“Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde
“Sağlıklı besleniyorum, her yediğime dikkat ediyorum ama yine de kilo veremiyorum” diyenlerden misiniz? Kilo vermenin altında yatan çok karmaşık bir mekanizma vardır. Kilo verme süreciniz çeşitli durumlar tarafından etkilenir. Sadece yediklerinizi kısıtlayarak ya da aldığınız kaloriyi azaltarak kilo vermeniz sürdürülebilir değildir. Eğer siz de bu durumdan şikayetçiyseniz aşağıda sıraladığımız maddeleri gözden geçirip kilo verme sürecinizi tekrar yapılandırabilirsiniz! 1. Sağlıklı yiyecekleri sınırsız tüketebilirim yanılgısı Sosyal medya, fit tarifler ve sağlıklı yiyecek önerileri ile dolmuş durumda. Çoğu kişi fit tatlı sağlıklı bir yiyecek diye düşünüp miktarına bakmadan bu tarz yiyecekleri fazlaca tüketebiliyor. Ancak bu tariflerin fit olarak anılması veya sağlıklı olması, onları sınırsızca tüketebiliriz anlamına gelmiyor. Porsiyon miktarını doğru ayarlamak her yiyecekte…
Duygusal Yeme Nedir? Önlenemez Yeme Arzusu İle Nasıl Baş Edilir?
Daha önce hiç aç olmadığınız halde kendinizi koca bir paket cipsi yerken ya da bir kavanoz nutellaya saldırmışken buldunuz mu? Bu tarz durumlar üzerinde duygu durumunuzun etkisinin olabileceğini hiç düşündünüz mü? Öfkeli, mutsuz, üzgün, sıkılmış ve kendinizi yalnız hissederken bu durumları deneyimlediniz mi? Eğer bunlardan şikayetçiyseniz kilo problemlerinizin altında yatan bir sebebi yaşıyor olabilirsiniz. İşte iç sesimizi bastırmak için ortaya çıkan bu duruma duygusal yeme diyoruz. İlgini çekebilir: Evde Kaldığımız Süre Boyunca Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz? Nedir bu duygusal yeme? Önlenemez yeme arzuları, genelde çözümlenmemiş duygulardan ortaya çıkar. Bunun sonucunda kişi rahatsız edici duygularla mücadele etmek adına çareyi yemekte bulur. Hatta bazen rahatsız edici ‘o’ duyguya o an sahip olduğunu bile…
Kolajenin Cildimiz İçin Önemi Nedir? Doğal Kolajen İçeren Besinler Hangileridir?
Sağlıklı ve güzel görünen bir cilde sahip olmak için cildimize neler yapacağımız, hangi ürünleri kullanacağımız en büyük merak konularımızdan biridir. Özellikle yeni çıkan bir ürünü ya da iyileştirici gücü olan bir kozmetik preparatı kullanmadan önce araştırmalar yaparız, çok fazla seçenek olması kafamızı karıştırır ve tam olarak nereden başlayacağımızı bilemeyebiliriz. Peki bu seçeneklerden bir tanesi olan ve son dönemlerde de adını sıkça duyduğumuz kolajen hakkında neler biliyoruz? İlgini çekebilir: Üşengeçler İçin Günlük Cilt Bakım Rutini Kolajen nedir? Kolajen, vücudumuzun protein yapısının yaklaşık üçte birini oluşturan bir proteindir. Cildimizin orta tabakası olan dermis tabakasının %70’i kolajenden oluşur ve cilde elastikiyet veren elastinleri barındırır. Kaslarımızda, kemiklerimizde, cildimizde, tendonlarımızda ve bağ dokularımızda bulunan bu protein,…
Pandemi Sürecinde Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin 8 Öneri
İçerisinde bulunduğumuz bu zorlu dönemde en büyük silahımız bağışıklık sistemimiz! Bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlüyse hastalıkları da o kadar hafif atlatıyoruz ya da onlara yakalanmıyoruz. Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan ve bakteri, virüs, mikroplarla savaşıp onları yok eden oldukça önemli bir sistemdir. Bağışıklığımızın zayıf olduğu durumlarda bu savaştan galip çıkmakta oldukça zorlanıyoruz, ama bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak da bizim elimizde. O yüzden güçlü bir bağışıklık sistemi için aşağıdaki 8 maddeye dikkat etmekte fayda var! İlgini çekebilir: Bağışıklık Sistemini Destekleyen 3 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi 1. Antioksidan içeriği yüksek besinleri tüketin Domates, nar, bitter çikolata, ceviz, enginar, çilek, brokoli, ıspanak, yaban mersini, pancar, böğürtlen, kiraz ve kızılcık gibi renkli gıdalar antioksidan içeriği…
Yetersiz Beslenmenin Belirtileri, Riskleri ve Alınacak Önlemler
Obezite ve buna bağlı hastalıklar artarken, yetersiz beslenmenin tehlikeleri günümüzde görece göz ardı ediliyor. Yetersiz beslenmek, kişinin sağlığı ve refahı üzerinde bir dizi olumsuz etkiye sahip olabilir. Bu yazımızda, yetersiz beslenmenin risk faktörlerini, nedenlerini ve semptomlarını inceliyoruz. İlgini çekebilir: Güne Sağlıklı Bir Başlangıç İçin Pratik ve Lezzetli 6 Kahvaltı Tarifi Yetersiz beslenmenin riskleri Yetersiz yemenin birincil riski zayıflamaktır. Bu tipik olarak vücut kitle indeksi (BKI) kullanılarak belirlenir. BKI, bir kişinin sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığına dair yaklaşık bir gösterge vermek için kişinin boyunu ve kilosunu kullanır. Tipik olarak, 18.5’in altındaki bir BKI zayıf olarak kabul edilir. Zayıf olmakla ilişkili sağlık riskleri şunları içerir: Osteoporoz ve kemik kırıkları Kısırlık Gelişim…
Soğuk Algınlığı ve Grip Döneminde İçilebilecek En İyi 9 İçecek
Şimdiye kadar hepimiz bağışıklık sisteminin ne kadar önemli olduğu gerçeğini kavradık. Yine de her ne kadar kendimize dikkat edersek edelim, grip sezonu biz farkına varmadan yanımıza yanaşmış bile… Eğer burnun akmaya ve boğaz kaşıntısı semptomları belirmeye başladıysa sakın panikleme. Düzgün bir istirahat ve düzenli sıvı alımı ile hızlıca toparlaman mümkün! Hastalık süresince sıvı alımının önemi Burnun tıkandığında ağzının daha çok kuruduğunu hiç hissettin mi? Bir çalışmaya göre bunun sebebi, burun tıkanıklığının ağızdan nefes almaya neden olması ve bunun sonucu olarak da dudak, boğaz ve ağız kuruluğunun oluşması. Bu durumda bol sıvı tüketmek ise ağıza nemi geri kazandırarak etkileri tersine çevirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak Jess Cording’e göre bol sıvı…
Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Nedir? Semptomları, Risk Faktörleri ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Tıkınırcasına yeme bozukluğu, yeme davranışı üzerinde kontrol kaybının hissedildiği, tekrarlayan aşırı yeme dönemleriyle kendini gösteren ve kişinin tıkınırcasına yeme nöbetlerinin yol açabileceği etkileri giderebilmek için bir takım yöntemlere başvurmadığı bir yeme bozukluğudur. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel Sınıflandırma Elkitabının son baskısında, bu (DSM-5) yeni bir yeme bozukluğu olarak sınıflandırılmıştır. Bu yazımızda tıkınırcasına yeme bozukluğunun ne olduğuna, semptomlarına, risk faktörlerine ve olası tedavi yöntemlerine göz atacağız. İlgini çekebilir: Evde Kaldığımız Süre Boyunca Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz? Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu nedir? Tıkınırcasına yeme bozukluğu, bir bireyin aynı zaman diliminde ve aynı koşullarda yiyebileceğinden çok daha fazla miktarda yiyeceği kısa bir süre içinde tükettiği, yemek yeme davranışını dizginleyemediği ve aşırı miktarlarda yemek yeme…
Psikiyatristin Gözünden: Kahve Beyni Nasıl Korur? Hafızayı Destekler mi?
Kahvenin enerji seviyesini, sindirimi ve hatta atletik performansı etkileyebildiği bir sır değil. Kahve tüketiminin bu fiziksel etkileri genellikle kısa vadeliyken, beyin sağlığı üzerinde bazı uzun vadeli etkileri olduğu görülüyor. Farklı araştırma organları, kahvenin hafıza fonksiyonunu bile destekleyebildiğini ve kan dolaşımına bağlı demans gibi nörodejeneratif bozuklukları azaltabileceğini öne sürüyor. İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola Kahve ve beyin sağlığı 2017 yılında, Boukje van Gelder ve meslektaşları, kahvenin kişiyi bilişsel gerilemeden koruyup korumadığını görmek için birlikte 10 yıldan fazla çalıştıkları 676 yaşlı erkek katılımcı hakkında bir rapor yayımladılar. Bu rapora göre, kahve içen katılımcıların, içmeyenlere kıyasla daha az bilişsel gerileme yaşadıkları bulunmuştur. En büyük etki, günde üç fincan…
Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola
Granola; yulaf, kuru yemişler ve isteğe bağlı eklenebilen kuru meyveler sayesinde hem sağlıklı hem besleyici hem de çok lezzetli bir kahvaltıya olanak sağlıyor. Şimdiden afiyet olsun! Malzemeler: 250 gram Yulaf Ezmesi 1/2 Su Bardağı Ceviz 1/2 Su Bardağı Çiğ Fındık 1/2 Su Bardağı Çiğ Badem 2 Yemek Kaşığı Kabak Çekirdeği Içi 1/2 Su Bardağı Pekmez 4 Yemek Kaşığı Tahin İlgini çekebilir: Düşük Şeker İçeriğine Sahip Meyveler ve 3 Leziz Smoothie Tarifi Yapılışı: Badem, ceviz ve fındığı iri parçalar halinde doğrayarak bir kaba alıyoruz. Karışımın üzerine yulaf ezmesi, ay ve kabak çekirdeğini ilave ederek karıştırıyoruz. Tahin ve pekmezi kuru malzemelere ekliyoruz ve hepsi tahin-pekmeze bulanıncaya kadar karıştırıyoruz. Fırın tepsisine yağlı kağıt…
Emzirme Döneminde Uygulayabileceğiniz Beslenme İpuçları
Yapılan araştırmalar emzirme döneminde beslenmenin hem annenin sağlığını uzun süre koruyabilmesi hem de bebeğin sağlıklı gelişmesi için önemli olduğunu göstermektedir. Emzirme döneminde hem annenin hem de bebeğin sağlığı için beslenme düzeninin önemi oldukça fazladır. Normal kadın bireylere kıyasla emziren annenin kalori ihtiyacı günlük 300-500 kalori daha yüksektir ve günde 1800 kalorinin altında beslenilmemesi gerekir. Bu yazımızda emziren annelerin nasıl beslenmesi ve beslenmemesine dair bilgi verip, sütü artıran gıdalara değineceğiz. İlgini çekebilir: Şişkinlik ve Hazımsızlığa FODMAP Diyeti: Nasıl Uygulanır? Faydaları Nelerdir? Emzirme döneminde tüketilmesi gereken en faydalı besinler Emziren her anne için tek bir diyet belirlemek mümkün değildir fakat amaç sağlıklı ve farklı çeşitler içeren bir diyetle beslenmek olmalıdır. Emzirirken her…
