-
Hayır Diyemiyor musunuz? Sağlıklı Sınırlar İçin Bunlara Dikkat Edin
Sınırlar, hayatımız hakkında güvenli kararlar vermek için kişisel veya fiziksel alan yaratmanın bir yoludur. İlişkilerimizde karşımızdakine karşı koyacağımız fiziksel, zihinsel ve psikolojik sınırlar, senin nerede başladığını ve onun nerede bittiğini belirlemeye yardımcı olur. Maalesef kişisel sınırlarımız “İzinsiz Girilmez!” yazılacak bir tabela kadar belirgin değildir ve neye tahammül ettiğimize bağlı olarak aslında karşımızdaki insanlara bize nasıl davranacaklarını öğretiriz. Bu nedenle kişisel sınırlar koymamız kendi güvenliğimiz ve ilişkilerin sağlıklı yürümesi için mutlaka gereklidir. Sınırlar koymak, bir ilişkiyi bitirmek anlamına gelmez. Sınır koyduğumuzda karşımızdaki kişiler reddedilmiş veya terk edilmiş hissine kapılabilirler. Bundan dolayı, koyduğumuz/koyacağımız sınırların bir ilişkinin sağlıklı ve uzun ömürlü olması için önemli olduğunu bilmelerini sağlayın, sınırın sizinle ilgili olduğunu hatırlatın. Ailenizle,…
-
Duygusal Açlık: Canım mı Sıkkın Karnım mı Aç?
Çoğumuz çikolata, pasta, hamburger gibi yiyeceklere karşı aşırı yeme eğilimi gösterebiliyor, kötü geçen bir günün ardından kendimizi, durduramadığımız o yeme arzusuyla buzdolabının önünde bulabiliyoruz. Peki böyle bir durumda durduramadığınız o yeme arzusu ne anlama geliyor, hiç düşündünüz mü? Gelin duygusal açlık meselesini derinlemesine ele alalım. İlk olarak açlığınızın nedenini çözmekle başlamalıyız işe. Gerçekten duygusal bir açlık mı yoksa fiziksel bir açlık mı yaşıyorsunuz bunu 5 maddede değerlendirelim. İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde Duygusal açlık 1. Aniden gelir. 2. Canınız yalnızca çikolata, hamburger gibi belli bir yiyeceği ister ve başka bir şeyle tatmin olmazsınız. 3. Boyundan yukarıdır. Örneğin ağzınızda o tadı ister ya da aklınızı onunla…
-
Kendinizi Sürekli Eleştiriyor musunuz? Özşefkat İçin Kendinize Sormanız Gereken 3 Soru
Özşefkat, zihnimizdeki olumsuz düşünceleri azaltmaya yardımcı, güçlü bir kaynaktır! Stresli zamanlarda düşüncelerimiz ekstra eleştirel hale gelebilir. Bazılarımız bunu dışa vurur ve başkalarını eleştirir. Bazılarımız ise bunu içe çevirerek kendisini sürekli eleştirir. Hatta utanç verici düşünceler ile kendisini cezalandırır. Kişi kendine içgörü ve şefkatle yaklaşırsa eleştirel düşünceler de güçlerini kaybeder. Mesela son zamanlarda vücudunuz (ya da herhangi bir şey) hakkındaki yargılarınızda ekstra eleştirel bir halde olabilir misiniz? Öyleyse kendinize aşağıda yer alan 3 soruyu sorarak bu tuzak düşüncelere meydan okuyun! Bu yolculuk pratik gerektirir ve zamanla düşünceleri tekrardan yapılandırmak mümkündür. Buradaki amaç, yıkıcı öz eleştiri değil, yapıcı özşefkat yönünde ilerleyebilmektir. İlgini çekebilir: Öz Sevgi Kavramıyla İlgili Düştüğümüz 7 Yanılgı Soru 1: Bunları kendime söylemeyi…
-
Terapötik Sanat: Bir Farkındalık Pratiği Olarak Resim
Duyguların hareketi mi vardır yoksa belirli hareketler belli duygulara mı işaret eder? Sözlerin yetmediği yerde mi hareket ortaya çıkar yoksa hareket ifadelerin farklı bir vurgusu mudur? Dokunmak, temas etmek, fiziksel duyularda hissetmek neyi tamamlar? Bazı zamanlar gün batımının güzelliğini daha çok hissetmek istediğimde ellerimi güneşe ve bulutlara uzatmak isterim ya da denizin üzerindeki ışıltılara dokunabilmek… İmkansızlıktan elimi kalbime koyarım; içerideki hareketin canlılığı, dokunamadığım için soyut gelenleri daha somut hissettirir. Ama her zaman bu da yetmez… Tam da bu noktada tamamlanamayan hareket hissini başka bir hareket pratiği ile sürdürmek, hisleri gözlemleyip yönlendirmek için tamamlayıcım resim oluyor. Fırçanın hareketiyle hislerimi sağaltmak için yaptığım resimlerle; boya katmanlarına parmaklarımı sanki gökyüzüne ve bulutlara değer…
-
Rüya Yorumu Rehberi: En Sık Görülen 7 Rüya ve Anlamları
Rüyalar bazen anlaşılması zor olabilir ve hepimiz bir noktada o rüyaların ne anlama geldiğini merak etmişizdir. Peki gerçekten de bir anlama geliyorlar mı? Psikolog ve rüya uzmanı Rubin Naiman’a göre, bu sorunun kesin bir yanıtı yok ve ortada “rüyalar hiçbir anlama gelmez”den “rüyalar uyanık varoluşumuzdan çok daha önemlidir”e kadar birçok teori var. Rüyaların sana ne söylüyor olabilir? Örneğin Avustralya’nın yerli halkının “rüya kültürü”ne göre rüyalar, uyanık olma halinden daha gerçektir ve ruhsal varoluşumuzun özüdür. Diğer yandan pek çok çağdaş sinirbilimciye göre rüyalar, REM uykusu sırasında beynin görevlerini sürdürmeye çalışırken yanlışlıkla görsel olarak gereksiz “toz toplamasıdır,” bu yüzden de tamamen anlamsızdırlar. Çoğu psikolojik teori ise bunların arasında bir yere düşer. En…
-
Hayatın Akışında Canlılık Hissini Yakalamak Üzerine: Niyetleri Dönüştürebilmek
“Hayat varılacak yer değil, yolculuktur.” der Ralph W. Emerson ve bu yolculukta keşfettiğimiz yeni yerler, birbirine benzeyen yollar, rahatsız olup bir an önce ayrılmak istediğimiz mekanlar olur. Yolculuklarımız çoğunlukla “Burayı daha önce de görmüştüm,” “Harika bir yer keşfettim,” ve “Hiç beğenmedim, nereden geldim buraya?” sorularıyla harmanlanır. Tanıdık, bildik ya da merak uyandıran, belki de beğenmediğimiz, konforsuz yollar arasında devam eder hayat yolculuğumuz. Kendi hızımız ve zamanımızda hayatın akışında yol alırız. Canlılık nedir, ne işe yarar? Aslında hayatın akışında olmayı, trafikte kullandığımız arabaya benzetebiliriz. Ortalama bir hızı, zaman zaman azalıp artan manevraları, hasarı büyük veya küçük kazaları, bazen eşlik eden yolcuları vardır. Çevresinde geçip giden arabalar, kapanan yollar, yolları daraltan çalışmalar, yol vermeyen…
-
Anksiyete ve Stres için 5 Ayurvedik Öneri
Ayurvedik bakış açısında sağlık; iştahın ve sindirimin iyi olması, dokuların normal çalışması, atıkların düzenli bir şekilde atılması ve bilincin, zihnin ve duyuların dengede olması şeklinde tanımlanır. Bütünsel sağlığın anahtarı ise agni, yani sindirim ateşidir. Agni güçlü olduğunda besinlerden ojas (bağışıklığın özü) üretilebilir. Kronik stres sonucunda ise bedende kırk farklı çeşidi olan agni zayıfladığından dokuların işlevleri yavaşlar, sindirim düzensizleşir, atıklar dengeli biçimde atılamaz ve denge durumunun kaybolması sonucunda bağışıklığımız düşer. Kronik stres öncelikle Vata doshada dengesizlik yaratır. Bedendeki önemli görevlerinden biri sinir sisteminin işleyişi olan Vata doshanın dengesizleşmesi sonucunda endişe, kalp çarpıntısı, hiperaktivite, süratli düşünceler, uykusuzluk gibi belirtiler ortaya çıkar. Ayurvedik bakış açısında anskiyete ve stresin beden ve zihin üzerindeki etkilerini…
-
Maskelerimizin Altındaki Değersizlik Duygusuyla Nasıl Başa Çıkabiliriz?
“Kendime dair ne zavallı fikirlerim olduğunu tahmin bile edemezsiniz; ve bunların ne kadar azını hak ettiğimi”. — W.S. Gilbert, İngiliz oyun yazarı ve şair Çoğu insan hayatını istediği şekilde yaşayamadığı ve yapmak istediği şeyleri yapamadığı için pişmanlık duyar. Geçmişe dönüp “Keşke yapsaydım,” diye düşünerek pişmanlık içinde yaşamanın nasıl bir duygu olduğunu bir düşünün… Bunu deneyimlemek zorunda kalmamanız ve kendi öz değerinizi fark etmeniz için bir kontrol listenizin olması, atacağınız ilk adımdır. Bu kontrol listenizde aşağıdaki sorulara cevap verebilirsiniz. Bu sorulardan herhangi birine “hayır” cevabı verdiğiniz takdirde bu yazı tam size göre! Kendimi seviyorum. Kendime dışarıdan bakıyorum ve kendim için vakit ayırıyorum. Edindiğim yaşam tecrübem sayesinde kendimle gurur duyuyorum. Kendimle ilgili gerçekçi…
-
İzolasyon Sürecinden Sonra Sosyal Anksiyeteyle Baş Etmek İçin 5 İpucu
İzolasyondan sonra günlük sosyal rutinimize geri dönmek, beraberinde anksiyeteyi de getirebilir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’nde yapılan bir araştırmaya göre, Amerika’da görülen en yaygın zihinsel bozukluk, yaklaşık 40 milyon kişinin muzdarip olduğu anksiyetedir. Son bir yıldır boş olan sosyal takvimimizi tekrar doldurmaya başlamak özgürleştirici hissettirebilir, ama aynı zamanda anksiyeteye de yol açabilir. “Çok aktif bir sosyal yaşamdan bir anda sosyal anlamda hiçbir şey yapmamaya geçiş, kişinin zihinsel sağlığını etkileyebilir. Normalde dışa dönük olan insanlar, gittikçe içe dönük biri haline geldiklerini hissedebilir ve kendilerini insan arasına karışmak istemezken bulabilirler,” diyor Jane Abelovska. O halde gelin, duygusal olarak yıpratıcı olan bu süreçten çıkarken ve sosyalleşmeye tekrar başlarken anksiyetenizi hafifletecek birkaç ipucuna göz…
-
Kendi Hayatınızı Kimin İçin Yaşıyorsunuz?
Hayatınızı kimin için yaşadığınızı hiç sorguladınız mı? Sorgulamadıysanız, bu yazı bir şeylerin farkına varabilmeniz için bir uyarı niteliğinde! Yoksa siz de “Ayşe sinemaya gitmek istiyor, ben hoşlanmıyorum ama neyse o mutlu olsun.” ya da “Bugün hiç dışarı çıkasım yok ama gitmezsem ayıp olur.” diye istemediği şeyleri yapmak zorunda hissedenlerden misiniz? Hadi birlikte kendi hayatımızda kendimizi nereye koyduğumuzu bir düşünelim. Bencil olmakla ben merkezli bir hayat yaşamak sıklıkla birbirine karıştırılır. Bencil olan insan, kimsenin istek ve ihtiyaçlarını umursamadan sadece kendisi için yaşarken ben merkezli insan hem kendi isteklerini hem de çevresinin isteklerini dengede tutar ve başkalarını mutlu etmek adına kendini geri plana atmaz. Ben merkezli yaşamanın nasıl olduğunu konuştuysak gelin biraz…
