-
Kaybetme Korkusu Nedir? Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri Nelerdir?
Kişi sevdiklerini kaybetme korkusu duyduğunda terk edilme sorunları ortaya çıkar. Terk edilme korkusu ise bir tür kaygıdır ve bu kaygı genellikle kişi çocuklukta travmatik bir kayıp yaşadığında başlar. Bu deneyimden geçen çocuklar, hayatlarındaki diğer önemli kişileri kaybetmekten korkmaya başlayabilirler. Terk etme sorunları, kişinin hayatı ve ilişkileri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu yazımızda kaybetme korkusunun belirtilerine, nedenlerine ve teşhis ile olası tedavi seçeneklerine göz atıyoruz. İlgini çekebilir: Korkularınızın Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 6 Strateji Belirti ve Bulgular Her zaman başkalarını memnun etmek istemek İlişkilerde çok fazla ödün vermek Güven problemleri yaşamak Reddedilmekten kaçınmak için başkalarını uzaklaştırmak Romantik ortaklıklarda ve arkadaşlıklarda güvensiz hissetmek Karşılıklı bağımlılık Başkalarının onları sevdiğine ve onlarla birlikte…
-
Gün İçerisinde Daha Az Yorgun Hissetmek İçin 6 Adım
Bazı günler halsiz hissetmek çok normaldir, ama eğer her gün ayakta kalmak için bir fincan kahve arıyor veya içinde olmadığın her an yatağını özlüyorsan, bazı alışkanlıkları değerlendirmenin ve enerjini azaltan şeyleri değiştirmenin vakti gelmiş demektir! Eğer bu yorgunluğun, başka semptomlarla birlikte ortaya çıkan yeni bir şeyse veya günlük normal işlevlerini yerine getiremeyecek kadar şiddetliyse, bir doktora görünmek en sağlıklısı olacaktır. Eğer doktora göründüysen ve her şey normalse ama hala çoğu günler kendi yorgun hissediyorsan, bu bitkinliği normal bir şeymiş gibi kabullenmene gerek yok. Günlük yaşantında enerji seviyeni yükseltecek bazı değişikler yapabilirsin! İlgini çekebilir: Hiç Tadım Yok Diyenlere: Enerjiyi Yükseltmek İçin 5 Öneri 1. Düzenli bir uyku düzeni oluştur Hepimiz biliyoruz…
-
Duygusal İstismar ve Belirtileri Nedir? Neler Yapılabilir?
İstismar, bir insanın iyi niyetinin suistimal edilmesi, kötüye kullanılması anlamına gelmektedir. Duygusal istismar ise psikolojik ve duygusal açıdan insanın duygularının sömürülmesi, kötüye kullanılması olarak tanımlanmaktadır. Duygusal istismar, kişinin bir başkasını kontrol edecek, izole edecek veya korkutacak şekilde hareket etmesini içerir. Kötüye kullanım biçimi; kullanılan ifadeler, tehditler veya eylemler aracılığıyla olabilir. Bu yazımızda duygusal istismarın nerede gerçekleşebileceğini, kategorilerini ve yapılması gerekenleri inceliyoruz. İlgini çekebilir: İlişkilerde 7 Yaygın Manipülatif İfade ve Başa Çıkma Yolları Nerede gerçekleşir? Duygusal istismar, iş ortaklıkları veya aileler de dahil olmak üzere bir dizi farklı ilişkide gerçekleşebilir. Kötü niyetli kişiler, çok yakın oldukları kişileri kötüye kullanma eğilimindedir. Bununla birlikte, duygusal istismar başka tür ilişkilerde de yer alabilir. Örneğin:…
-
Zihninizin Kontrolünü Ele Alın: Otomatik Pilottan Çıkmak İçin 3 Adım
Sahip olduğumuz bütün duyular göz önüne alındığında, herhangi bir andaki tecrübemizde farkına varabileceğimiz şeyler hiç de az değil. – John Kabat Zinn Gün içinde yaptığınız aktiviteleri düşünün. Uyanınca belki bir bardak su içtiniz, yüzünüzü yıkayıp dişlerinizi fırçaladınız. Belki yüzünüze krem sürdünüz. Daha sonra çay için su koydunuz ve yiyecek bir şeyler hazırladınız. Sonrasında giyinip gideceğiniz yere gitmek için yola çıktınız. Bütün gün sadece birkaç kişiyle konuştunuz. Yemek yediniz, kahve içtiniz, işinizi yaptınız ve eve döndünüz. Duşa girdiniz. Akşam bir dizi açıp televizyon karşısında vaktinizi geçirdiniz. İlgini çekebilir: İç ve Dış Kaynakları Kullanarak Stresi Yönetmek Tüm bu aktivitelerin kaç tanesini tüm farkındalığınızı vererek yaptınız? Kaçını ilk kez yapıyormuş gibi tüm dikkatinizi…
-
Bir Kayıp Sonrası Yaşanan Yas Sürecinde Neler Yapılabilir?
Birini kaybetmek -ne şekilde olursa olsun- üstesinden gelinmesi kolay bir şey değildir. Yas tam anlamıyla hayatımızda hiçbir zaman bitmese de, bazen gelgitler yaşatabilir. Bazı günler diğerlerinden daha kolay olabilir ve bu kesinlikle normaldir. En önemli şey bu mücadelede yalnız olmadığını bilmektir. Yas sürecinde bazı günler çok zor geçebilir ve hissettiğin ıstırap kendini çok yoğun hissettirebilir. Bu yazımızda yas üzerine uzmanlık yapmış olan David Kessler, bu duyguların dayanılmaz hissettirdiği zamanların içerisinden daha kolay geçmenizi sağlayacak bazı ipuçları veriyor. “Birini kaybettiğimizde hayatımız boyunca yas tutarız, ama bu demek değildir ki her zaman acı içinde olacağız.” İlgini çekebilir: Var Olmanın 4 Temel Kaygısı Kederinin işaretçisi olan duyguları keşfet Kessler, her şeyden önce kederinin…
-
Korkularınızın Üstesinden Gelmenize Yardımcı Olacak 6 Strateji
Herkes bir şeylerden korkmanın nasıl hissettirdiğini bilir. Korkunun kaynakları ise bir gök gürültüsünden dişçiye yapılan bir ziyarete, kapıdaki bir yabancıdan ailenizden birini kaybetmeye kadar birçok çeşitlilik gösterir. Korku, vücudumuzu dikkatli olması için uyaran normal bir tepkidir, ama bu hayatımızda sürekli deneyimlenen bir patern haline gelirse işte o zaman orada bir problem var demektir. Mutfak lavabon tıkandıysa bunu görmezlikten mi gelirsin? Tabii ki gelmezsin. Ya bir su tesisatçısı ararsın ya da kendin tamir etmeye çalışırsın. Korku duygun için de aynı şey geçerli. Eğer korkunun fiziksel veya mental durumuna zarar vermeye başladığını farkettiysen ve kendini bu duyguyu tetikleyebilecek şeylerden kaçınmaya çalışırken buluyorsan, sakın bunu görmezlikten gelme. Bunun yerine bu korkunun nasıl üstesinden gelebileceğini…
-
Öfke Yönetimi Nedir? Nasıl Uygulanır?
Öfke, sinir bozucu veya tehdit edici deneyimlere verilen yaygın bir tepki ve aynı zamanda doğal ve sağlıklı bir duygudur. Ayrıca üzüntü, yalnızlık veya korkuya ikincil bir tepki şeklinde de ortaya çıkabilir. Ancak tetikleyicisiyle orantısız olarak ortaya çıktığı durumlarda öfke, kişinin karar vermesini engelleyebilir, ilişkilere veya kişinin kendine zarar verebilir. Bu yüzden öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek, duygusal hasarı önlemek için önemlidir. Sık sık ve aşırı derecede kızgın hissetmek; ilişkileri, kişinin psikolojik sağlığını ve yaşam kalitesini etkileyebilir. Öfkeyi bastırmak ve içine atmak da aynı şekilde zarar verici ve kalıcı bir etkiye sahiptir. Buna yönelik tedavi ve teknikler ise insanların öfke tetikleyicileriyle uzlaşmalarına ve bunlara daha sağlıklı şekillerde yanıt vermelerine yardımcı olur. Bu…
-
Obsesif Kompulsif Bozukluk Nedir? Türleri, Nedenleri ve Tedavi Yöntemleri Nelerdir?
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), obsesyon ve kompulsiyonlar ile karakterize ruhsal bir bozukluktur. Obsesyon veya saplantı, kendiliğinden bilinç alanına giren, yineleyici, sıkıntı yaratan, kişinin saçma ve yanlış olduğunu bildiği düşünce, dürtü yada imajlardır. Kompulsiyon (zorlantı) ise genelde bir obsesyona engel olmak için belli kurallarla yapılan motor veya mental eylemlerdir. Bu yazımızda obsesif kompulsif bozukluğun türleri, nedenleri ve olası tedavi yöntemlerine göz atacağız. İlgini çekebilir: Travma Nedir? Travmatik Olaylara Karşı Verilen 3 Psikolojik Tepki Nelerdir? Obsesif Kompulsif Bozukluk Türleri Bulaşma obsesyonu ve temizlik kompulsiyonu: Kişinin, bedeninin ve giysilerinin kir, mikrop, toz gibi etkenlerin; kimyasal maddeler, deterjanlar, zehirler, idrar ve diğer beden salgıları ile bulaşacağına ilişkin takıntıları ve bu takıntıların yarattığı sıkıntıyı gidermek…
-
İstenmeyen Durumlar Karşısında Seçebileceğiniz 4 Yol
Hayatınız kendi yolunda ilerlerken bir anda karşınıza bir engel çıktığında nasıl tepki verirsiniz? İstenmeyen durumlarda çözümü nerede ararsınız? Hayat, çoğu zaman istenmeyen engellerle doludur. Umut bağlanan iş görüşmesinden cevap alamadığımızda, emek vererek hazırlandığımız sınav sonucu istediğimiz gibi gelmediğinde, evden bir yere ulaşmaya çalışırken aniden trafik kazası yaşadığımızda, partnerimizin sinir olduğumuz bir huyunu değiştirmeye çalışıp değiştiremediğimizde hayat yolunda baş edilmesi gereken bir engelle karşılaşmış oluruz. Russ Harris’e göre, bu gibi engellerden doğan sıkıntıyı ne kadar hızlı ve pratik çözüme ulaştırırsak o kadar dayanıklıyızdır. Zengin, anlamlı ve keyif dolu bir hayat sürdürme ihtimalimiz, dayanıklılığımızın ne kadar güçlü olduğuyla ilişkilidir. Harris, engeller karşısında izlenebilecek 4 farklı yol olduğunu ifade eder. Dilerseniz bu 4…
-
İç ve Dış Kaynakları Kullanarak Stresi Yönetmek
Yoğun günlerden geçiyoruz. Birçoğumuz için hayat ilk kez bu kadar “bilmediğimiz bir yöne doğru” gidiyor ve biz onu kontrol edemiyoruz. Her ne kadar “akışta kal” sözünü sık sık duysak ve kendimize tekrarlasak da belirsizlik hepimiz için oldukça büyük bir stres kaynağı. Eğer bu süreçte kendinizi iyi hissetmiyorsanız, endişeliyseniz ve korkuyorsanız hatırlamanız gereken 3 şey var: Haklısınız. Yalnız değilsiniz, bunlar tüm dünyanın ortak duyguları. Daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler var. Böyle zamanlarda bu bizi daha iyi hissettirecek şeylerden biri ise iç ve dış kaynaklarımızı keşfetmek… Ama bu kaynaklara gelmeden önce ilk olarak beyin yapımızı anlamakta fayda var. İlgini çekebilir: Kendinle Mutlu Olmayı Öğrenmek İçin 5 Öneri Gelişmiş beyin yapımız üzerine…
