-
Psikiyatristin Gözünden: Kahve Beyni Nasıl Korur? Hafızayı Destekler mi?
Kahvenin enerji seviyesini, sindirimi ve hatta atletik performansı etkileyebildiği bir sır değil. Kahve tüketiminin bu fiziksel etkileri genellikle kısa vadeliyken, beyin sağlığı üzerinde bazı uzun vadeli etkileri olduğu görülüyor. Farklı araştırma organları, kahvenin hafıza fonksiyonunu bile destekleyebildiğini ve kan dolaşımına bağlı demans gibi nörodejeneratif bozuklukları azaltabileceğini öne sürüyor. İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola Kahve ve beyin sağlığı 2017 yılında, Boukje van Gelder ve meslektaşları, kahvenin kişiyi bilişsel gerilemeden koruyup korumadığını görmek için birlikte 10 yıldan fazla çalıştıkları 676 yaşlı erkek katılımcı hakkında bir rapor yayımladılar. Bu rapora göre, kahve içen katılımcıların, içmeyenlere kıyasla daha az bilişsel gerileme yaşadıkları bulunmuştur. En büyük etki, günde üç fincan…
-
Partnerinle Yollarını Ayırma Vaktinin Geldiğini Gösteren 4 İşaret: Mahşerin Dört Atlısı
Birçoğumuz, farklı sebeplerden ötürü partnerimizle olan ilişkimizi bitirmemiz gerektiği halde bunu yapmayı reddediyoruz. Kimimiz yalnızlıktan korkuyor, kimimiz ise “bu ilişkiye çok çaba ve zaman harcadım, şimdi vazgeçemem” zihniyetinin kurbanı oluyor. Fakat çoğumuz, sadece ilişkinin parçalara ayrıldığı gerçeğini görmemezlikten gelmeyi seçiyor. Çünkü her şeyin iyi gittiğine inanmak çok daha kolay, ta ki artık kabullenmekten başka bir seçenek kalmayana kadar… İlişkinin ne zaman bitmesi gerektiğini tam olarak bilebilmek zor bir iş. Bu, o insanlara ve içinde bulundukları duruma bağlı. Ama Dr. John Gottman’a göre, ilişkinin parçalandığını kesin olarak gösteren bazı değişmez işaretler var. Mahşerin Dört Atlısı Gottman her ilişki için bir felaket alameti olan 4 negatif iletişim biçimi keşfediyor ve bunları “Mahşerin…
-
Hayatta Dengeyi Bulma Sanatı: Uyum Sağlama
Hiç gerçekleştiğinde mutluluktan havalara uçacağınızı düşündüğünüz bir olay gerçek olduğunda aslında ‘mutluluk’ hissinin düşündüğünüz kadar uzun sürmediğini ve her şeyin eskisi gibi olduğunu fark ettiğiniz oldu mu? Ya da başınıza gelen korkunç bir olaydan sonra asla toparlayamayacağınızı düşündüğünüz anları hatırlıyor musunuz? Nasıl olur da olması için can attığımız olaylar/ koşullar gerçek olduğunda etkisini yitirip eskisinden farklı hissetmeyiz? Nasıl olur da sevgilimizden ayrıldığımızda bir daha eskisi gibi olamayacağımızı düşündüğümüz halde ayrıldıktan sonra hayatımıza devam eder ve üzülmeyi bırakırız? Tüm bu soruların cevabını Lykken ve Tellegen, hedonik adaptasyon kuramı ile bizlere açıklar. Hedonik adaptasyon kuramına göre bireyler, iyi ya da kötü haberler sonrasında gelişen bu yeni duruma uyum sağlayarak eski mutluluk denge…
-
Negatif İnsanlarla Başa Çıkmaya Yardımcı Olacak 6 Olumlu Geri Bildirim
Muhtemelen kronik olarak sürekli negatif ruh hali içinde olan birini tanıyorsunuzdur. Bu kişi bir arkadaş, aile üyesi, iş arkadaşı, hatta patronunuz bile olabilir. Muhtemelen bu kişi sürekli şikayet ediyor, mağduru oynuyor ve sizi kendi negatif enerjisiyle çevrelemeye çalışıyor. Böyle bir durumda, negatif bir kişiyle sizi de olumsuz yönde etkilemesine izin vermeden baş etmek zor olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi onların negatif enerjisiyle savaşmaya çalışırken bulduğunuzda, bu 6 olumlu geri dönüşten birini deneyebilirsiniz. 1. Umarım yakında daha iyi hissedersin. Bu tepki genellikle olumsuz bir kişiyi hazırlıksız yakalar. Durumlarından ötürü üzüldüğünüzü göstermeden veya olumsuzluklarını kabul etmek zorunda kalmadan endişenizi göstermenin yolu budur. Sessizce uzaklaşabilirler veya ilgilendiğiniz için teşekkür edebilirler. Her iki durumda…
-
Kaliteli Bir Uyku İçin: Pembe Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bazı insanlar uyku ve rahatlama konusunda farklı tür yöntemlere yönelebilirler. Bu yöntemler arasında, araştırmacılar tarafından yatıştırıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmış ”pembe gürültü” ise sık sık tercih edilen bir yöntem. Öyleyse gelin pembe gürültünün bize ne gibi faydalar sağladığına birlikte bakalım! 1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur Klinik uyku eğitimcisi Terry Cralle’a göre, ”Pembe gürültü, uykuyu engelleyen sesleri maskelemeye yardımcı olan sabit bir ortam sesi sağlar.” Cralle, pembe gürültünün, beyaz gürültüye kıyasla daha sakinleştirici bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Uyuyakalmaktan daha güzel ne vardır? Fakat bizler şehir sakinleri olarak, her an çarpan bir kapıya veya yoldan geçen herhangi bir siren sesine bile uyanabiliriz. Pembe gürültü ise ani sesler ve arka plan sesi arasındaki farkı en…
-
Karmik Ders: Evren Size Bir Şey Söylemeye Çalışıyor Olabilir mi?
Eğer karmaya inanıyorsanız karmik ders hakkında birkaç şey biliyor olabilirsiniz. Karmik dersler geçmişten ders çıkarmadığımız ya da yanlış ele aldığımız durumlardır. Bunlar, hayatımızın derinlerine çözümlenmemiş bir şekilde yerleşmişlerdir ve hayat boyu bir köprü gibi geçmişi şimdiyi ve geleceği birbirine bağlarlar. Genellikle ilişkilerimizde veya kendini sürekli tekrarlayan senaryoların içinde sunulan bu karmik dersler, biz onlardan ders çıkarana kadar hayatlarımız boyunca nüksetmeye devam eder. Her bir karmik ders kendine has olsa da, bazı ortak temalar genel olarak bizim nasıl başkalarıyla ilişki kurduğumuza, sevgimizi nasıl ifade ettiğimize, kendimize duyduğumuz saygıya ve bir şeylerden vazgeçebilip geçememize bağlıdır. Öyleyse gelin karmik derse maruz bırakılıp bırakılmadığınızı anlamak için evren tarafından gönderilen bu 4 işarete ve bunun…
-
Kitap Okumanın Fiziksel ve Zihinsel Sağlığınıza 8 Faydası
İnsanlar neden başkalarının yazdıklarını okuma gereği hisseder? Kitap okumak bize ne kazandırır? Okumak sadece bir zevk mi yoksa bunun ötesinde faydaları var mı? Bu sorulara bilimsel bir cevap arıyorsanız, işte kitap okumanın fiziksel ve zihinsel sağlığınıza faydaları ve bu faydaların ömür boyunca hayatınıza ve kişiliğinize yansımalarının kısa bir özeti. Okumak beyninizi güçlendirir Yapılan bir araştırmaya göre okumak tam anlamıyla zihninizi değiştiriyor. Araştırmacılar, MRI (Manyetik Rezonans Görüntüleme) taramalarını kullanarak, okumanın beyindeki karmaşık bulguları ilintili olanlarla bağlayarak beyin içi fonksiyonlarını düzenlediğini doğruladı. Okuma alışkanlığınız ilerledikçe, bu bağlantılar da daha güçlü hale geliyor. 2013 yılında yapılan araştırmada, araştırmacılar, bir roman okumanın beyin üzerindeki etkisini ölçmek için MRI taramaları kullandılar. Katılımcılar 9 gün boyunca…
-
Var Olmanın 4 Temel Kaygısı
Varoluş, değiştirilemez biçimde özgür ve bu nedenle belirsizdir. -Irvin Yalom Var olmak ne demek? Bu soruyu kime sorsak birkaç saniye duraklama ihtiyacı hisseder muhtemelen. Var olmayı açıklamak, kelimelerle tarif etmek çok zor. Ben Descartes’in “Düşünüyorum, öyleyse varım!” sözünden yararlanmak istiyorum. Varoluşumuza anlam katan yegâne şey bizi diğer canlılardan da ayıran özelliğimiz olan düşünme yetimiz. Bu nedenle var olmak, insan olmaktır diye düşünüyorum. Siz olsanız varoluşu nasıl açıklardınız? Daha yazının giriş kısmında konunun felsefi yanı kendini hissettirdi değil mi? Bu yazımda tam da öyle bir konudan, felsefi yönü çok baskın bir psikoterapi kuramı olan varoluşçu terapi kuramından bahsedeceğim. Varoluşçu Terapi, insanların varoluşundan kaynaklı kaygılara odaklanan bir kuram. Odak noktasında bireylerin var olma…
-
Kim Olduğumuzu Belirleyen 5 Beyin Tipi: Beyin Tipin Senin Hakkında Ne Söylüyor?
Hiç düşündün mü neden bu kadar kaygılı veya bu kadar duygusalsın? Ya da birisi hiç sana daha önce her şeyin kafada bittiğini söyledi mi? Evet, haklısın kulağa klişe gibi geliyor ama onlar aslında bir nevi haklı, gerçekten de her şey beyninin içinde bitiyor. Davranış ile ilgili beyin taraması yapan dünyanın en büyük veri tabanına göre, artık biliyoruz ki nasıl düşündüğün ve diğer insanlarla nasıl etkileşime geçtiğin beyninin hangi şekilde işlediğine bağlı. Beyin tipleri neye göre belirlenir? Kan dolaşımını ve faaliyetini ölçen, beynin sağlıklı faaliyet gösteren, çok fazla faaliyet gösteren veya yeterince faaliyet göstermeyen kısımlarını incelemeye olanak sağlayan bir beyin görüntüleme aracı olan SPECT ile Amen kliniğindeki 150.000’den fazla beyin SPECT taraması üzerine yapılan çalışmalardan…
-
Yedinci Duyu Nedir? İç Alan Farkındalığımızı Nasıl Artırırız?
Bana duyu organlarımızı sayar mısınız desem, neredeyse herkes beş duyu organımızı söyleyecektir değil mi? Bu cevap doğru ama eksik olacaktır. Bizim bildiğimiz duyularımız görme, işitme, koku, dokunma ve tat. Ve oldukça da önemliler çünkü dünyayı onlarla algılıyoruz. Bebeklerin çevrelerini bunlarla nasıl keşfettiğine şahit olmuşsunuzdur. Uzun uzun çevreyi incelemek, her şeyi ağızlarına götürmek, ellerinde evirip çevirmek gibi ciddi işler yaparlar. Bizim için çevremizi keşfetme araçları olan bu beş duyuya ilaveten 1900’lerde adları konulmuş olmakla birlikte bilim dünyasının son yıllarda daha sık söz ettiği iki duyu daha var. Propriyosepsiyon ve interosepsiyon. Bunlar 6. ve 7. duyular olarak biliniyor. Propriyosepsiyon bedenin kendini uzay boşluğundaki algılayışıdır. Kaslarımız ve eklemlerimizdeki propiyoseptif reseptörler sayesinde yürürken bir yerlere…
