fbpx
  • Anksiyete ve Stresin Azalmasına Yardımcı Olan 10 Besin

    Fonksiyonel tıp, vücudun bir bütün olduğunu kabul eder ve kaygıya neden olan etmenlere bakmak için altta yatan işlev bozukluklarını ele alır. Besin açısından zengin yiyeceklerle dolu, dengeli bir beslenme şekli, bu işlev bozukluklarını yönetmenize ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Buradan hareketle, işte anksiyete ve stres söz konusu olduğunda altta yatan işlev bozukluklarının azalmasına yardımcı olan 10 besin! Şimdiden afiyet olsun! Tam yağlı kefir Fonksiyonel tıpta, bağırsak “ikinci beyin” olarak kabul edilir, çünkü “iyi hissetme” hormonu serotoninin %95’ine ev sahipliği yapar. 100 milyondan fazla nöron ile bağırsağınızın sağlığı, genel sağlık için gereklidir. Bağırsaktaki bakteriyel dengesizlikler beyin kimyasını değiştirerek endişeye yol açabilir. Ancak fermente gıdalardan veya takviyelerden gelen probiyotikler, bağırsağınızı yeniden dost…

  • Negatif Düşüncelerden Nasıl Uzaklaşırız? Nasıl Daha İyi Hissederiz?

    Hepimiz zaman zaman endişelenir, şikayet eder, kendimize öz eleştiride bulunuruz. Nefes almak nasıl hayatın bir parçası ise, negatif de, tıpkı pozitif gibi bu hayatın bir parçasıdır. Zaman zaman kötü hissetmek çok normal. Elbette, birkaç olumsuz düşünce kimsenin hayatını mahvetmez; ama kontrolsüz bırakıldığında karamsarlık hali insan hayatını epey olumsuz etkileyebilir. Psikoterapist Barry Michels’in açıkladığı gibi: “Negatif bir düşünce başka negatif düşünceler doğurabilir.” Tıpkı bir kartopu gibi… Michels, tedavi gören her hastasının bu olumsuzluk dalgasına düştüğünü söylüyor ve bu konuda otuz yıldan fazla bir süredir pratik yapıyor. Michels, olumsuz düşüncenin genellikle kendini koruma içgüdüsünden geldiğini ve bu düşüncelerin bizi kontrol etmesine izin verdiğimizde, bizi gerçek potansiyelimizden uzak tuttuğunu söylüyor. Michels’in negatif düşüncelerden uzaklaşmak için…

  • Daha Keyifli ve Kaliteli Bir Hayat İçin Kendine Sorman Gereken 4 Soru

    “Hayatım çileyle dolu çileee!” demek yerine “Buradan ne öğrenebilirim? Hayat bana ne öğretmeye çalışıyor ki aynı döngü içerisinde dolanıyorum?” diye sormayı denedin mi hiç? Kaliteli sorular kaliteli bir hayat yaratır. Çünkü sürekli olarak sormaya başladığımız, adanmış bir şekilde cevabını aradığımız her sorunun cevabını buluruz. “Ne demek istiyorsun Ceren?” Doğru soruları sorarak hayatımızı doğru yere kanalize edebiliriz diyorum. Hatta neden yapmıyoruz ki? Hadi daha kaliteli bir hayat yaşamak için kendine sorman gereken birkaç sorudan bahsedelim. 10/10/10 tekniği Yazar, televizyon yorumcusu ve gazeteci Suzy Welch’in kritik anlarda doğru karar verebilmek için uyguladığı bir kuralı var. Bu kararı verdikten 10 dakika sonra ne hissedeceğim, 10 ay sonra ne hissedeceğim ve 10 yıl sonra…

  • Ruhunu Şifalandır: Kendini Kötü Hissettiğinde Bu 5 Adımı Takip Et!

    Herhalde KİK Ekibi olarak, hatta belki sadece Ceren olarak, bize veya bana en çok yöneltilen cümlelerden bir tanesi: “Eyvah, modum düştü! Motivasyonum yerlerde… N’apıcam şimdi???” Öncelikle bir nefes alıp sakin olacaksın. Ne oluyor yahu? Düşerse düşsün; bu aralar kendini harika hissetmiyorsun diye dünya başına yıkılmaz, hiç merak etme. Kendimizi kötü hissetmekten çok “eyvah kötü hissediyorum!” diye telaş yapmak dibe batırıyor bizi. Tıpkı yüzme bilmeyen birinin batmamak için suda çırpınması gibi. Bilin bakalım çırpındıkça ne oluyor? Evet doğru bildin, batıyoruz. İşte bu yüzden, kendimizi kötü hissettiğimizde, modumuz düştüğünde, canımız hiçbir şey yapmak istemediğinde, çırpınmaya son vereceğiz. Tabi daha da dibe batıp kendimizi yok yere boğmak istemiyorsak! 🙂 Öncelikle kötü hissetmenin normal ve geçici…

  • Minnettar Olmanın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 5 Faydası

    Şükran, tatmin dolu bir hayatın kilidini açar. Elimizde olanı yeterli kılar ve daha fazlasını çağırır. Reddetmeyi kabullenmeye, karmaşayı düzene, karışıklığı netliğe çevirir. Bir yemeği şölene, bir evi yuvaya, bir yabancıyı arkadaşa dönüştürebilir. ” – Melody Beattie Günlerimiz meşgul. Her birini, bir diğerine aceleyle geçiriyoruz. Yapılacaklar listesi, sorumluluklar, vakit ayıramadıklarımız… Yaşam telaşlı olduğunda, eksik olana odaklanma eğilimindeyiz; sahip olmadıklarımız, düzgün işlemeyenler ve daha niceleri… Kötü bir gün yerini kötü bir haftaya, kötü bir hafta kötü bir aya ve bunların hepsi bizi kötü bir yaşam stiline ulaştırır. Fakat var olanı görmeyi seçersek, günlerimiz güzellikle dolup taşar, küçük nimetlerin bizim için büyük anlamları olur, biz anlamlandırıp kutlamaya başladıkça bize sunulan nimetler katlanarak devam…

  • Daha Tatmin Dolu Bir Hayat Yaşamanı Sağlayacak 5 Güçlü Düşünce Kalıbı

    Kişisel gelişimin kıyısından dahi geçmiş olsan, şu sözleri duymuşsundur: “Düşüncelerini değiştir, hayatın değişsin.” “Ne düşünüyorsan o’sun.” “Düşündüğün her şey gerçeğe dönüşür.” İyi hoş anladık da, nedir bu düşünceler? Bizi bu kadar sınırlayan, hayatı istediğimiz gibi, özgürce yaşamaktan alıkoyan şu meşhur düşünce kalıplarını bir öğrensek, bir değiştirsek de rahatlasak be! O zaman doğru yere geldin, hoş geldin! Hadi şimdi çayı kahveyi hazırla, bizi sınırlayan düşünce biçimlerine ve onların yerine koyacaklarımıza bir göz atalım. “Bu neden benim başıma geliyor?” yerine “Bu bana ne öğretecek?” “Bu neden benim başıma geliyor? “Hep benim başıma gelir zaten.” “Çekiyorum kendime böyle şeyleri ben…” Bu cümleleri kurduğumuzda kendimizi kurban gibi görürüz. Sanki hayat sürekli üstümüze lanetler yağdırıyormuş, tek…

  • Bebek Adımları: Daha Pozitif Bir Hayat İçin 8 Basit Yol

    Hayatımızı istediğimiz yönde değiştirmek için basit olanı küçümseyerek büyük büyük çözüm yollarının peşine düşüyoruz. Büyük değişimler istiyorsak büyük adımlar atmalıyız zannediyoruz. Hiç de öyle değil! Her uzun yol minicik bir adımla başlar. Sonra bir adım daha, bir adım daha… Basit olanın gücünü küçümseme. Basit olana zihnin daha kolay ikna olur, seni uygulamaktan alıkoymaz. Basit olan daha az vakit alır; dolayısıyla daha fazla uygulama imkanı bulursun. Basit olan seni zorlamayacağı için eğlencelidir. Keyif alarak yaptığın her şeyden sonuç alırsın. İşte bu yüzden bebek adımları ile daha pozitif bir bakış açısı sahibi olmak daha kolay ve eğlencelidir. Hadi o zaman, başlıyoruz! Gülümseme taklidi Hayır; “gülümse”, “ne olursa gül” klişelerinden bahsetmiyorum. Kaslarını gülümser…

  • Olumlamanın Gücü: Olumlama Nedir? Hayatımızı Nasıl Dönüştürür?

    Bugün sizlere istediğiniz hayatı yaratmak için kullanabileceğiniz en önemli kozunuzun ne olduğunu ve nasıl kullanacağınızı anlatacağım. Kahvelerinizi alın, sakin bir köşede şöyle rahat bir koltuğa kurulun ve okumaya başlayın. Çünkü birazdan 30 gün sonra istediğiniz siz olmanın en önemli detaylarından birini okuyacaksınız. Hazırsanız haydi başlıyoruz! 🙂 Olumlama nedir? Ne işe yarar? Olumlama en yalın tabiri ile olmasını istediğiniz şeyi ara vermeden 21 gün-1 ay aralığında tekrar ederek beyninize öğretmek ve bilinçaltınızda yeni ve yapıcı bir düşünce şablonu oluşturarak “emret sahip” dedirtmektir. İstediğinizi olduramamanın önündeki en büyük engellerden biri egonuzdur. (Bir başka yazımda egoya da ayrıntılı olarak değineceğim). Pozitif olumlama egonun direncini kıran, negatif inançlarınızın yerini alan, yaydığınız düşük frekanslı titreşimleri…

  • Duygu Bulaşıcılığı: Ya Mutluluğun Bulaşıcı Olduğu İspatlanmışsa?

    Biraz mutluluk bulaştırmaya ne dersiniz? Mutluluk bulaşır mı? Duygular bir insandan başka bir insana geçer mi? Mutsuzluk salgın bir hastalık gibi dünyayı sarar mı? Bakalım bu soruların cevabını bulabilcek miyiz? Değerli bilim insanları duyguları ve duyguların insanlar arasındaki etkilerini etraflıca aratırmışlar. Özellikle Prof. Paul Ekman, insan duyguları ve bunların yüz ifadeleri üstündeki etkileriyle ilgili yaptığı çalışmalarıyla öncü olan bir psikolog ve dünyanın çeşitli ülkelerinde binlerce insanın yüz ifadelerini incelemiş. Dünya’nın neresinden olursa olsun insanlarda; mutluluk, heyecan, neşe, kızgınlık, korku, üzüntü, iğrenme ve şaşırma duygularının aynı mimiklerle ifade edildiğini gözlemlenmiş ve çok etkileyici bir sonuç daha elde edilmiş. Yapılan araştırmaların sonucu gerçekten çok şaşırtıcı; grup içerisinde tek bir negatif duygu (olumsuz…

  • Mutlu İnsanların Ortak 6 Özelliği

    Mutlu olmayı birkaç maddeye, üç-beş kalıba sığdırıp “işte formülü bu” demeyeceğim, merak etmeyin. Zira mutlu olmanın içinde bulunduğumuz şartlardan bağımsız bir seçim olduğunu savunuyorum. Mutlu olmak bir durumdur; o an ‘şıp’ diye seçebileceğimiz durum. Aksi halde her şeyleri varken iç huzuru bir türlü yakalayamamış insanları ve hiçbir şeyleri yokken sadece gökyüzüne, havanın güzelliğine, sıcak kahvesine bakıp mutlu olabilenleri açıklayamazdık değil mi? Ya da bir dakika önce mutsuzken, bir dakika sonra modu değişip mutlu olabilen insanları? Hiç böyle düşündünüz mü; o bir dakika içinde değişen şartlar değil, seçimimizdir belki? Benim bugün bahsedeceklerimse mutlu insanları gözlemlediğimde onlarda (belki mutlu olmayı seçtiğim zamanlar kendimde) gördüğüm ortak özelliklerden ibaret. Belki mutlu olmak gibi bir…