fbpx
  • Hygge, Lagom ve Lykke: İskandinavların Mutlu Yaşam Sırları

    Tam da evde kaldığımız, kalmak zorunda olduğumuz şu günlerde evimizde daha huzurlu, daha sakin, daha dengede bir ortam yaratsak fena mı olur? Aslında hiç de olmaz. Çünkü iyi bir bağışıklık sistemi için yalnızca iyi beslenmenin yeterli olmadığını, sağlam bir iç dengeye, aile huzuruna da ihtiyaç duyduğumuzu artık biliyoruz. Son zamanlarda birçok yerde karşımıza çıkan İskandinavların Mutluluk Sırlarını açıklayan Hygge ve onun kadar popüler olmasa da en az Hygge kadar işlevsel olan Lagom ve Lykke felsefelerinden bahsetmek istiyorum. Dünyaca ünlü Mutluluk Araştırmaları Enstitüsü’ne başkanlık eden yazar Meik Wiking, bu üçlemede çok güzel bilgiler, fikirler, öneriler hatta tarifler sunuyor. Ben bu üç kitabı edindiğimden beri, evde benimle çok iyi geçinen üç aile bireyi daha edinmiş…

  • Olumsuz ve Zorlayıcı Düşünceler ile Başa Çıkmak İçin 3 Strateji

    Bedenlerimiz hayvanlarınkinden farksız, ama bizim bir zihnimiz var ve düşünebiliyoruz. -Epiktetos Bundan 2000 yıl önce Epiktetos, insan olmayı diğer canlılardan ayıran şeyin düşünme ve düşüncelerimizi algılayıp yorumlama eylemi olarak ifade etmiştir. Bu ifadenin doğruluğu tartışılmaz. İnsanlar olarak istemli-istemsiz, farkında- farkında olmadan her zaman zihnimizde düşüncelerle dans ediyoruz. Düşüncelerimiz sayesinde hayatta kalıyor, amaçlar belirliyor iyiyi-kötüyü ayırt ediyor, sorgulamalar ve çıkarsamalar yapabiliyor, kendimizi daha üst noktaya çıkarmak için düşüncelerimizin sonsuz kaynağından yararlanıyoruz. Ancak bazı düşüncelerimiz bize tuzak kurabiliyor. Bizi içinde bulunduğumuz düşünce şelalesinin içine bırakıp boğulmamıza neden oluyor. Sizin için önemli bir sınav öncesi yaşadığınız düşünce çıkmazı tanıdık geldi mi? Önemli biriyle görüşme yapmadan önceki düşünceleriniz? Arkadaşımız ile yaptığımız tartışma sonrasındaki düşüncelerimiz?…

  • Sakral Çakra: Dengede Olmadığını Nasıl Anlarız? Nasıl Dengeleriz?

    Dişi enerji ‘Shakti’ yani yaratıcı enerjinin merkezidir. Yaşamın akışını engelleyen tıkanıklıkları çözer ve akışa yeniden katılmamızı sağlar. Özellikle karşı cins ile ilişkimizden etkilenir, egonun sınırlarından kurtulup cinsel birleşmede daha çok bütünlüğü sağlar ve yaşama isteğini arttırır. İçsel denge için 6. çakra ile uyumlu olmalıdır. İlgini çekebilir: Çakraların Anlamları ve İyileşmeye İhtiyacı Olduğunu Gösteren İşaretler Renk: Turuncu Yeri: Bedende bulunduğu bölge göbek deliğinin altındadır. Bedende: Leğen kemikleri, üreme organları, böbrekler, mesane, kan, lenf, mide suyu ve sperm gibi bütün sıvılar, yumurtalık, prostat bezleri, adet düzenliliği Element: Su Sakral Çakra süzülmemiş, ilkel duyguların, yaratıcılığın ve cinselliğin merkezidir. Sakral Çakra dengeli olduğunda yaşamın doğal akışı içinde oluruz. Başkalarına, özellikle karşı cinse kendimizi açar…

  • Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin 6 İpucu

    Anksiyete bozuklukları dünyada en sık görülen ruh sağlığı bozuklukları arasındadır. Teşhis edilebilir anksiyete bozukluğu olmayan insanlar bile bazen endişeli hissedebilirler. Egzersiz, yoga ve müzik terapisi de dahil olmak üzere birçok ipucu anksiyeteyi yenmeye yardımcı olabilir. Bu yazıda daha sakin ve daha az endişeli bir ruh hali geliştirmek için yapabileceğimiz değişiklikleri inceledik. Aşağıdaki ipuçları, kişinin stres seviyelerini yönetmelerine ve kaygıyı azaltmalarına yardımcı olabilir. Kafein tüketimini sınırlandırmak Adrenalin, vücudun savaş ya da kaç sorusuna yanıt veren bir hormondur. Kafein, adrenalin seviyelerinde artışa neden olur ve bu durum bazı insanların endişeli veya tedirgin hissetmesine sebep olabilir. Kafein alımı ile kaygı arasında bir bağlantı olduğunu fark eden insanlar, kafeini diyetlerinden kademeli olarak kesmeyi denemelidir.…

  • WOOP Tekniğiyle Hedef Belirleme ve Hedefe Ulaşma

    “Hayat, koşullarla asla dayanılmaz hale gelmez, yalnızca anlam ve amaç eksikliği ile dayanılmaz hale gelir.” -Victor E. Frankl Avusturyalı psikiyatrist V.E. Frankl, İkinci Dünya Savaşı sırasında nazi toplama kamplarında işkence görmüş, burada yaşadıklarını ‘İnsanın Anlam Arayışı’ isimli kitabında derlemiş ve  toplama kampında geçirdiği süre boyunca gelecekte bir hedef göremeyen bireylerin kendini çöküşe bıraktığını ve gelecek yerine geçmişe yönelik düşünceler arasında boğuştuğunu gözlemlemiş. Bir düşününce gerçekten de bize en çok keyif veren anların başında kendimizi bir hedefe yöneltip onu başarmak için çabaladığımız ve en nihayetinde hedefimize ulaştığımız anlar geliyor. Bu mekanizmanın altında ise insanların, kişisel olarak tanımlanmış, anlamlı hedefler doğrultusunda çaba gösteren ve hareket eden kasıtlı, rasyonel varlıklar olması yatıyor. Bu durumda…

  • Sosyal İzolasyonun Olumsuz Etkileri ve Bu Etkilerle Başa Çıkma Yöntemleri

    Sosyal izolasyonda olduğumuz günlerde özgürlüğümüzün kısıtlanması, sevdiklerimizden ayrı kalmak, belirsizlik gibi etkenler canımızı sıkabilir. Sosyal izolasyonun ruh ve zihin sağlığımıza olası etkilerine ve bu etkileri azaltmak için neler yapabileceğimize birlikte bakalım mı? Öncelikle, sıklıkla kullandığımız hatta tam olarak içinde bulunduğumuz ‘karantina’ kavramına kısaca bir göz atalım. Nedir bu karantina? Karantina uygulaması 14.yy’da Ortaçağ’da kıyı kentlerini veba salgınından korumak için, Venedik’e gelen enfekte olmuş gemileri limanda 40 gün bekletmek üzere (limana 40 gün önce demir atma) başlamıştır. Bu uygulama, İtalyanca 40 gün anlamına gelen quaranta giorni kelimelerinden türetilmiştir ve günümüze kadar tarihin çeşitli dönemlerinde salgın hastalıklar ile mücadele sürecinde hastalıkların yayılmasını önleyici amaçlı olarak başvurulan bir yöntem olmuştur. Peki, insan ve…

  • 5 Adımda Pişmanlıktan Uzak Bir Hayat

    Yaşamlarının sonuna yaklaşmış yaşlı insanlara en büyük pişmanlıkları sorulduğunda, listenin başında gelen ortak pişmanlık konusu; kaygı duyarak çok zaman geçirmiş olmalarıydı. Benzer bir yaklaşımla, Avustralyalı bakım uzmanı Bronnie Ware, çok satan kitabında hastalarının hayatlarının sonuna gelirken pişmanlık duyduklarını söyledikleri beş şeyi şöyle özetledi: Başkalarının onlardan beklediği hayatı değil, özlerine sadık kaldıkları hayatı yaşayacak cesarete sahip olmamaları Çok fazla çalışmış olmaları Duygularını ifade edecek cesarete sahip olmamaları Dostlarıyla irtibatı kaybetmiş olmaları Kendilerine daha mutlu olma imkanı tanımamış olmaları Bilinçaltı bir olumsuzu doğrudan işleyemiyor. Yani bir insan sizden bir fili düşünmemeye çalışmanızı isterse, neyi düşünmeyeceğinizi anlamak için önce fili zihninizde canlandırmanız gerekiyor. Bunun nedeni, biz o imgelerin farkında olsak da olmasak da,…

  • Sosyal İzolasyonun Psikolojik Etkileriyle Başa Çıkmak İçin 7 Öneri

    Hepimizin bildiği gibi Aralık ayının son haftasında Çin’de ortaya çıkan koronavirüs salgını, Mart ayı ile beraber bizlerin de hayatına yakından ilgilendirecek şekilde girdi. Virüsün fiziksel sağlığı nasıl etkilediğini hepimiz artık biliyoruz. Fiziksel sağlığımızın etkilenmemesi için ne yapmamız gerektiğini de pek çok yerde okuduk, dinledik. Hepimizin zorunlu olmadıkça dışarı çıkmadığını, evde kendisini dış dünyadan izole ettiğini tahmin ediyorum ve umuyorum. Bu nedenle bu yazımda salgının bizi psikolojik olarak nasıl etkileyebileceğini ele almak istedim. ABD’deki Uniformed Services Üniversitesi ruh sağlığı çalışanları için karantinanın psikolojik etkileri üzerine bir bilgilendirme formu hazırladı. Ben de hem yayınlanan formdaki bilgileri hem de mesleki bilgilerimi ve deneyimlerimi göz önünde bulundurarak sizleri karantina sürecinin psikolojik etkileri hakkında bilgilendirmek…

  • Evden Çalışanlar İçin Verimliliği Artıracak 3 İpucu

    Evden çalışmak birçok kişinin hayalini süslese de bazen işler dışarıdan göründüğü kadar kolay olmayabiliyor. Yanıbaşında duran sıcacık bir yatak varken, Netflix dizileri ve telefonundaki sosyal medya hesapları tüm ihtişamıyla seni çağırıyorken masada konsantrasyonunu bozmadan çalışmaya devam etmek zorlayıcı olabiliyor, bilmez miyiz? Ülkemizin gündeminin koronavirüs sebebiyle değişmesiyle birlikte okullarla birlikte birçok şirket de evden çalışma modeline geçiş yaptı. Bugüne kadar ofisinde belirli bir kontrol mekanizmasıyla çalışmaya alışmışsan, sıcak ve konforlu evinde kendini nasıl motive edeceğini bilemiyorsan evde verimli çalışabilmenin yollarına birlikte göz atalım hadi! Bir rutine sadık kal Öz disiplin sağlamanın en önemli yolu bir rutin oluşturmak ve o rutine sadık kalmaktır. Her sabah, tıpkı ofise/okula gider gibi, aynı saatte uyanmaya…

  • Stres Hormonu Kortizol Seviyemizi Düşürmek İçin 7 Öneri

    Hayatta kalabilmemiz için kortizol, diğer adıyla stres hormonu, gereklidir. Vücudumuz hem zihinsel, hem de fiziksel olarak homeostazda olmayı sever, bu nedenle biraz stres sistemlerimizi düzenlemeye yardımcı olur. Fakat çok uzun süre dengeden çıktığında stresin neden olduğu hastalıklar ortaya çıkar. Son günlerde yaşam biçimimizi ciddi şekilde etkileyen Koronavirüs gündemiyle birlikte, stres hormonu olan kortizol muhtemelen şu sıralar yüksek seviyelerde seyrediyor. Stres hormonunu dengede tutmak için neler yapabileceğimize birlikte göz atalım hadi! Baştan başlayalım: Nedir bu kortizol? Kortizol, böbreklerin üzerindeki böbreküstü bezleri tarafından üretilen bir hormondur. Yeterli miktarda kortizol, amino asitleri glikoza dönüştürmek için uyarır, yağ asidi metabolizmasını arttırır, iltihap ve alerjilerle savaşmaya yardımcı olur, idrarda sodyum kaybını önler (hücresel sağlık için önemli bir…