-
Kaliteli Bir Uyku İçin: Pembe Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bazı insanlar uyku ve rahatlama konusunda farklı tür yöntemlere yönelebilirler. Bu yöntemler arasında, araştırmacılar tarafından yatıştırıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmış ”pembe gürültü” ise sık sık tercih edilen bir yöntem. Öyleyse gelin pembe gürültünün bize ne gibi faydalar sağladığına birlikte bakalım! 1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur Klinik uyku eğitimcisi Terry Cralle’a göre, ”Pembe gürültü, uykuyu engelleyen sesleri maskelemeye yardımcı olan sabit bir ortam sesi sağlar.” Cralle, pembe gürültünün, beyaz gürültüye kıyasla daha sakinleştirici bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Uyuyakalmaktan daha güzel ne vardır? Fakat bizler şehir sakinleri olarak, her an çarpan bir kapıya veya yoldan geçen herhangi bir siren sesine bile uyanabiliriz. Pembe gürültü ise ani sesler ve arka plan sesi arasındaki farkı en…
-
Rahatlatan Gürültü: Beyaz Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Beyaz ses, insanların rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olmak için yıllardır kullanılmakta. İşte uyku düzeninizde ve günlük yaşamanızda size yardımcı olabilecek beyaz gürültü hakkında bilmeniz gerekenler… Beyaz gürültü (beyaz ses) nedir? Beyaz gürültü, bulanık (belirsiz, hayal meyal) bir ses çıkarır. İnsan kulağının duyabileceği tüm seslerin birleşimine beyaz gürültü adı verilir. Bütün frekansların eşit dağılımından oluşur. İşitme uzmanı olan Au Anna C. Cosgrove, beyaz sesin “duyabileceğiniz tüm sesler aynı anda başladığında ortaya çıktığını, bu sesin dışarıdaki seslerden çok farklı olduğunu hatta doğadaki çoğu sesin böyle gelmediğini” söylüyor. Tıpkı beyaz gürültü gibi mavi, pembe ve kahverengi gibi renklerle adlandırılan, farklı ses frekanslarına dayanan başka gürültüler de var. Herkesin beyaz gürültüye tepkisi farklı olabilir. Bazı insanlara…
-
Stresi Azaltıp Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 10 Esansiyel Yağ
Farklı kültürlerde, nesiller boyu esansiyel yağlar kullanmıştır. Ve şimdi, modern araştırmalar, bu yağların ruh halini iyileştirmeye ve stres belirtilerini yönetmeye yardımcı olabileceği gerçeğini güçlendirmeye devam ediyor. Fonksiyonel sağlık uygulayıcısı Mariza Snyder, esansiyel yağların çalışma sistemini şu şekilde açıklar: “Bazı esansiyel yağlar, özellikle ester gruplar (lavanta, bergamot, adaçayı, vb.) gevşeten kimyasal bileşenler içeriyor. Bu kimyasal bileşenleri soluduğunuzda, doğrudan limbik sisteme gidip amigdala ve hipokampus içerisindeki parasempatik sinir sistemini aktive eden hücresel mekanizmaları uyarıyorlar.” Parasempatik sinir sistemi vücudumuzun dinlenme ve sindirim tepkisinden sorumludur. Genellikle stresle ortaya çıkan ‘savaş ya da kaç’ tepkisini dengeler ve kalp atış hızımızın, kan basıncımızın yavaşlamasına ve normalleşmesine neden olur. İlgini çekebilir: Aromaterapi 101: Nedir, Nasıl Uygulanır, Faydaları ve Riskleri…
-
Aromaterapi 101: Nedir, Nasıl Uygulanır, Faydaları ve Riskleri Nelerdir?
Aromaterapi veya uçucu yağ tedavisi, uçucu yağlar ve diğer aromatik bitki bileşenlerini kullanan bir dizi geleneksel, alternatif veya tamamlayıcı tedaviyi ifade eder. Uçucu yağlar, kişinin sağlığını veya ruh halini iyileştirmek amacıyla yaklaşık 6.000 yıldır kullanılmaktadır. Ulusal Bütünsel Aromaterapi Derneği (NAHA) aromaterapiyi “bütünsel şifa için aromatik maddelerin terapötik uygulaması veya tıbbi kullanımı” olarak tanımlar. Bu uçucu yağlar çeşitli derecelerde antimikrobiyal aktiviteye sahip olmakla birlikte antiviral, antifungal ve antioksidan özelliklere de sahiptir. Mide bulantısı, vücut veya kas ağrıları, anksiyete, stres ve depresyon, yorgunluk ve uykusuzluk, baş ağrısı, dolaşım sistemi problemleri, adet sorunları, menopoz problemleri, saç dökülmesi ve bazı sedef türlerinin aromaterapi ile çözüme kavuşabildiği gözlemlenmiştir. Uygulama çeşitleri Aromaterapi uygulamaları topikal uygulamalar ve…
-
Sosyal İzolasyonda Kaliteli Bir Uyku İçin Uzmanından 3 İpucu
Sosyal izolasyon içinde yaşadığımız bugünlerde hafta içi ve hafta sonu günlerimizin birbirine karışmaya başladığını sizler de hissetmişsinizdir. Düzenli hayat tarzına alışık olan bireyler için uyku saatleriyle birlikte gece ve gündüz ritimlerinin değişmesi ve sıklıkla hissettiğimiz kaygıların uyku düzenimize etki etmesi son derece normal. Kaliteli ve düzenli bir uykunun bağışıklık sistemimizi destekleyeceğini ve stresimizi azaltacağını biliyoruz, peki bizler bunu nasıl sağlayacağız? Ünlü Nörolog Nicole Avena, kaliteli bir gece uykusuna teşvik etmek için –bazen her ne kadar imkansız gibi görünse de – önerilerini paylaştı. Hadi birlikte göz atalım! Tutarlı bir program oluşturun ve bu programa sadık kalın Şu sıralar evden çalışıyorsanız bu çalışma sistemi size daha çok vakit kazandırıyor olabilir; bu “Gece geç…
-
Kolayca Uykuya Dalabilmek İçin 7 Önemli İpucu
Gözlerini tavana dikersin, uykunun gelmesini beklerken düşünceler birbirlerini kovalar. “Böyle olmayacak, en iyisi telefonu elime alayım, sosyal medya hesaplarımı kurcalarken belki uykum gelir” dersin. Yarım saat sonra öncekinden daha ayık bir vaziyette insanların hayatlarına odaklanmışken bulursun kendini… Bu senaryoyu hepimiz biliyoruz. Uyku, birçok sebepten dolayı sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Bu nedenle sadece uyumak yeterli değildir, uykunun süresi ve kalitesi de bir o kadar önem taşır. Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? “Uykunun ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorum, nasıl uykuya dalacağımı bilmiyorum.” diyorsanız hadi işe yarayacak birkaç tavsiyeye göz atalım birlikte. Nasıl olsa uyanıksınız, değil mi? 🙂 Odanızdaki sıcaklığı düşürün. Odanızı geceleri serin tutmak vücut ısınızın düzenlenmesine yardımcı olacaktır.…
-
Her Uyku Güzellik Uykusu Değildir! Verimli Uyku İçin İpuçları
“Sekiz saat uyudum ama hala yorgun hissediyorum.” “Uyku saatlerim çok düzenli ama gece yarısı uyanıveriyorum.” Şişkin gözler, yorgun bir ifade, solgun bir cilt… Her uyku güzellik uykusu değil; çünkü her uykudan aldığımız verim aynı değil. Birkaç basit adımda nasıl daha tazelenmiş ve canlanmış hissettiren uykulara dalacağımıza bir göz atalım mı? Teknolojiden uzaklaşın; neden mi? Yatağa dalmadan önce dakikalarca (hatta belki saatlerce) Instagram’da, Facebook’ta gezenlerden misiniz? Muhtemelen öylesiniz. Ya da televizyonun karşısında sızıp kalanlardan? Bu aktiviteler belki günün telaşından uzaklaştırıp dinlendiriyormuş gibi görünebilir; ama uyku kalitemizi oldukça düşürüyor. Çünkü böyle yaptıkça, zihninizi sakinleştirmemiz gereken saatlerde, onu çeşitli iletilerle uyarıp duruyoruz. İlgini çekebilir: Kolayca Uykuya Dalabilmek İçin 7 Önemli İpucu Egzotik tatil yerleri,…
-
Güne Harika Bir Başlangıç İçin Sabah Rutininize Eklemeniz Gerekenler
Ah başımızın belası sabahlar… Sabah o yatağın sıcaklığının nasıl tatlı geldiğini herkes bilir. Üstünüzde yumuşacık, rahat pijamalar… Kim kalkmak ister ki bu yataktan? Ama yatak ne kadar tatlıysa, sabahları verimli geçirmek de bir o kadar önemli, öyle değil mi? Hadi öyleyse daha verimli sabahlar geçirmek için birkaç adım atalım hep birlikte! Kendinize uyanmak için fırsat tanıyın. Evde hazırlandığı süre boyunca içine içine uyuyanlar, sizi çok iyi anlıyorum. Erken uyandığınızda, ayılmak için kendinize fırsat tanırsanız kafanızı rahatlıkla toplayabilirsiniz. Uyandıktan sonra hemen işlere koyulmak için kendinizi zorlamayın. Gerekirse 15 dakika erken kalkın. O 15 dakikayı kendinize verdiğiniz bir armağan olarak düşünebilirsiniz. Farklı bir sabah meditasyonu: Mutlaka cam açın veya balkona çıkın. Temiz…
