-
Beslenme Alışkanlıklarınız Uyku Kalitenizi Nasıl Etkiliyor?
Beslenme ile obezite, diyabet ve kalp sağlığı arasındaki bağlantılar iyi bilinir, ancak birçok kişi diyetlerin uyku kalitesini de etkileyebileceğinin farkında değildir. Öyleyse gelin, uyku kalitesi ile beslenme arasındaki ilişkiye ve kaliteli bir uyku düzeni için neler yapabileceğimize birlikte göz atalım. İyi uyku için önerilen bir diyet modeli var mı? Hem uyku hem de beslenme son derece karmaşık olduğundan ve vücudun birbirine bağlı birden çok sistemini içerdiğinden, uyku için en iyi olan tek bir diyeti kesin olarak gösteren araştırma çalışmaları yürütmek zordur. Bunun yerine, bir kişinin sağlıksız yiyecekleri aşırı tüketmeden yeterli beslenmesi beklenmektedir. Genel bir kural olarak, büyük ölçüde çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet, önerilen günlük vitamin ve besin…
-
Rüya Yorumu Rehberi: En Sık Görülen 7 Rüya ve Anlamları
Rüyalar bazen anlaşılması zor olabilir ve hepimiz bir noktada o rüyaların ne anlama geldiğini merak etmişizdir. Peki gerçekten de bir anlama geliyorlar mı? Psikolog ve rüya uzmanı Rubin Naiman’a göre, bu sorunun kesin bir yanıtı yok ve ortada “rüyalar hiçbir anlama gelmez”den “rüyalar uyanık varoluşumuzdan çok daha önemlidir”e kadar birçok teori var. Rüyaların sana ne söylüyor olabilir? Örneğin Avustralya’nın yerli halkının “rüya kültürü”ne göre rüyalar, uyanık olma halinden daha gerçektir ve ruhsal varoluşumuzun özüdür. Diğer yandan pek çok çağdaş sinirbilimciye göre rüyalar, REM uykusu sırasında beynin görevlerini sürdürmeye çalışırken yanlışlıkla görsel olarak gereksiz “toz toplamasıdır,” bu yüzden de tamamen anlamsızdırlar. Çoğu psikolojik teori ise bunların arasında bir yere düşer. En…
-
Rüya Uzmanından: Rüyalar Hakkında Doğru Sanılan 3 Mit
Bahse gireriz ki siz de bir noktada oldukça tuhaf bir rüyadan (belki bu örümcekler görmek veya dişinizin düşmesi olabilir) “Bu rüyanın bir anlamı olabilir mi?” diye düşünerek uyandınız. Öyleyse üzerine çalışması oldukça zor olan, ama bir o kadar da merak uyandırıcı rüya tabiri çalışma alanına hoşgeldiniz! Rüyalar güçlü duygusal araçlardır. İçerisinde birçok nüanslar olduğundan, rüyalar çoğu zaman herkes için aynı anlama gelmez. Sadece kişinin kendisi o rüyanın kendi için bir şey ifade edip edemeyeceğini anlayabilir. Ama yine de terapist ve rüya uzmanı Leslie Ellis’e göre, rüyalar tamamen öznel ve ampirik olsa da insanların rüya görmek ile ilgili yanlış bildikleri birkaç nokta var. İşte Ellis sizin için bu gerçekleri mitlerden ayırıyor ve…
-
Fazla Uyuma Alışkanlığından Kurtulmak İçin 5 Adım
Şimdiye kadar yeterli uyku almanın önemini hepimiz kavradık. Peki almamız gereken uyku miktarını aşmamanın da aynı derecede önemli olduğunu biliyor muyuz? Normal bir yetişkin, ortalama 7,5 ile 9 saat arasında bir uykuya ihtiyaç duyar. Eğer bundan fazlasına ihtiyaç duyuyorsan bu durum, kaliteli bir uyku uyuyamadığının göstergesidir. Eğer fazla uyuduğunu düşünüyorsan işte dikkat etmen gereken bazı durumlar ve uyku uzmanından bu döngüyü kırabilmen için ipuçları! Fazla uyuduğunun 5 göstergesi Psikiyatrist ve uyku uzmanı Nishi Bhopal, birçok uyku bozukluğunun; uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu ve “hipersomnia” dediğimiz fazla uyuma durumuna neden olabildiğini söylüyor. Sadece fazla uyuma hali her zaman teşhis koymak için yeterli olmayacağı için, işte dikkat etmen gereken bazı belirtiler: İlgini çekebilir:…
-
Kaliteli Bir Uyku İçin: Pembe Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bazı insanlar uyku ve rahatlama konusunda farklı tür yöntemlere yönelebilirler. Bu yöntemler arasında, araştırmacılar tarafından yatıştırıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmış ”pembe gürültü” ise sık sık tercih edilen bir yöntem. Öyleyse gelin pembe gürültünün bize ne gibi faydalar sağladığına birlikte bakalım! 1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur Klinik uyku eğitimcisi Terry Cralle’a göre, ”Pembe gürültü, uykuyu engelleyen sesleri maskelemeye yardımcı olan sabit bir ortam sesi sağlar.” Cralle, pembe gürültünün, beyaz gürültüye kıyasla daha sakinleştirici bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Uyuyakalmaktan daha güzel ne vardır? Fakat bizler şehir sakinleri olarak, her an çarpan bir kapıya veya yoldan geçen herhangi bir siren sesine bile uyanabiliriz. Pembe gürültü ise ani sesler ve arka plan sesi arasındaki farkı en…
-
Rahatlatan Gürültü: Beyaz Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Beyaz ses, insanların rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olmak için yıllardır kullanılmakta. İşte uyku düzeninizde ve günlük yaşamanızda size yardımcı olabilecek beyaz gürültü hakkında bilmeniz gerekenler… Beyaz gürültü (beyaz ses) nedir? Beyaz gürültü, bulanık (belirsiz, hayal meyal) bir ses çıkarır. İnsan kulağının duyabileceği tüm seslerin birleşimine beyaz gürültü adı verilir. Bütün frekansların eşit dağılımından oluşur. İşitme uzmanı olan Au Anna C. Cosgrove, beyaz sesin “duyabileceğiniz tüm sesler aynı anda başladığında ortaya çıktığını, bu sesin dışarıdaki seslerden çok farklı olduğunu hatta doğadaki çoğu sesin böyle gelmediğini” söylüyor. Tıpkı beyaz gürültü gibi mavi, pembe ve kahverengi gibi renklerle adlandırılan, farklı ses frekanslarına dayanan başka gürültüler de var. Herkesin beyaz gürültüye tepkisi farklı olabilir. Bazı insanlara…
-
Stresi Azaltıp Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 10 Esansiyel Yağ
Farklı kültürlerde, nesiller boyu esansiyel yağlar kullanmıştır. Ve şimdi, modern araştırmalar, bu yağların ruh halini iyileştirmeye ve stres belirtilerini yönetmeye yardımcı olabileceği gerçeğini güçlendirmeye devam ediyor. Fonksiyonel sağlık uygulayıcısı Mariza Snyder, esansiyel yağların çalışma sistemini şu şekilde açıklar: “Bazı esansiyel yağlar, özellikle ester gruplar (lavanta, bergamot, adaçayı, vb.) gevşeten kimyasal bileşenler içeriyor. Bu kimyasal bileşenleri soluduğunuzda, doğrudan limbik sisteme gidip amigdala ve hipokampus içerisindeki parasempatik sinir sistemini aktive eden hücresel mekanizmaları uyarıyorlar.” Parasempatik sinir sistemi vücudumuzun dinlenme ve sindirim tepkisinden sorumludur. Genellikle stresle ortaya çıkan ‘savaş ya da kaç’ tepkisini dengeler ve kalp atış hızımızın, kan basıncımızın yavaşlamasına ve normalleşmesine neden olur. İlgini çekebilir: Aromaterapi 101: Nedir, Nasıl Uygulanır, Faydaları ve Riskleri…
-
Aromaterapi 101: Nedir, Nasıl Uygulanır, Faydaları ve Riskleri Nelerdir?
Aromaterapi veya uçucu yağ tedavisi, uçucu yağlar ve diğer aromatik bitki bileşenlerini kullanan bir dizi geleneksel, alternatif veya tamamlayıcı tedaviyi ifade eder. Uçucu yağlar, kişinin sağlığını veya ruh halini iyileştirmek amacıyla yaklaşık 6.000 yıldır kullanılmaktadır. Ulusal Bütünsel Aromaterapi Derneği (NAHA) aromaterapiyi “bütünsel şifa için aromatik maddelerin terapötik uygulaması veya tıbbi kullanımı” olarak tanımlar. Bu uçucu yağlar çeşitli derecelerde antimikrobiyal aktiviteye sahip olmakla birlikte antiviral, antifungal ve antioksidan özelliklere de sahiptir. Mide bulantısı, vücut veya kas ağrıları, anksiyete, stres ve depresyon, yorgunluk ve uykusuzluk, baş ağrısı, dolaşım sistemi problemleri, adet sorunları, menopoz problemleri, saç dökülmesi ve bazı sedef türlerinin aromaterapi ile çözüme kavuşabildiği gözlemlenmiştir. Uygulama çeşitleri Aromaterapi uygulamaları topikal uygulamalar ve…
-
Sosyal İzolasyonda Kaliteli Bir Uyku İçin Uzmanından 3 İpucu
Sosyal izolasyon içinde yaşadığımız bugünlerde hafta içi ve hafta sonu günlerimizin birbirine karışmaya başladığını sizler de hissetmişsinizdir. Düzenli hayat tarzına alışık olan bireyler için uyku saatleriyle birlikte gece ve gündüz ritimlerinin değişmesi ve sıklıkla hissettiğimiz kaygıların uyku düzenimize etki etmesi son derece normal. Kaliteli ve düzenli bir uykunun bağışıklık sistemimizi destekleyeceğini ve stresimizi azaltacağını biliyoruz, peki bizler bunu nasıl sağlayacağız? Ünlü Nörolog Nicole Avena, kaliteli bir gece uykusuna teşvik etmek için –bazen her ne kadar imkansız gibi görünse de – önerilerini paylaştı. Hadi birlikte göz atalım! Tutarlı bir program oluşturun ve bu programa sadık kalın Şu sıralar evden çalışıyorsanız bu çalışma sistemi size daha çok vakit kazandırıyor olabilir; bu “Gece geç…
-
Kolayca Uykuya Dalabilmek İçin 7 Önemli İpucu
Gözlerini tavana dikersin, uykunun gelmesini beklerken düşünceler birbirlerini kovalar. “Böyle olmayacak, en iyisi telefonu elime alayım, sosyal medya hesaplarımı kurcalarken belki uykum gelir” dersin. Yarım saat sonra öncekinden daha ayık bir vaziyette insanların hayatlarına odaklanmışken bulursun kendini… Bu senaryoyu hepimiz biliyoruz. Uyku, birçok sebepten dolayı sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Bu nedenle sadece uyumak yeterli değildir, uykunun süresi ve kalitesi de bir o kadar önem taşır. Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? “Uykunun ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorum, nasıl uykuya dalacağımı bilmiyorum.” diyorsanız hadi işe yarayacak birkaç tavsiyeye göz atalım birlikte. Nasıl olsa uyanıksınız, değil mi? 🙂 Odanızdaki sıcaklığı düşürün. Odanızı geceleri serin tutmak vücut ısınızın düzenlenmesine yardımcı olacaktır.…
