-
Beslenme Alışkanlıklarınız Uyku Kalitenizi Nasıl Etkiliyor?
Beslenme ile obezite, diyabet ve kalp sağlığı arasındaki bağlantılar iyi bilinir, ancak birçok kişi diyetlerin uyku kalitesini de etkileyebileceğinin farkında değildir. Öyleyse gelin, uyku kalitesi ile beslenme arasındaki ilişkiye ve kaliteli bir uyku düzeni için neler yapabileceğimize birlikte göz atalım. İyi uyku için önerilen bir diyet modeli var mı? Hem…
-
Rüya Yorumu Rehberi: En Sık Görülen 7 Rüya ve Anlamları
Rüyalar bazen anlaşılması zor olabilir ve hepimiz bir noktada o rüyaların ne anlama geldiğini merak etmişizdir. Peki gerçekten de bir anlama geliyorlar mı? Psikolog ve rüya uzmanı Rubin Naiman’a göre, bu sorunun kesin bir yanıtı yok ve ortada “rüyalar hiçbir anlama gelmez”den “rüyalar uyanık varoluşumuzdan çok daha önemlidir”e kadar birçok…
-
Rüya Uzmanından: Rüyalar Hakkında Doğru Sanılan 3 Mit
Bahse gireriz ki siz de bir noktada oldukça tuhaf bir rüyadan (belki bu örümcekler görmek veya dişinizin düşmesi olabilir) “Bu rüyanın bir anlamı olabilir mi?” diye düşünerek uyandınız. Öyleyse üzerine çalışması oldukça zor olan, ama bir o kadar da merak uyandırıcı rüya tabiri çalışma alanına hoşgeldiniz! Rüyalar güçlü duygusal araçlardır.…
-
Fazla Uyuma Alışkanlığından Kurtulmak İçin 5 Adım
Şimdiye kadar yeterli uyku almanın önemini hepimiz kavradık. Peki almamız gereken uyku miktarını aşmamanın da aynı derecede önemli olduğunu biliyor muyuz? Normal bir yetişkin, ortalama 7,5 ile 9 saat arasında bir uykuya ihtiyaç duyar. Eğer bundan fazlasına ihtiyaç duyuyorsan bu durum, kaliteli bir uyku uyuyamadığının göstergesidir. Eğer fazla uyuduğunu düşünüyorsan…
-
Kaliteli Bir Uyku İçin: Pembe Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bazı insanlar uyku ve rahatlama konusunda farklı tür yöntemlere yönelebilirler. Bu yöntemler arasında, araştırmacılar tarafından yatıştırıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmış ”pembe gürültü” ise sık sık tercih edilen bir yöntem. Öyleyse gelin pembe gürültünün bize ne gibi faydalar sağladığına birlikte bakalım! 1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur Klinik uyku eğitimcisi Terry Cralle’a göre, ”Pembe…
-
Rahatlatan Gürültü: Beyaz Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Beyaz ses, insanların rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olmak için yıllardır kullanılmakta. İşte uyku düzeninizde ve günlük yaşamanızda size yardımcı olabilecek beyaz gürültü hakkında bilmeniz gerekenler… Beyaz gürültü (beyaz ses) nedir? Beyaz gürültü, bulanık (belirsiz, hayal meyal) bir ses çıkarır. İnsan kulağının duyabileceği tüm seslerin birleşimine beyaz gürültü adı verilir. Bütün frekansların eşit…
-
Stresi Azaltıp Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 10 Esansiyel Yağ
Farklı kültürlerde, nesiller boyu esansiyel yağlar kullanmıştır. Ve şimdi, modern araştırmalar, bu yağların ruh halini iyileştirmeye ve stres belirtilerini yönetmeye yardımcı olabileceği gerçeğini güçlendirmeye devam ediyor. Fonksiyonel sağlık uygulayıcısı Mariza Snyder, esansiyel yağların çalışma sistemini şu şekilde açıklar: “Bazı esansiyel yağlar, özellikle ester gruplar (lavanta, bergamot, adaçayı, vb.) gevşeten kimyasal…
-
Aromaterapi 101: Nedir, Nasıl Uygulanır, Faydaları ve Riskleri Nelerdir?
Aromaterapi veya uçucu yağ tedavisi, uçucu yağlar ve diğer aromatik bitki bileşenlerini kullanan bir dizi geleneksel, alternatif veya tamamlayıcı tedaviyi ifade eder. Uçucu yağlar, kişinin sağlığını veya ruh halini iyileştirmek amacıyla yaklaşık 6.000 yıldır kullanılmaktadır. Ulusal Bütünsel Aromaterapi Derneği (NAHA) aromaterapiyi “bütünsel şifa için aromatik maddelerin terapötik uygulaması veya tıbbi…
-
Sosyal İzolasyonda Kaliteli Bir Uyku İçin Uzmanından 3 İpucu
Sosyal izolasyon içinde yaşadığımız bugünlerde hafta içi ve hafta sonu günlerimizin birbirine karışmaya başladığını sizler de hissetmişsinizdir. Düzenli hayat tarzına alışık olan bireyler için uyku saatleriyle birlikte gece ve gündüz ritimlerinin değişmesi ve sıklıkla hissettiğimiz kaygıların uyku düzenimize etki etmesi son derece normal. Kaliteli ve düzenli bir uykunun bağışıklık sistemimizi destekleyeceğini…
-
Kolayca Uykuya Dalabilmek İçin 7 Önemli İpucu
Gözlerini tavana dikersin, uykunun gelmesini beklerken düşünceler birbirlerini kovalar. “Böyle olmayacak, en iyisi telefonu elime alayım, sosyal medya hesaplarımı kurcalarken belki uykum gelir” dersin. Yarım saat sonra öncekinden daha ayık bir vaziyette insanların hayatlarına odaklanmışken bulursun kendini… Bu senaryoyu hepimiz biliyoruz. Uyku, birçok sebepten dolayı sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.…
