-
Beslenme Alışkanlıklarınız Uyku Kalitenizi Nasıl Etkiliyor?
Beslenme ile obezite, diyabet ve kalp sağlığı arasındaki bağlantılar iyi bilinir, ancak birçok kişi diyetlerin uyku kalitesini de etkileyebileceğinin farkında değildir. Öyleyse gelin, uyku kalitesi ile beslenme arasındaki ilişkiye ve kaliteli bir uyku düzeni için neler yapabileceğimize birlikte göz atalım. İyi uyku için önerilen bir diyet modeli var mı? Hem uyku hem de beslenme son derece karmaşık olduğundan ve vücudun birbirine bağlı birden çok sistemini içerdiğinden, uyku için en iyi olan tek bir diyeti kesin olarak gösteren araştırma çalışmaları yürütmek zordur. Bunun yerine, bir kişinin sağlıksız yiyecekleri aşırı tüketmeden yeterli beslenmesi beklenmektedir. Genel bir kural olarak, büyük ölçüde çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan dengeli bir diyet, önerilen günlük vitamin ve besin…
-
Duygusal Açlık: Canım mı Sıkkın Karnım mı Aç?
Çoğumuz çikolata, pasta, hamburger gibi yiyeceklere karşı aşırı yeme eğilimi gösterebiliyor, kötü geçen bir günün ardından kendimizi, durduramadığımız o yeme arzusuyla buzdolabının önünde bulabiliyoruz. Peki böyle bir durumda durduramadığınız o yeme arzusu ne anlama geliyor, hiç düşündünüz mü? Gelin duygusal açlık meselesini derinlemesine ele alalım. İlk olarak açlığınızın nedenini çözmekle başlamalıyız işe. Gerçekten duygusal bir açlık mı yoksa fiziksel bir açlık mı yaşıyorsunuz bunu 5 maddede değerlendirelim. İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde Duygusal açlık 1. Aniden gelir. 2. Canınız yalnızca çikolata, hamburger gibi belli bir yiyeceği ister ve başka bir şeyle tatmin olmazsınız. 3. Boyundan yukarıdır. Örneğin ağzınızda o tadı ister ya da aklınızı onunla…
-
Hidrasyon Özelliğini Artırmak İçin Suyunuza Eklemeniz Gereken 5 Gıda
Havalar iyice sıcakladı, bu da suya her zamankinden daha çok ihtiyaç duyacağımız anlamına geliyor! Kural basit: Ne kadar çok terlersen o kadar çok su içmen gerekir. Yaz mevsiminin gelmesiyle de sularımızın renklenmesi bir oluyor tabii. Ama bu meyveler veya sebzelerle süslediğimiz sular sadece göze hitap etmekle kalmıyor aynı zamanda suyun hidrasyon özelliğini de yaklaşık on kat artırıyor. Aşağıda size suyunuzun içine eklemeniz için uzmanlar tarafından önerilen, suyun hidrasyon özelliğini artıracak 5 gıda öneriyoruz. Şimdiden keyifli yudumlamalar! İlgini çekebilir: Ev Yapımı Badem Sütü Tarifi: Sağlıklı mıdır? Yararları Nelerdir? 1. Salatalık İlk sırada hepimizin sıkça denk geldiği, en popüler hidratörle başlıyoruz: salatalık! Salatalığa hidrasyon özelliğini veren ise meyvenin o kıtır gövdesi değil…
-
Terapötik Sanat: Bir Farkındalık Pratiği Olarak Resim
Duyguların hareketi mi vardır yoksa belirli hareketler belli duygulara mı işaret eder? Sözlerin yetmediği yerde mi hareket ortaya çıkar yoksa hareket ifadelerin farklı bir vurgusu mudur? Dokunmak, temas etmek, fiziksel duyularda hissetmek neyi tamamlar? Bazı zamanlar gün batımının güzelliğini daha çok hissetmek istediğimde ellerimi güneşe ve bulutlara uzatmak isterim ya da denizin üzerindeki ışıltılara dokunabilmek… İmkansızlıktan elimi kalbime koyarım; içerideki hareketin canlılığı, dokunamadığım için soyut gelenleri daha somut hissettirir. Ama her zaman bu da yetmez… Tam da bu noktada tamamlanamayan hareket hissini başka bir hareket pratiği ile sürdürmek, hisleri gözlemleyip yönlendirmek için tamamlayıcım resim oluyor. Fırçanın hareketiyle hislerimi sağaltmak için yaptığım resimlerle; boya katmanlarına parmaklarımı sanki gökyüzüne ve bulutlara değer…
-
Üç Beyazdan Uzak Durmalı mıyız? Un, Tuz ve Şeker Sağlığımızı Nasıl Tehdit Ediyor?
Sizin de sık sık halsizlik, hazımsızlık, şişkinlik gibi sorunlardan şikayet ettiğiniz oluyor mu? Öyleyse gelin hepimizin çok sık duyduğu, birçok sağlık sorununun başını çeken bu üç beyazın ne olduğundan ve nelere sebebiyet verdiğinden bahsedelim. Bu yoldaki en büyük hedefimiz ise sağlığımız için un, şeker ve tuzdan oluşan bu üçlüyü hayatımızdan uzaklaştırmak olacak! İlgini çekebilir: Dış Görünüşümüzle Barışarak Beden Algımızı Nasıl İyileştirebiliriz? Beyaz un Beyaz un, basit karbonhidrat içerir ve daha beyaz olması için işlemden geçirilir. Yani değirmende buğday tanesinin içinden buğdayın özü olan ruşeym ve buğday kepeği ayrılır. Dolayısıyla ruşeym ve kepekte bulunan E vitamini, Omega 3 ve 6, protein ve lif de undan çıkarılmış olur. Zenginliği alınmış beyaz un da…
-
Rüya Yorumu Rehberi: En Sık Görülen 7 Rüya ve Anlamları
Rüyalar bazen anlaşılması zor olabilir ve hepimiz bir noktada o rüyaların ne anlama geldiğini merak etmişizdir. Peki gerçekten de bir anlama geliyorlar mı? Psikolog ve rüya uzmanı Rubin Naiman’a göre, bu sorunun kesin bir yanıtı yok ve ortada “rüyalar hiçbir anlama gelmez”den “rüyalar uyanık varoluşumuzdan çok daha önemlidir”e kadar birçok teori var. Rüyaların sana ne söylüyor olabilir? Örneğin Avustralya’nın yerli halkının “rüya kültürü”ne göre rüyalar, uyanık olma halinden daha gerçektir ve ruhsal varoluşumuzun özüdür. Diğer yandan pek çok çağdaş sinirbilimciye göre rüyalar, REM uykusu sırasında beynin görevlerini sürdürmeye çalışırken yanlışlıkla görsel olarak gereksiz “toz toplamasıdır,” bu yüzden de tamamen anlamsızdırlar. Çoğu psikolojik teori ise bunların arasında bir yere düşer. En…
-
Sadece 4 Malzemeli Leziz ve Fit Smoothie Tarifi
Hazır yaz gelmiş, havalar ısınmışken sizi serinletecek hem lezzetli hem de sağlıklı soğuk bir smoothieye ne dersiniz? Öyleyse besleyici içeriğiyle kolayca hazırlayabileceğiniz tarifimiz sizlerle! Malzemeler: 200 ml süt (Dilediğiniz süt ile olabilir.) 1 adet orta boy donmuş muz 1 adet hurma 1 tatlı kaşığı (silme) kakao İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola Yapılışı: Tüm malzemeleri blendera koyduktan sonra 30 saniye içinde içeceğimiz hazır 😊 Besin değerleri (Hindistan cevizi sütlü) Enerji: 168 kcal Protein: 2,5 gram Yağ: 2 gram Karbonhidrat: 33,5 gram Besin değerleri (Tam yağlı inek sütlü) Enerji: 280 kcal Protein: 8,9 gram Yağ: 8,5 gr Karbonhidrat: 40,3 gr İlgini çekebilir: Ev Yapımı Badem Sütü Tarifi:…
-
Beslenme Düzeninize Fermente Gıdalar Eklemek için 5 Sebep
Tarihsel süreçte fermantasyon tekniği, soğutma olmadan çok önce yiyecek ve içecekleri korumanın bir yolu olarak kullanılmıştır. Fermantasyon işlemi sırasında bakteri, maya veya mantar gibi mikroorganizmalar; şeker ve nişasta gibi organik bileşikleri alkol veya asitlere dönüştürür. Sebze ve meyvelerdeki nişasta ve şeker; laktik aside dönüştürülür ve bu laktik asit doğal bir koruyucu görevi görür. Fermantasyon oldukça belirgin, güçlü ve hafif ekşi tatlar üretebilir. Fermantasyona uğramış yiyecek ve içeceklerin tüketimi, gıdaların korunmasının yanı sıra sağlığımız için de birçok fayda içerir. Şekerlerin ve nişastaların dönüşümü, gıdalardaki doğal ve faydalı bakterileri artırır. Probiyotikler veya “iyi” bakteriler olarak bilinen bu bakterilerin, özellikle sindirim sağlığı olmak üzere çok sayıda sağlık sorununa yardımcı olduğu düşünülmektedir. İlgini çekebilir:…
-
Anksiyete ve Stres için 5 Ayurvedik Öneri
Ayurvedik bakış açısında sağlık; iştahın ve sindirimin iyi olması, dokuların normal çalışması, atıkların düzenli bir şekilde atılması ve bilincin, zihnin ve duyuların dengede olması şeklinde tanımlanır. Bütünsel sağlığın anahtarı ise agni, yani sindirim ateşidir. Agni güçlü olduğunda besinlerden ojas (bağışıklığın özü) üretilebilir. Kronik stres sonucunda ise bedende kırk farklı çeşidi olan agni zayıfladığından dokuların işlevleri yavaşlar, sindirim düzensizleşir, atıklar dengeli biçimde atılamaz ve denge durumunun kaybolması sonucunda bağışıklığımız düşer. Kronik stres öncelikle Vata doshada dengesizlik yaratır. Bedendeki önemli görevlerinden biri sinir sisteminin işleyişi olan Vata doshanın dengesizleşmesi sonucunda endişe, kalp çarpıntısı, hiperaktivite, süratli düşünceler, uykusuzluk gibi belirtiler ortaya çıkar. Ayurvedik bakış açısında anskiyete ve stresin beden ve zihin üzerindeki etkilerini…
-
Cilt Bakımında Asit Kullanım Rehberi
Cilt bakımı dendiğinde öncelikle aklımıza cildin detaylı bir şekilde günlük olarak temizlenmesi işlemi gelse de aslında kapsamlı bir cilt bakımı, bize uzun vadeli olumlu sonuçlar vermeyi hedefler. Yıllar sonrasına kendimizi ve cildimizi daha iyi hazırlayabilmek adına, ne kadar doğru, ne kadar faydalı anti-aging ürünü ve işlemi varsa kendimizi onlara teslim etmek isteyebiliriz. Bu teslimiyetten çok daha önemli olan detay ise kullandığımız ürünlerin içeriklerini bilmemiz gerektiğidir. Şimdi gelelim içeriğinde asit olan ve bakım rutinlerimize mutlaka zaman zaman soktuğumuz bu ürünlerin içerdikleri asitlerin ne işe yaradıklarına ve hangi cilt tipi için hangi asidi kullanmamız gerektiğine! İlgini çekebilir: Cilt Tipinize Göre Evde Hazırlayabileceğiniz 6 Cilt Bakım Maskesi Glikolik asit Glikolik asit, alfa-hidroksi asit…
