-
Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin 6 İpucu
Anksiyete bozuklukları dünyada en sık görülen ruh sağlığı bozuklukları arasındadır. Teşhis edilebilir anksiyete bozukluğu olmayan insanlar bile bazen endişeli hissedebilirler. Egzersiz, yoga ve müzik terapisi de dahil olmak üzere birçok ipucu anksiyeteyi yenmeye yardımcı olabilir. Bu yazıda daha sakin ve daha az endişeli bir ruh hali geliştirmek için yapabileceğimiz değişiklikleri inceledik. Aşağıdaki ipuçları, kişinin stres seviyelerini yönetmelerine ve kaygıyı azaltmalarına yardımcı olabilir. Kafein tüketimini sınırlandırmak Adrenalin, vücudun savaş ya da kaç sorusuna yanıt veren bir hormondur. Kafein, adrenalin seviyelerinde artışa neden olur ve bu durum bazı insanların endişeli veya tedirgin hissetmesine sebep olabilir. Kafein alımı ile kaygı arasında bir bağlantı olduğunu fark eden insanlar, kafeini diyetlerinden kademeli olarak kesmeyi denemelidir.…
-
Kök Çakra Hakkında Her Şey: Dengede Olmadığını Nasıl Anlarız? Nasıl Dengeleriz?
Kök Çakra bizi maddi dünyaya bağlar, kozmik enerjileri maddi ve manevi düzeye aktarır ve dünyasal enerjiyi bedenimize iletir. Toprak Ana ile bağlantı kurmamıza ve yaşamı devam ettirmemizi sağlar. Bize dünyasal kararlılık ve hayatımızı kurabileceğimiz sağlam temelleri verir diğer çakraların yaşamsal temelini oluşturur ve yaşam gücünün kaynağıdır. İçsel Denge için 7. çakra ile uyumlu olmalıdır. Renk: Kırmızı Yeri: Boşaltım organlarının bulunduğu apış arasında, omurganın en altında, bağırsakların ve anüsün birleştiği güç merkezinde bulunur. Bedende: Omurga, kemikler, dişler, makat, bağırsaklar, prostat bezi, kan ve hücre yapımı Element: Toprak Kök Çakra Dengeli Olduğunda: Yaşam sevinci, yaşama bağlılık-uyum, güven, maddi ve manevi güç, cesaret, neşe Kök Çakra dengeli olduğunda yaşama bağlı oluruz, yaşam sevincimiz…
-
Meditasyonun 7 Çeşidi: Senin İçin En İdeal Olanı Bul!
Meditasyon, duyularımızın sık sık donuklaştığı stresli dünyada rahatlamak ve farkındalığımızı artırmak için bize alan sağlar. Kişiye zihinsel sağlığı iyileştirme şansı sunar. Alanınca uzman kişiler, bugüne kadar çeşitli meditasyon formları geliştirdiler. Bu çeşitlilik de bize kişiliğe veya yaşam tarzına bakılmaksızın, her insana uygun bir meditasyon şekli olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, şunu bilmekte fayda vardır ki meditasyon yapmanın “doğru yolu” yoktur, yani kişiler kendileri için uygun olanı bulana kadar farklı türleri deneyebilirler. Hadi o zaman, birlikte bazı meditasyon çeşitlerine göz atalım! Metta Meditasyonu Amacı, her şeye karşı sevgi ve şefkat tutumunu geliştirmektir. (Düşmanlarına ve stres kaynaklarına bile…) Uygulayıcılar derin nefes alırken, sevgi ve şefkat almak için de zihinlerini açarlar. Daha sonra dünyaya, belirli insanlara veya…
-
Endişeli Duygularınızdan Arınıp Rahatlamak İçin 3 Basit Yöntem
Eğer sık sık endişeli hissediyorsanız ve nedenini anlamaya çalışıyorsanız beyindeki korku duygusunun merkezi amigdaladan biraz bahsetmemiz gerekebilir. Amigdala, sizi potansiyel tehlikelere karşı uyarır. Kendisi, beynin “savaş ya da kaç” olayından sorumlu genel müdürüdür. Olanları bilinçli bir şekilde işlemeye vaktiniz olmadan önce harekete geçer; bu yüzden neden endişeli olduğunuzu anlamlandıramıyor olabilirsiniz. Aşağıda, dakikalar içinde semptomların iyileşmesiyle sonuçlanan, amigdala kaynaklı endişelerinizi hafifletmek için üç yol paylaştık. Doğru bir şekilde egzersiz yaparak, doğru nefes alarak ve rahatlayarak, amigdala’nıza her şeyin yolunda olduğunu gösterebilirsiniz. Egzersiz: “Her şey yolunda” mesajı! Egzersiz, amigdala aktivasyonunu durdurmak ve anksiyete semptomlarını azaltmak için harika bir yoldur. Amigdala’nız aktive olduğunda, adrenalini vücudunuza yönlendirerek sizi tehlikeden kaçmaya veya onunla savaşmaya hazırlar.…
-
Mindfulness ile Endişeli Duyguları Sakinleştirmenin Yolları, Anksiyete İçin Nefes Egzersizi
Dışsal gerçekliğin ve içsel yaşantının evrensel doğası gereği, her şey değişir. Bu sebeple, yaşadığımız sürece, dengenin bozulmasının bir sonu yoktur. Bu bir şelalenin kenarında yaşamak gibidir; her bir an, daima ve yalnızca şelalenin ağzındayken deneyimlenebilir. Bize doğru hızla akar, sonra da hızla uzaklaşıp gider. Ancak beyin, az önce akıp gidene sonsuza dek tutunur. Beynimiz, hayatta kalmamıza yardımcı olmak için dinamik sistemleri sabit tutmaya çalışarak nehrin akışını durdurmaya, bu değişken dünyada durağan kalıplar bulmaya ve değişen şartlar için kalıcı planlar oluşturmaya çalışır. Sonuç olarak da beynimiz sürekli olarak anlama ve kontrol altına alma çabasıyla henüz geçmiş olan anı kovalar. Şimdiki an bir dinlenme yeri olmaktan çok, geçmiş hakkında düşünceler ve gelecek…
-
Doğru Nefes Alarak Hayatımızı Nasıl Dönüştürebiliriz: Nefes Koçu Semih Demirkan ile Sohbet
Öncelikle sizi tanıyabilir miyiz? Semih Demirkan kimdir? 🙂 1991 yılında İzmir’de doğdum. Lisans eğitimimi tasarım üzerine yaptım. Çocukluğumdan itibaren ablamın psikoloji ve spiritüel alanlarla ilgili çalışmaları beni çok etkiledi ve lise son sınıftayken reikiyle tanıştım. Üniversite dönemimde yogaya yöneldim. 2013 yılında nefes çalışmalarına öncelikle kendi içsel sürecimi keşfetmek için girdim. Nefesle aramda çok derin bir bağ oluştuğunu farkettikten sonra kendimdeki dönüşümlerin motivasyonuyla bu tekniği çevreme de sunmak istedim. Nefes terapisi ile ilgili biraz bilgilendirir misiniz bizi? Nefes terapisi bir kişinin profesyonel nefes koçu eşliğinde nefes alma kapasitesinin artırılması, beden ve zihindeki blokaj alanlarının tespiti ve bu tespit sonrasındaki müdahalelerden oluşan bir uygulamadır. Bir kişinin nefes terapisi alması ile nefes tekniklerini…
-
Çakralarımızı Nasıl Dengeleriz?
Vücudunda göremediğin, dokunamadığın bir alanda dönen renkli enerjiler… Tutkularını, hırslarını, korkularını kendinden bile sakladığın enerji düğümleri; çakralar… İnanılmaz çekici, bir o kadar ürkütücü. Hayatımıza, duygularımıza yön verdiklerini düşündükçe tüyleri diken diken oluyor insanın. Aslında günlük hayattaki minik değişikliklerle dengeye geliyor, sağlıklı bir akış kazanıyorlar. Peki, çakralarımızı nasıl dengeleriz? Çakraların düzensiz çalıştığını nasıl anlarız? Buyursunlar efendim: Hangi çakranıza ne olmuş, ne yapmak lazım? 1. Çakra – Kök Çakra (Muladhara): Varlığın Temeli Renk: Kırmızı Elementi: Toprak Hissiyat: Koku Dünya üzerindeki enerji merkezimiz; ruhumuzun temellendiği, toprağa bağlandığı yer. Savaşma ya da kaçma gibi hayvani güdülerimiz buradan doğar. Muladhara; dünya ile kurduğumuz ilişkiyi ve bedenimizin enerjisini simgeler. Düzensizlik olduğunu nasıl anlarız? Güvensizlik, ait hissedememe Asabiyet, acelecilik, onay…
-
Çakraların Anlamları ve İyileşmeye İhtiyacı Olduğunu Gösteren İşaretler
Hoşnut olmadığınız durumların, sorunların, çözemediğiniz meselelerin ve inişli çıkışlı ruh halinizin belki de size bir mesajı vardır? Çakralar, vücudumuzda tam yedi ayrı bölgede bulunan enerji merkezlerine verilen isimdir. Sanskritçe döngü, girdap, tekerlek anlamlarına gelir. Çakraların adeta bir girdap gibi döndüğüne inanılır. Bu sayede zihin, ruh ve beden arasındaki bağlantıyı düzenleyerek enerjinin akışını sağlar. Her çakra farklı bir renk tarafından temsil edilir, her birinin etki alanı farklıdır. Hadi şimdi asıl konumuza gelelim; …çakraların düzgün çalışması ne işimize yarar, düzgün çalışmazsa neler olur? Daha önce de söylediğimiz gibi çakralar enerji giriş-çıkışlarını sağlar. Eğer bu çakralar sağlıklı bir şekilde çalışmazsa gerekli olan enerji bedene giremez. Enerji vücudumuza giremediğinde veya sıkıştığında hayatımızda tıkanan çakranın…
-
Endişelerden Sıyrılmak İçin Bunu Dene: Sakinleştiren Nefes Tekniği
Canınız sıkkın olduğunda göğsünüzün sıkıştığını hissettiniz mi? Göğüs kafesiniz içine çekiliyormuş gibi, oraya bir yere öküz oturmuş da nefes almanızı engelliyormuş gibi oldu mu? Peki böyle olduğu zaman şöyle deriiin bir nefes aldığınızda bu nefesin size nasıl iyi geldiğini, göğsünüze doldurduğunuz havanın bütün sıkışıklığı açtığını hissettiğiniz oldu mu? İşte ben daha hiçbir nefes tekniğini bilmeden bilinçli alınan nefesin bana nasıl iyi geldiğine bunları deneyimleyerek ikna oldum. Rasgele aldığım bir derin nefes bile bana bu kadar iyi gelebiliyorsa bu teknikler kimbilir nasıl iyi gelecekti ki öyle de oldu. Bunlardan iki tanesi benim favorim. Ne zaman yapsam kendimi çok ama çok iyi hissediyorum ve bugün sizinle bunlardan birini paylaşmak istiyorum; nostril breathing…
