Yoga Eğitmeninden: 5 Dakikada Stresi Azaltmaya Yardımcı Nefes Egzersizi
Stres beklenmedik şekillerde ortaya çıkabilir. Egzersiz gibi kaygı giderici teknikleri öğrenmek ise stresi azaltmamızda ve yönetmemizde bize büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Bu yazımızda yoga ve meditasyon eğitmeni olan Pilin Anice’in sadece vücudunuzu hareket ettirmekle kalmayıp aynı zamanda sinir sisteminizi uyarmaya ve endişeli düşünceleri hafifletmeye yardımcı olmak için tasarlanmış basit nefes egzersizi önerisini sizlerle paylaşacağız. İlgini çekebilir: Mindfulness ile Endişeli Duyguları Sakinleştirmenin Yolları ve Anksiyete İçin Nefes Egzersizi Adım Adım: Breath of Joy Ayaklarınız paralel ve omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün. Burnunuzdan nefes alın, kollarınızı vücudunuzun önünde yukarı doğru sallayın, omuzlarınıza paralel şekilde tutun. Nefesinizin kapasitesinin üçte ikisine varana kadar nefes almaya devam edin. Kollarınızı omuz seviyesinde…
Mantra Meditasyonu ile Sesin Şifası: Beden, Zihin ve Ruh Bütünlüğünü Dengeleme
Geçmişe takılı kalmak, zihinde sürekli geleceği planlamak, bir yere yetişme çabası, koyulan hedeflere hızlıca ulaşabilme kaygısı, stres, yorgunluk, korku, öfke ve negatif gibi gözüken nice duygular ve durumlar… Hayatımızın günlük akışında çok tanıdık gelen haller değil mi? Gününü bu şekilde geçiren kişinin, gün içinde ya da gün sonunda kendini hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorgun hissetmesi kaçınılmaz bir durumdur. Bu durumların döngü halinde tekrar etmesi ise kronik yorgunluk, kronik stres, anksiyete, gerginlik, hayattan zevk alamama gibi duyguların yaşanmasına ve beraberinde birçok hastalığa neden olabilir. En önemlisi ise günümüzde de önemi sık sık vurgulanmaya başlayan “beden-zihin-ruh bütünlüğü” üzerinde de birçok olumsuz etkiye sebep olabilmesidir. İlgini çekebilir: Meditasyon ile Kalp Gözü…
Farkındalığınızı Artırmak İçin Anda Kalmanızı Sağlayacak 5 Günlük Rutin
İnsanı diğer canlılardan ayıran en önemli bilişsel özelliklerden biri, insan zihninin sürekli gezenti halinde olması ve içinde olduğu ortam ya da durumdan başka birçok şeyi düşünebilme becerisidir. İnsan zihni geçmişe ve geleceğe doğru sürekli gezinti halindedir. Ama bu önemli özelliğin insanlara bir de dezavantajı vardır. Bu dezavantaj, beraberinde getirdiği mutsuzluktur. Geçmiş ve gelecek içinde sıkışmış giderken, maalesef ki şimdiyi kaçırırız. İlgini çekebilir: Anda Kalmak İçin 4 Yöntem Son zamanların dilimizden düşmeyen tabiri: ‘Anı Yaşamak’ Günlük yaşantımızda yaptığımız eylemlerin ne kadar farkındayız? Rutin haline gelmiş ve artık farkında olmadan gerçekleştirdiğiniz eylemleri düşünün. Farkında olmadan gerçekleştirdiğimiz her tepkiye ve yaptığımız her şeye otomatik pilotta olmak diyoruz. Bir şeyi ilk defa öğrenirken tüm…
Sanat Terapisi: Bir Meditasyon Tekniği Olarak Mandala
Boyama gibi basit bir eylem bile, stresi ve kaygıyı hafifletmekte oldukça faydalı olabilir. Bunu yapmanın bir popüler yolu ise mandalaları boyamak ve onu bir meditasyon biçimi olarak kullanmaktır. Sanat terapisinin bu formu, çocukların yanı sıra yetişkinler arasında da oldukça popüler. Kişinin aklını kurcalayan düşüncelerden uzaklaşmasını sağladığı için de fazlasıyla rahatlatıcı bir egzersiz. Buna ruhsal dinginliği sağlayan bir şifalanma süreci de diyebiliriz. Araştırmalar ise, geometrik daireler olarak bilinen mandalaların, diğer boyama biçimlerine kıyasla daha faydalı olduğunu gösteriyor. İlgini çekebilir: Stresin Üstesinden Gelmek İçin Hayatta ve Yogada Köklenmek Mandala nedir? Sanskritçede “çember” anlamına gelen mandala; enerji, öz anlamına gelen ‘manda’ ve kap anlamına gelen ‘la’ kelimelerinden oluşur. Dolayısıyla bunu “enerjiyi saklayan kap”…
Kazanılmış Benlikten Öz Benliğe Yolculuk: Suusi Nefes Tekniği
“Beni bende deme, bende değilim. Bir ben vardır bende, benden içeri.” der Yunus Emre. Sana, senin tarafından keşfedilmeyi bekleyen bir ‘sen’ daha var deseydim, ne düşünürdün? Peki ya hayatında hissettiğin değersizlik, yetersizlik, endişe ve öfke gibi duyguların sonucunda verdiğin tepkilerin aslında ‘gerçek’ benliğine, yani ‘öz’ benliğine ait olmadığını söyleseydim? Verdiğin bütün tepkilerin ‘kazanılmış’ benliklerinin bir sonucu olduğunu bilseydin, kendine daha şefkatli bir alandan bakıp, kendini daha çok sevebilir miydin? Çocukluğumuzdan, hatta anne karnında oluşumumuzun ikinci ayından itibaren, birçok olay ve durum yaşıyoruz. Bu olay ve durumlar karşısında negatif gibi gözüken birçok duyguyu deneyimliyoruz. Bu deneyimler sonucunda bilinçaltımız farklı farklı kodlama yapmaya ve kayıtlar oluşturmaya başlıyor. Kazanılmış benliklerimiz, bu kodlar ve kayıtlar arttıkça…
Meditasyon ile Kalp Gözü Nasıl Açılır?
Mevlana, “Dünya gözü ile bakan yüzü, gönül gözü ile bakan özü görür.” der. Sen zihin gözü ile bakanlardan mısın, yoksa kalp gözüyle gerçekten görmeyi seçenlerden misin? Birçoğumuz hayat koşuşturmasının içinde kalbinden, kendinden ve özünden git gide kopma halini deneyimler. Bu durum ise zamanla kişinin kendi ile olan sevgi bağının zayıflamasına, hatta kendini yok saymasına sebep olur. Kendini ve kalbini unutan birinin kendisine acımasız, eleştirel, yargılayıcı ve suçlayıcı bir tavır sergilemesi de bu kopuşun ve yoksayışın çok normal bir sonucu olarak ortaya çıkar. İlgini çekebilir: Meditasyonun 7 Çeşidi: Senin İçin En İdeal Olanı Bul! Kişi, etrafı gereğinden fazla umursarken kendini umursamamaya başlayabilir. Karşı tarafın ihtiyacının fazlasını ona sunabilirken, kendi ihtiyacı için…
Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin 6 İpucu
Anksiyete bozuklukları dünyada en sık görülen ruh sağlığı bozuklukları arasındadır. Teşhis edilebilir anksiyete bozukluğu olmayan insanlar bile bazen endişeli hissedebilirler. Egzersiz, yoga ve müzik terapisi de dahil olmak üzere birçok ipucu anksiyeteyi yenmeye yardımcı olabilir. Bu yazıda daha sakin ve daha az endişeli bir ruh hali geliştirmek için yapabileceğimiz değişiklikleri inceledik. Aşağıdaki ipuçları, kişinin stres seviyelerini yönetmelerine ve kaygıyı azaltmalarına yardımcı olabilir. Kafein tüketimini sınırlandırmak Adrenalin, vücudun savaş ya da kaç sorusuna yanıt veren bir hormondur. Kafein, adrenalin seviyelerinde artışa neden olur ve bu durum bazı insanların endişeli veya tedirgin hissetmesine sebep olabilir. Kafein alımı ile kaygı arasında bir bağlantı olduğunu fark eden insanlar, kafeini diyetlerinden kademeli olarak kesmeyi denemelidir.…
Kök Çakra Hakkında Her Şey: Dengede Olmadığını Nasıl Anlarız? Nasıl Dengeleriz?
Kök Çakra bizi maddi dünyaya bağlar, kozmik enerjileri maddi ve manevi düzeye aktarır ve dünyasal enerjiyi bedenimize iletir. Toprak Ana ile bağlantı kurmamıza ve yaşamı devam ettirmemizi sağlar. Bize dünyasal kararlılık ve hayatımızı kurabileceğimiz sağlam temelleri verir diğer çakraların yaşamsal temelini oluşturur ve yaşam gücünün kaynağıdır. İçsel Denge için 7. çakra ile uyumlu olmalıdır. Renk: Kırmızı Yeri: Boşaltım organlarının bulunduğu apış arasında, omurganın en altında, bağırsakların ve anüsün birleştiği güç merkezinde bulunur. Bedende: Omurga, kemikler, dişler, makat, bağırsaklar, prostat bezi, kan ve hücre yapımı Element: Toprak Kök Çakra Dengeli Olduğunda: Yaşam sevinci, yaşama bağlılık-uyum, güven, maddi ve manevi güç, cesaret, neşe Kök Çakra dengeli olduğunda yaşama bağlı oluruz, yaşam sevincimiz…
Meditasyonun 7 Çeşidi: Senin İçin En İdeal Olanı Bul!
Meditasyon, duyularımızın sık sık donuklaştığı stresli dünyada rahatlamak ve farkındalığımızı artırmak için bize alan sağlar. Kişiye zihinsel sağlığı iyileştirme şansı sunar. Alanınca uzman kişiler, bugüne kadar çeşitli meditasyon formları geliştirdiler. Bu çeşitlilik de bize kişiliğe veya yaşam tarzına bakılmaksızın, her insana uygun bir meditasyon şekli olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, şunu bilmekte fayda vardır ki meditasyon yapmanın “doğru yolu” yoktur, yani kişiler kendileri için uygun olanı bulana kadar farklı türleri deneyebilirler. Hadi o zaman, birlikte bazı meditasyon çeşitlerine göz atalım! Metta Meditasyonu Amacı, her şeye karşı sevgi ve şefkat tutumunu geliştirmektir. (Düşmanlarına ve stres kaynaklarına bile…) Uygulayıcılar derin nefes alırken, sevgi ve şefkat almak için de zihinlerini açarlar. Daha sonra dünyaya, belirli insanlara veya…
Endişeli Duygularınızdan Arınıp Rahatlamak İçin 3 Basit Yöntem
Eğer sık sık endişeli hissediyorsanız ve nedenini anlamaya çalışıyorsanız beyindeki korku duygusunun merkezi amigdaladan biraz bahsetmemiz gerekebilir. Amigdala, sizi potansiyel tehlikelere karşı uyarır. Kendisi, beynin “savaş ya da kaç” olayından sorumlu genel müdürüdür. Olanları bilinçli bir şekilde işlemeye vaktiniz olmadan önce harekete geçer; bu yüzden neden endişeli olduğunuzu anlamlandıramıyor olabilirsiniz. Aşağıda amigdala kaynaklı endişelerinizi hafifletmek için üç yol paylaştık. Doğru bir şekilde egzersiz yaparak, doğru nefes alarak ve rahatlayarak, amigdalanıza her şeyin yolunda olduğunu söyleyebilirsiniz. Her şey yolunda mesajı Fiziksel egzersiz, amigdala aktivasyonunu yavaşlatmak ve anksiyete semptomlarını azaltmak için harika bir yoldur. Amigdalanız aktive olduğunda, adrenalini vücudunuza yönlendirerek sizi tehlikeden kaçmaya veya onunla savaşmaya hazırlar. Kalp atış hızınız artar ve…
