-
Beslenme Alışkanlıklarınız Uyku Kalitenizi Nasıl Etkiliyor?
Beslenme ile obezite, diyabet ve kalp sağlığı arasındaki bağlantılar iyi bilinir, ancak birçok kişi diyetlerin uyku kalitesini de etkileyebileceğinin farkında değildir. Öyleyse gelin, uyku kalitesi ile beslenme arasındaki ilişkiye ve kaliteli bir uyku düzeni için neler yapabileceğimize birlikte göz atalım. İyi uyku için önerilen bir diyet modeli var mı? Hem uyku hem de beslenme son derece karmaşık olduğundan ve vücudun birbirine bağlı birden çok sistemini içerdiğinden, uyku için en iyi olan tek bir diyeti kesin olarak gösteren araştırma çalışmaları yürütmek zordur. Bunun yerine, bir kişinin sağlıksız yiyecekleri aşırı tüketmeden yeterli beslenmesi beklenmektedir. Genel bir kural olarak, büyük ölçüde çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet, önerilen günlük vitamin ve besin…
-
Duygusal Açlık: Canım mı Sıkkın Karnım mı Aç?
Çoğumuz çikolata, pasta, hamburger gibi yiyeceklere karşı aşırı yeme eğilimi gösterebiliyor, kötü geçen bir günün ardından kendimizi, durduramadığımız o yeme arzusuyla buzdolabının önünde bulabiliyoruz. Peki böyle bir durumda durduramadığınız o yeme arzusu ne anlama geliyor, hiç düşündünüz mü? Gelin duygusal açlık meselesini derinlemesine ele alalım. İlk olarak açlığınızın nedenini çözmekle başlamalıyız işe. Gerçekten duygusal bir açlık mı yoksa fiziksel bir açlık mı yaşıyorsunuz bunu 5 maddede değerlendirelim. İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde Duygusal açlık 1. Aniden gelir. 2. Canınız yalnızca çikolata, hamburger gibi belli bir yiyeceği ister ve başka bir şeyle tatmin olmazsınız. 3. Boyundan yukarıdır. Örneğin ağzınızda o tadı ister ya da aklınızı onunla…
-
Hidrasyon Özelliğini Artırmak İçin Suyunuza Eklemeniz Gereken 5 Gıda
Havalar iyice sıcakladı, bu da suya her zamankinden daha çok ihtiyaç duyacağımız anlamına geliyor! Kural basit: Ne kadar çok terlersen o kadar çok su içmen gerekir. Yaz mevsiminin gelmesiyle de sularımızın renklenmesi bir oluyor tabii. Ama bu meyveler veya sebzelerle süslediğimiz sular sadece göze hitap etmekle kalmıyor aynı zamanda suyun hidrasyon özelliğini de yaklaşık on kat artırıyor. Aşağıda size suyunuzun içine eklemeniz için uzmanlar tarafından önerilen, suyun hidrasyon özelliğini artıracak 5 gıda öneriyoruz. Şimdiden keyifli yudumlamalar! İlgini çekebilir: Ev Yapımı Badem Sütü Tarifi: Sağlıklı mıdır? Yararları Nelerdir? 1. Salatalık İlk sırada hepimizin sıkça denk geldiği, en popüler hidratörle başlıyoruz: salatalık! Salatalığa hidrasyon özelliğini veren ise meyvenin o kıtır gövdesi değil…
-
Üç Beyazdan Uzak Durmalı mıyız? Un, Tuz ve Şeker Sağlığımızı Nasıl Tehdit Ediyor?
Sizin de sık sık halsizlik, hazımsızlık, şişkinlik gibi sorunlardan şikayet ettiğiniz oluyor mu? Öyleyse gelin hepimizin çok sık duyduğu, birçok sağlık sorununun başını çeken bu üç beyazın ne olduğundan ve nelere sebebiyet verdiğinden bahsedelim. Bu yoldaki en büyük hedefimiz ise sağlığımız için un, şeker ve tuzdan oluşan bu üçlüyü hayatımızdan uzaklaştırmak olacak! İlgini çekebilir: Dış Görünüşümüzle Barışarak Beden Algımızı Nasıl İyileştirebiliriz? Beyaz un Beyaz un, basit karbonhidrat içerir ve daha beyaz olması için işlemden geçirilir. Yani değirmende buğday tanesinin içinden buğdayın özü olan ruşeym ve buğday kepeği ayrılır. Dolayısıyla ruşeym ve kepekte bulunan E vitamini, Omega 3 ve 6, protein ve lif de undan çıkarılmış olur. Zenginliği alınmış beyaz un da…
-
Sadece 4 Malzemeli Leziz ve Fit Smoothie Tarifi
Hazır yaz gelmiş, havalar ısınmışken sizi serinletecek hem lezzetli hem de sağlıklı soğuk bir smoothieye ne dersiniz? Öyleyse besleyici içeriğiyle kolayca hazırlayabileceğiniz tarifimiz sizlerle! Malzemeler: 200 ml süt (Dilediğiniz süt ile olabilir.) 1 adet orta boy donmuş muz 1 adet hurma 1 tatlı kaşığı (silme) kakao İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola Yapılışı: Tüm malzemeleri blendera koyduktan sonra 30 saniye içinde içeceğimiz hazır 😊 Besin değerleri (Hindistan cevizi sütlü) Enerji: 168 kcal Protein: 2,5 gram Yağ: 2 gram Karbonhidrat: 33,5 gram Besin değerleri (Tam yağlı inek sütlü) Enerji: 280 kcal Protein: 8,9 gram Yağ: 8,5 gr Karbonhidrat: 40,3 gr İlgini çekebilir: Ev Yapımı Badem Sütü Tarifi:…
-
Beslenme Düzeninize Fermente Gıdalar Eklemek için 5 Sebep
Tarihsel süreçte fermantasyon tekniği, soğutma olmadan çok önce yiyecek ve içecekleri korumanın bir yolu olarak kullanılmıştır. Fermantasyon işlemi sırasında bakteri, maya veya mantar gibi mikroorganizmalar; şeker ve nişasta gibi organik bileşikleri alkol veya asitlere dönüştürür. Sebze ve meyvelerdeki nişasta ve şeker; laktik aside dönüştürülür ve bu laktik asit doğal bir koruyucu görevi görür. Fermantasyon oldukça belirgin, güçlü ve hafif ekşi tatlar üretebilir. Fermantasyona uğramış yiyecek ve içeceklerin tüketimi, gıdaların korunmasının yanı sıra sağlığımız için de birçok fayda içerir. Şekerlerin ve nişastaların dönüşümü, gıdalardaki doğal ve faydalı bakterileri artırır. Probiyotikler veya “iyi” bakteriler olarak bilinen bu bakterilerin, özellikle sindirim sağlığı olmak üzere çok sayıda sağlık sorununa yardımcı olduğu düşünülmektedir. İlgini çekebilir:…
-
Kilo Vermeye Çalışırken Yapılan En Yaygın 10 Hata
Kilo kontrolünde sağlıklı beslenmenin rolü şüphesiz çok büyük. İdeal kilomuza ulaşmak için bazen çeşitli yollar deniyoruz. Başarısız olduğumuzda da kilo vermenin çok zor olduğunu düşünüyoruz. Her şeyi doğru yaptığını düşünüp kilo vermekte zorlanıyorsan sana uygun olmayan bir beslenme planıyla ilerliyor olabilirsin. İşte diyetteyken çok sık yapılan 10 hata: 1. Çok düşük kalorili beslenme planı uygulamak Günlük kalorinizi 1000 kalorinin altına düşürdüğünüzde, hızlı bir şekilde kilo vermeniz kaçınılmazdır ancak bu kadar az kalori ile beslendiğinizde metabolizmanız ve kilo vermeniz yavaşlayacak, sonrasında da kilo alımınız daha kolay olacaktır. 2. Kahvaltıyı atlamak Kahvaltıyı atlamak, kaloriyi azaltmanın kolay bir yolu olarak gözükse de günün geri kalanında daha çok açlık hissetmenize, öğlen yemeğinde daha büyük…
-
Daha Canlı ve Işıltılı Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken 11 Besin
Cilt güzelliğimiz görünüşümüzde büyük farklar yaratır. Krem, serum ve maskeler cildimize yalnızca dışarıdan bir koruma sağlar. Güzel bir cildin sırrı çoğunlukla sağlıklı ve iyi beslenmekten geçer. Bu yüzden de cildimizin durumu sağlığımız hakkında bize bazı bilgiler verir. Kuru ya da yağlı cilt, sivilce ve akne problemleri, kırışıklık ve tahriş olmuş bir cilt bize aslında sağlığımızın zayıfladığının sinyallerini verir. Yetersiz beslenme, sağlıksız gıdalar tüketmek, vitamin eksikliği gibi nedenlerden dolayı metabolizmamız zarar görür. Sağlıksız bir diyet; karaciğer, kalp gibi organlarımıza zarar verirken bir yandan da cildimizin zarar görmesine neden olur. Öyleyse sağlıklı bir cilt için başlıca tüketmemiz gereken gıdalara gelin hep birlikte bakalım: İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı…
-
Sağlıklı Bir Kilo Verme Süreci İçin 6 Altın Kural
Eğer sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorsak ilk adımımız mutfak! O yüzden mutfağa gidin ve abur cubur çekmecenizi iptal edin! Sonra değil hemen şimdi. Artık her pazartesi diyete başlayan, aslında ben zayıfım kemiklerim iri diye kendini avutan, sabahları kahvaltı yapamıyorum, hazırlamaya vaktim yok gibi bahanelere sığınan ve ‘’Bir taneden bir şey olmaz hadi bunu da ye,’’ ısrarlarına kayıtsız kalan bir birey değilsiniz! Hazır mısınız? Öyleyse şimdi benimle kısa bir yolculuğa çıkıyorsunuz! İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde 1. Kahvaltı öğününü atlamayın. Kilo vermek isteyenlerin ilk şartı güne kahvaltıyla başlamak olmalı. Atlanan ya da yapılmayan bir kahvaltı, geceden gelen kan şekeri düşüklüğüne bağlı olarak…
-
Geleneksel Diyet Kültürünün Dayattığı Aç Olmakla İlgili 4 Yanlış İnanış
Geleneksel diyet kültürü, vücut ağırlığımızı kontrol edebileceğimize ve yiyeceklerle ilgili bedensel ipuçlarımıza güvenmememiz gerektiğine dair yanlış inançlar yarattı. Açlıkla veya besinlerle ilgili pek çok yanlış düşünce diyet kültüründen gelir. Açlığa tahammül edilmesi gerektiği yanlış inanışlardan birisidir mesela. Açlık sinyallerimizi dinlemek, yanıt vermek ve ihtiyacımız olan enerjiyi almak yaşamımıza devam etmemizi sağlar. Diyet kültürü vücut ağırlığına, şekline ve boyutuna güçlü bir vurgu yapar. Daha büyük bedenleri yargılayıp küçük düşürürken daha küçük bedenleri yükseltir ve onlara ayrıcalık tanır. Aynı zamanda bizlere vücut ağırlığımızın tamamen bizim kontrolümüzde olduğunu söyler. Yiyeceklerle ilgili bedensel ipuçlarımıza güven duymamızı engeller. İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde Bozulmuş yeme davranışı olan kişilerde…
