Daha Canlı ve Işıltılı Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken 11 Besin
Cilt güzelliğimiz görünüşümüzde büyük farklar yaratır. Krem, serum ve maskeler cildimize yalnızca dışarıdan bir koruma sağlar. Güzel bir cildin sırrı çoğunlukla sağlıklı ve iyi beslenmekten geçer. Bu yüzden de cildimizin durumu sağlığımız hakkında bize bazı bilgiler verir. Kuru ya da yağlı cilt, sivilce ve akne problemleri, kırışıklık ve tahriş olmuş bir cilt bize aslında sağlığımızın zayıfladığının sinyallerini verir. Yetersiz beslenme, sağlıksız gıdalar tüketmek, vitamin eksikliği gibi nedenlerden dolayı metabolizmamız zarar görür. Sağlıksız bir diyet; karaciğer, kalp gibi organlarımıza zarar verirken bir yandan da cildimizin zarar görmesine neden olur. Öyleyse sağlıklı bir cilt için başlıca tüketmemiz gereken gıdalara gelin hep birlikte bakalım: İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı…
Sağlıklı Bir Kilo Verme Süreci İçin 6 Altın Kural
Eğer sağlıklı bir bedene sahip olmak istiyorsak ilk adımımız mutfak! O yüzden mutfağa gidin ve abur cubur çekmecenizi iptal edin! Sonra değil hemen şimdi. Artık her pazartesi diyete başlayan, aslında ben zayıfım kemiklerim iri diye kendini avutan, sabahları kahvaltı yapamıyorum, hazırlamaya vaktim yok gibi bahanelere sığınan ve ‘’Bir taneden bir şey olmaz hadi bunu da ye,’’ ısrarlarına kayıtsız kalan bir birey değilsiniz! Hazır mısınız? Öyleyse şimdi benimle kısa bir yolculuğa çıkıyorsunuz! İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde 1. Kahvaltı öğününü atlamayın. Kilo vermek isteyenlerin ilk şartı güne kahvaltıyla başlamak olmalı. Atlanan ya da yapılmayan bir kahvaltı, geceden gelen kan şekeri düşüklüğüne bağlı olarak…
Geleneksel Diyet Kültürünün Dayattığı Aç Olmakla İlgili 4 Yanlış İnanış
Geleneksel diyet kültürü, vücut ağırlığımızı kontrol edebileceğimize ve yiyeceklerle ilgili bedensel ipuçlarımıza güvenmememiz gerektiğine dair yanlış inançlar yarattı. Açlıkla veya besinlerle ilgili pek çok yanlış düşünce diyet kültüründen gelir. Açlığa tahammül edilmesi gerektiği yanlış inanışlardan birisidir mesela. Açlık sinyallerimizi dinlemek, yanıt vermek ve ihtiyacımız olan enerjiyi almak yaşamımıza devam etmemizi sağlar. Diyet kültürü vücut ağırlığına, şekline ve boyutuna güçlü bir vurgu yapar. Daha büyük bedenleri yargılayıp küçük düşürürken daha küçük bedenleri yükseltir ve onlara ayrıcalık tanır. Aynı zamanda bizlere vücut ağırlığımızın tamamen bizim kontrolümüzde olduğunu söyler. Yiyeceklerle ilgili bedensel ipuçlarımıza güven duymamızı engeller. İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde Bozulmuş yeme davranışı olan kişilerde…
Sürdürülebilir Yaşam Dosyası: Evdeki Gıda Atığını 6 Adımda Nasıl Azaltabiliriz?
Yanlış planlama, fazla alışveriş, bozulma gibi sebeplerlen dolayı çöpe her gün dünya çapında tonlarca gıda atılıyor. Bu yazımızda evdeki gıda atığını azaltmak için önereceğimiz çözümler hem tasarruf yapmanıza hem de gezegenimiz için çevreci bir tutum benimsemenize yardımcı olacak! Öyleyse gelin başlayalım. 1. Alışverişe çıkmadan önce buzdolabını kontrol edin. Alışverişe sık sık evdeki stoğunuzu veya bozdolabınızı kontrol etmeden çıktığınız oluyor mu? Gereksiz alışveriş yapmamak için çıkmadan önce mutlaka hızlı bir keşif yapın. Belki dondurucunuza yapacağınız kısa bir keşif sizi markete gitmekten bile kurtarabilir. Hem yiyeceklerinizi dondurucuda saklamak güvenli ve uzun vadeli bir çözüm olacaktır. İlgini çekebilir: Her Yönüyle Vegan Beslenme: Yararları, Dikkat Edilmesi Gerekenler, Alternatif Gıdalar 2. Bir liste hazırlayın. Öğünlerinizi…
Yeme Bozukluklarına Dair 9 Efsane ve Gerçekleri
Yeme bozukluğu kişinin fizyolojik, psikolojik ve sosyolojik sağlığını tehlikeye atan psikolojik bir rahatsızlıktır. Günümüzde sosyal medya kullanımının artmasıyla da aslında yeme bozukluğunun toplumda çok yaygın olduğunu ve bu sorunu yaşayan bir sürü kişi olduğunu görmekteyiz. Ne var ki yeme bozuklukları bu kadar yaygın olmasına rağmen bunların ne olduğuyla ilgili birçok efsane ve yanlış düşünce mevcut. Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak ve doğru bilinen yanlışları öğrenip gerçekleri görmek, süreci doğru anlamak için çok önemlidir. Peki yeme bozuklukları nedir, ne değildir? İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde Efsane 1: Yeme bozuklukları sadece kadınları etkiler. Gerçek: Yeme bozuklukları her kesim ve cinsiyetten kişileri…
Ev Yapımı Badem Sütü Tarifi: Sağlıklı mıdır? Yararları Nelerdir?
Son yıllarda vegan ürünler market raflarındaki yerini alırken hayvansal gıdalara alternatif ürünlere karşı da ilgi gün geçtikçe artıyor. Bu alternatif ürünlerden birisi de badem sütü! Evde kendi badem sütünüzü yapmak hem çok kolay, hem de sütünüze hiçbir katkı maddesi katılmadığından emin olmak için harika bir yoldur. Ayrıca sabah kahvaltılarınızı çeşitlendirmek için de harika bir seçim olacaktır! Eğer laktozsuz ve vegan bir beslenme tarzının ihtiyaçlarınıza daha uygun olduğunu düşünüyor ama inek sütünden badem sütüne geçiş konusunda bazı tereddütler yaşıyorsanız gelin badem sütünün ne olduğuna ve yararlarına hep birlikte bakalım! İlgini çekebilir: Her Yönüyle Vegan Beslenme: Yararları, Dikkat Edilmesi Gerekenler, Alternatif Gıdalar Badem sütü nedir? Badem sütü, inek sütünün bitki bazlı bir…
Yoga ve Ayurveda’ya Göre Beslenme ve Zihin İlişkisi: Senin Baskın Zihin Halin Hangisi?
Yoga ve Ayurveda’nın kökenlerini nereden aldığını merak eden herkesin araştırmaları sonucu ulaşacağı nihai kaynak, Hindistan’daki altı felsefe okulu olarak bilinen Shad Darshan’dır. Shad Darshan’ı “hayatın altı felsefesi” ya da “hayata altı bakış” olarak da türkçeleştirebiliriz. Felsefe anlamına gelen Darshan kelimesinin kökeni olan “drish”, Sanskrit dilinde “görmek” demektir. O nedenle evreni ve hayatı anlamlandırmayı hedefleyen bu altı felsefeden üçünün amacı evreni içeriden (zihin, algılayış, içsel gerçeklik ile), diğer üçünün amacı ise dışarıdan (evrensel yasalar, fizik, madde ve neden-sonuç ilişkileri ile) görmek ve açıklamaktır. İlgini çekebilir: Ayurvedik Beden Tipinizi Biliyor Musunuz: Dosha Testi Yoga ve Vedanta iç dünyayı açıklamak amacını taşır; Ayurveda ise bu altı okulun görüşlerinin tamamından faydalanır. Özellikle yaradılış,…
Depresyonu Önlemede Beslenme ve Bağırsak Mikrobiyatasının Önemi Nedir?
APA’nın (American Psychological Association) 2019 yılı psikoloji trend bildirilerinin arasında sağlıklı beslenmenin psikoloji açısından büyük role sahip olduğu belirtilmiştir. Bununla beraber yediklerimizin sadece fiziksel görüntümüzü değil aynı zamanda psikolojik durumumuzu da etkilediği gerçeği gün geçtikçe daha çok konuşulmakta… Örneğin yapılan bir araştırmaya göre işlenmiş et, fast food ve şeker tüketimi yüksek bir diyet ile beslenen insanlarda; depresyon, dikkat eksikliği ve hiperaktivite hastalıkları daha sık görülüyor! Yani yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme; beynimizin gelişimi, işleyişi ve düzgün çalışması için oldukça önemli. İlgini çekebilir: Evde Kaldığımız Süre Boyunca Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz? Ruhsal hastalığı bulunan insanlarda en yaygın beslenme yetersizliği; B grubu vitaminleri, omega-3, antioksidan vitamin ve mineral, D vitamini ve bazı…
“Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde
“Sağlıklı besleniyorum, her yediğime dikkat ediyorum ama yine de kilo veremiyorum” diyenlerden misiniz? Kilo vermenin altında yatan çok karmaşık bir mekanizma vardır. Kilo verme süreciniz çeşitli durumlar tarafından etkilenir. Sadece yediklerinizi kısıtlayarak ya da aldığınız kaloriyi azaltarak kilo vermeniz sürdürülebilir değildir. Eğer siz de bu durumdan şikayetçiyseniz aşağıda sıraladığımız maddeleri gözden geçirip kilo verme sürecinizi tekrar yapılandırabilirsiniz! 1. Sağlıklı yiyecekleri sınırsız tüketebilirim yanılgısı Sosyal medya, fit tarifler ve sağlıklı yiyecek önerileri ile dolmuş durumda. Çoğu kişi fit tatlı sağlıklı bir yiyecek diye düşünüp miktarına bakmadan bu tarz yiyecekleri fazlaca tüketebiliyor. Ancak bu tariflerin fit olarak anılması veya sağlıklı olması, onları sınırsızca tüketebiliriz anlamına gelmiyor. Porsiyon miktarını doğru ayarlamak her yiyecekte…
Duygusal Yeme Nedir? Önlenemez Yeme Arzusu İle Nasıl Baş Edilir?
Daha önce hiç aç olmadığınız halde kendinizi koca bir paket cipsi yerken ya da bir kavanoz nutellaya saldırmışken buldunuz mu? Bu tarz durumlar üzerinde duygu durumunuzun etkisinin olabileceğini hiç düşündünüz mü? Öfkeli, mutsuz, üzgün, sıkılmış ve kendinizi yalnız hissederken bu durumları deneyimlediniz mi? Eğer bunlardan şikayetçiyseniz kilo problemlerinizin altında yatan bir sebebi yaşıyor olabilirsiniz. İşte iç sesimizi bastırmak için ortaya çıkan bu duruma duygusal yeme diyoruz. İlgini çekebilir: Evde Kaldığımız Süre Boyunca Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz? Nedir bu duygusal yeme? Önlenemez yeme arzuları, genelde çözümlenmemiş duygulardan ortaya çıkar. Bunun sonucunda kişi rahatsız edici duygularla mücadele etmek adına çareyi yemekte bulur. Hatta bazen rahatsız edici ‘o’ duyguya o an sahip olduğunu bile…
