-
Elektrolit Seviyenizi Dengeleyin: Eksiklik Belirtileri, Dengeleme Yöntemi
Elektrolit, suda çözündüğünde elektrik ileten maddedir. Bedensel işlev için gereklidir. Kişiler yaşamını sürdürebilmek adına elektrolitlere ihtiyaç duyarlar. Vücutta gerçekleşen birçok işlem, elektrik akımına dayanır ve elektrolitler de bu yükü sağlar. Elektrolitler birbirleriyle, dokular, sinirler ve kaslardaki hücrelerle etkileşime girer. İnsan vücudundaki elektrolitler şunları içerir: Sodyum Potasyum Kalsiyum Bikarbonat Magnezyum Klor Fosfat Elektrolit dengesizliği Kandaki bir elektrolit seviyesi çok yüksek veya çok düşük olabilir, bu da dengesizliğe yol açar. Elektrolit seviyeleri, vücuttaki su seviyelerine ve diğer faktörlere göre değişebilir. Önemli elektrolitler, sodyum ve potasyum da dahil olmak üzere egzersiz sırasında ter içinde kaybolur. Konsantrasyon, bir ishal veya kusma nöbeti sonrası gibi hızlı sıvı kaybından da etkilenebilir. Sağlıklı seviyeleri korumak için bu elektrolitlerin…
-
Aromaterapi 101: Nedir, Nasıl Uygulanır, Faydaları ve Riskleri Nelerdir?
Aromaterapi veya uçucu yağ tedavisi, uçucu yağlar ve diğer aromatik bitki bileşenlerini kullanan bir dizi geleneksel, alternatif veya tamamlayıcı tedaviyi ifade eder. Uçucu yağlar, kişinin sağlığını veya ruh halini iyileştirmek amacıyla yaklaşık 6.000 yıldır kullanılmaktadır. Ulusal Bütünsel Aromaterapi Derneği (NAHA) aromaterapiyi “bütünsel şifa için aromatik maddelerin terapötik uygulaması veya tıbbi kullanımı” olarak tanımlar. Bu uçucu yağlar çeşitli derecelerde antimikrobiyal aktiviteye sahip olmakla birlikte antiviral, antifungal ve antioksidan özelliklere de sahiptir. Mide bulantısı, vücut veya kas ağrıları, anksiyete, stres ve depresyon, yorgunluk ve uykusuzluk, baş ağrısı, dolaşım sistemi problemleri, adet sorunları, menopoz problemleri, saç dökülmesi ve bazı sedef türlerinin aromaterapi ile çözüme kavuşabildiği gözlemlenmiştir. Uygulama çeşitleri Aromaterapi uygulamaları topikal uygulamalar ve…
-
Ayurvedik Detoks: Agni Nedir? Detoks Neden Kişiye Özel Olmalıdır?
Ayurveda’ya göre detoksun amacı ‘agni’ olarak bilinen sindirim ateşimizi arttırmak ve ‘ama’ dediğimiz toksinleri uzaklaştırmaktır. Agni bir nevi metabolizmamızdır. Ateştir. Keskindir, sıcaktır, berraktır. Dayanıklılığımız ve gücümüzün ölçütüdür. Zekamızdır. Hücrelerimize, dokularımıza ve organlarınıza çalışma gücü verir. Zihinde agni bize duygusal güç, keskin bir anlayış ve istikrar sağlar. Sağlıklı ve yeterli bir agni canlılık, netlik ve keyif getirir. Bu nedenle Ayurveda’nın bütünsel sağlık yaklaşımda agni oldukça önemlidir. Agni dengede olduğunda, sağlıklı dokular oluşturulur, atıklar verimli bir şekilde ortadan kaldırılır ve ‘ojas’ dediğimiz ince bir öz üretilir. Bu öz, fiziksel ve duygusal anlamda gücün ve bağışıklığın temelidir. Aynı zamanda dolu dolu yaşama hissini, keyif ve neşeyi getiren de budur. Eğer agni zayıflarsa, sindirim…
-
Sosyal İzolasyonda Kaliteli Bir Uyku İçin Uzmanından 3 İpucu
Sosyal izolasyon içinde yaşadığımız bugünlerde hafta içi ve hafta sonu günlerimizin birbirine karışmaya başladığını sizler de hissetmişsinizdir. Düzenli hayat tarzına alışık olan bireyler için uyku saatleriyle birlikte gece ve gündüz ritimlerinin değişmesi ve sıklıkla hissettiğimiz kaygıların uyku düzenimize etki etmesi son derece normal. Kaliteli ve düzenli bir uykunun bağışıklık sistemimizi destekleyeceğini ve stresimizi azaltacağını biliyoruz, peki bizler bunu nasıl sağlayacağız? Ünlü Nörolog Nicole Avena, kaliteli bir gece uykusuna teşvik etmek için –bazen her ne kadar imkansız gibi görünse de – önerilerini paylaştı. Hadi birlikte göz atalım! Tutarlı bir program oluşturun ve bu programa sadık kalın Şu sıralar evden çalışıyorsanız bu çalışma sistemi size daha çok vakit kazandırıyor olabilir; bu “Gece geç…
-
Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin 6 İpucu
Anksiyete bozuklukları dünyada en sık görülen ruh sağlığı bozuklukları arasındadır. Teşhis edilebilir anksiyete bozukluğu olmayan insanlar bile bazen endişeli hissedebilirler. Egzersiz, yoga ve müzik terapisi de dahil olmak üzere birçok ipucu anksiyeteyi yenmeye yardımcı olabilir. Bu yazıda daha sakin ve daha az endişeli bir ruh hali geliştirmek için yapabileceğimiz değişiklikleri inceledik. Aşağıdaki ipuçları, kişinin stres seviyelerini yönetmelerine ve kaygıyı azaltmalarına yardımcı olabilir. Kafein tüketimini sınırlandırmak Adrenalin, vücudun savaş ya da kaç sorusuna yanıt veren bir hormondur. Kafein, adrenalin seviyelerinde artışa neden olur ve bu durum bazı insanların endişeli veya tedirgin hissetmesine sebep olabilir. Kafein alımı ile kaygı arasında bir bağlantı olduğunu fark eden insanlar, kafeini diyetlerinden kademeli olarak kesmeyi denemelidir.…
-
Evde Kaldığımız Süre Boyunca Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Evde olan herkese kocaman selamlar! Nasılsınız? İyisiniz biliyorum. Çok daha iyi olacağız hep birlikte. Evlerimizde oturup güvenli duvarlarımızı oluşturmuşken kendimize ayırdığımız bu vakitleri düşünüp iyi yanlarına bakmaya çalışalım. Bu salgın ile ilgili çok fazla insan çok fazla şey anlatıyor, elbette ben de bunlardan bahsetmeyeceğim. Tek isteğim, dinlediğiniz, okuduğunuz kaynakların doğruluğunu düşünün ve teyit edin. Haberlere çıkan her insan doğru bilgi veriyor diye bir şey kesinlikle yok. Herkesin, her şartta, kendi alanında konuşup bilgi vermesi gerektiğini böyle panik zamanlarında unutabiliyoruz. Gelelim kendi alanıma: Konumuz sağlıklı beslenme! Salgın başladığından beri, insanların evlerinde korunmaya geçmesi ile en çok karşılaştığım sorular “Evde boşuz, sürekli yiyoruz, nasıl önüne geçebiliriz?”, “Evdeyiz, nasıl diyet yapalım?” gibi sorular oldu. Bu soruların…
-
Bağırsak Sağlığını İyileştirmek İçin Bilimsel Araştırmalar Işığında 8 Tavsiye
Bağırsak sağlığı, sindirim sisteminde yaşayan mikroorganizmaların dengesini ifade eder. Bağırsak sağlığı; mikroorganizmalarının doğru dengesini korumak fiziksel ve zihinsel sağlık, bağışıklık ve daha fazlası için hayati önem taşır. 100 trilyon civarında olan bu bakteri, maya ve virüslere “bağırsak mikrobiyomu” veya “bağırsak florası” da denir. Birçok mikroorganizma insan sağlığı için faydalıdır ve önemlidir. Diğerleri, özellikle çoğaldıklarında zararlı olabilir. Bu makalede, bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmek için bilimsel olarak desteklenen yolları listeledik. Fermente edilebilir (prebiyotik) yiyecekler tüketin ve gerektiğinde probiyotik desteği alın. Bazı araştırmalar, gereken durumlarda probiyotik almanın sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebileceğini ve bağırsak iltihabını ve diğer bağırsak sorunlarını önleyebileceğini öne sürdü. Yeterli alım ile probiyotik içinde bulunan mikroorganizmalar prebiyotik yiyecekleri fermente ederek bağırsak…
-
Sürdürülebilir Detoks: Toksinleri Bedeninizden Atmak İçin 9 Basit Öneri
Merhaba Sevgili KİK okurları! Öncelikle başlığı görüp tıklayınca içerikte antioksidan zengini sebze ve meyvelerden oluşan yeşil sıvı bir içecek tarifi vereceğimi zanneden okurlarımızdan özür dilerim. Çünkü detoks böyle bir şey değil, hatta sadece beslenme ile ilgili bir durum değil. Amaç, kafaları karıştırmaktansa, bilimsel gerçekler aynasında doğru bilinen yanlışları düzeltip hayatımıza gerçek bir detoks yapabilmek. Bedenimiz öyle akıllıdır ki kendisi için zararlı olan toksin dediğimiz maddeleri karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, solunum yolu ve ter ile atarak temizler ve kendisini korur. Ancak endüstrinin giderek büyümesiyle oluşan kimyasal devrim, insan metabolizmasının kendini temizleme kapasitesinden çok daha hızlı bir şekilde birikime yol açmış ve organizma kendini temizleyemez olmuştur. Bedenimizde toksinlerin yığılmasının temelde iki sebebi var:…
-
Ayurvedik Mutfak: Süper Gıda Ghee Tüketmek İçin 10 Neden
Ghee, yani sadeyağ, ayurvedik bir yaşamın vazgeçilmezlerindendir. Çoğunlukla Ayurvedik beslenmedeki yeri ile bilinse de ghee geleneksel Ayurveda’da bazı bitkisel ilaçlar için taşıyıcı, masaj yağı, göz rahatlatıcı vb. olarak da sıklıkla kullanılmaktadır. Tereyağından hayvansal proteinin uzaklaştırılması yoluyla hazırlanan ghee, hazmı kolay, yüksek ısıya dayanıklı, yenileyici, yaşlanma karşıtı ve besleyici bir gıdadır. Tüm dokuları canlandıran, sindirim ve emilimi destekleyen ghee tüm bu özellikleriyle 3 dosha için de dengeleyicidir. Faydası nereden geliyor? Bütirik asit öne çıkıyor sayın seyirciler… Ghee yapımında kullanılan tereyağının içerdiği birincil yağ asidi bütirik asittir. Hatta bu yağ asidi ilk kez tereyağında keşfedildiği için tereyağına Latincede ‘butyrum’ denilmiştir. Ghee tereyağına göre daha konsantre bir hale geldiği için daha fazla bütirik…
-
Şişkinlik ve Hazımsızlığa FODMAP Diyeti: Nasıl Uygulanır? Faydaları Nelerdir?
FODMAP gıdalar belirli karbonhidrat türleri içeren gıdalardır. Duyarlı bireylerin sindirim sistemlerinde semptomlara neden olabilecek şekerler içerir. Çalışmalar, FODMAP gıdalarından düşük bir diyeti belli bir süre uygulamanın, irritabl bağırsak sendromu semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Klinik Epidemiyoloji raporuna göre, irritabl bağırsak sendromu (IBS) dünya nüfusunun% 11’ini etkileyen yaygın bir gastrointestinal bozukluktur. Nedir Bu FODMAP’ler? FODMAP, fermante edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir. Bunlar sindirime dirençli kısa zincirli karbonhidratlardır. Kan dolaşımınıza emilmek yerine bağırsak bakterilerinizin çoğunun bulunduğu bağırsağınızın uzak ucuna ulaşırlar. Bağırsak bakterileriniz daha sonra bu karbonhidratları yakıt için kullanır, hidrojen gazı üretir ve hassas kişilerde sindirim semptomlarına neden olur. Fruktoz: Birçok meyve ve sebzede bulunan sofra şekeri ve en…
