bulduğunuz bir yoga eğitmeninin videolarıyla veya cep telefonunuza indireceğiniz sevimli…
-
Röportaj: İpek Tiryaki ile Kundalini Yoga Mucizesiyle Tanışın
Pırıl pırıl bir enerjisi var. Kendini ifade ediş şekline, haline, tavrına bayılmamak mümkün değil. KİK ailesi olarak yaptığı işleri severek takip ediyoruz. Hal böyle olunca biz de sorularımızı cebimize koyup soluğu yanında alıverdik. Kahveleri hazırlayın; işte İpek Tiryaki ile yaptığımız o keyifli sohbet… Öncelikle hoş geldiniz. Çalışmalarınızı büyük bir zevkle takip ediyor, KİK ailesi olarak sizi ağırlamaktan büyük mutluluk duyuyoruz. 🙂 Çok teşekkür ederim. Böyle şeyler duyunca çok mutlu oluyorum. Sizi biraz tanıyabilir miyiz? Kimdir İpek Tiryaki? 15 Nisan 1985 doğumlu bir Koç burcuyum. Astrolojiyi derinlemesine bilmiyorum ama kendi burcumu çok seviyorum. Notre Dame De Sion ve Sabancı Üniversitesi Yönetim Bilimlerinden mezun oldum. 4 sene boyunca dizi filmler ve reklam…
-
Çakralarımızı Nasıl Dengeleriz?
Vücudunda göremediğin, dokunamadığın bir alanda dönen renkli enerjiler… Tutkularını, hırslarını, korkularını kendinden bile sakladığın enerji düğümleri; çakralar… İnanılmaz çekici, bir o kadar ürkütücü. Hayatımıza, duygularımıza yön verdiklerini düşündükçe tüyleri diken diken oluyor insanın. Aslında günlük hayattaki minik değişikliklerle dengeye geliyor, sağlıklı bir akış kazanıyorlar. Peki, çakralarımızı nasıl dengeleriz? Çakraların düzensiz çalıştığını nasıl anlarız? Buyursunlar efendim: Hangi çakranıza ne olmuş, ne yapmak lazım? 1. Çakra – Kök Çakra (Muladhara): Varlığın Temeli Renk: Kırmızı Elementi: Toprak Hissiyat: Koku Dünya üzerindeki enerji merkezimiz; ruhumuzun temellendiği, toprağa bağlandığı yer. Savaşma ya da kaçma gibi hayvani güdülerimiz buradan doğar. Muladhara; dünya ile kurduğumuz ilişkiyi ve bedenimizin enerjisini simgeler. Düzensizlik olduğunu nasıl anlarız? Güvensizlik, ait hissedememe Asabiyet, acelecilik, onay…
-
Özgüven Arttırmaya Yardımcı 5 Basit Yoga Duruşu
Birkaç saniyeliğine gözlerinizi kapatın ve kendinize çok güvendiğiniz, kendinizle gurur duyduğunuz bir anı hatırlamaya çalışın. Harika hissettiriyor değil mi? Özgüveniniz yerinde olduğunda, kendinizden bir saniye bile şüphe etmez, hayatınızı dört nala koşarak yaşarsınız. Mükemmel bir çekim gücünüz olur ve herkes yakınınızda olmak ister. Verdiğiniz kararların arkasında, koyduğunuz hedeflerin peşinde olursunuz. İşte bu hissi aktive etmek için yoga size sadık bir yol arkadaşı olabilir. Stres seviyeniz azalırken, kendinizi daha dingin ve güçlü hissedeceksiniz. Hazır mısınız? Başlıyoruz! Upward-Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana) Bu asana, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olurken omurga, kol ve bilekleri güçlendirir, göğüs, omuz ve karnı esnetir. Abdominal organları uyarmaya yardımcı olur ve hafif depresyona, yorgunluğa, siyatiğe iyi gelir. Forearm Plank (Phalakasana)…
-
Çakraların Anlamları ve Düzgün Çalışmadığını Gösteren İşaretler
Hoşnut olmadığınız durumların, sorunların, çözemediğiniz meselelerin ve inişli çıkışlı ruh halinizin sebebi belki de çakralarınızın tıkanmış olmasıdır… Çakra, vücudumuzda tam yedi ayrı bölgede bulunan enerji merkezlerine verilen isimdir. Sanskritçe döngü, girdap, tekerlek anlamlarına gelir. Çakraların adeta bir girdap gibi döndüğüne inanılır. Bu sayede zihin, ruh ve beden arasındaki bağlantıyı düzenleyerek enerjinin akışını sağlar. Her çakra farklı bir renk tarından temsil edilir, her birinin etki alanı farklıdır. Bu sıkıcı açıklamayı yaptıktan sonra asıl konumuza gelelim; …çakraların düzgün çalışması ne işimize yarar, düzgün çalışmazsa neler olur? Daha önce de söylediğimiz gibi çakralar enerji giriş-çıkışlarını sağlar. Eğer bu çakralar tıkanırsa gerekli olan enerji bedene giremez. Enerji vücudumuza giremediğinde veya sıkıştığında hayatımızda tıkanan çakranın…
-
Sakinleşmek ve Kaygıları Gidermek İçin 5 Basit Yoga Duruşu
Vücudumuzu esnetirken aynı zamanda nefesimize odaklandığımız, zihnimizi sakinleştirerek bizi an’a taşıyan, farkındalığımızı arttırmamıza yardımcı olan yoga, aynı zamanda stres, sıkıntı, kaygı hatta kalp kırıklığına bile iyi geliyor. Eğer zor bir gün geçirdiyseniz, endişelerle boğuşuyorsanız, zihninizi sakinleştirmekte zorlanıyorsanız aşağıdaki egzersizler size çok iyi gelecektir. Sessiz bir ortama geçin, matınıza lavanta yağınızdan bir-iki damla damlatın, sizi rahatlatacak bir müzik açın ve kendinize ayırdığınız bu zamanın keyfini çıkarın. Başlamadan önce Spotify üzerinden bir liste önerisine ihtiyaç duyarsanız: Sakin ve dinlendirici bir playlist için tıkla. Child’s Pose (Balasana) Yoga esnasında dinlenmek için kullanılan bu poz aynı zamanda sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatır. Bu bölgeler, vücudumuzda stresin en yoğun olduğu bölgelerdir. Derin bir nefes alın ve…
