Depresyon ve Kronik Ağrı ile Baş Etmek İçin Günlük Karantina Rutini
Bu pandemi dönemi hepimiz için oldukça korkutucu, garip ve eşi benzeri görülmemiş bir süreç. Bu süreçle birlikte birçoğumuz sağlıksız savunma mekanizmaları diyebileceğimiz fazla uyuma, fazla yeme ve duygularımızı zihnimizin en karanlık köşesine doğru tepiştirme eğilimi göstermiş olabiliriz. Bu da muhtemelen eklem ağrılarına, bozuk bir uyku düzenine ve hırçın mideye neden olmuş olabilir… Unutmayın, bütün insanlık aynı kolektif ve süregiden bir öfkeden muzdarip. Covid 19 hepimiz için fazlasıyla bunaltıcı! Eğer zihinsel bir hastalıkla boğuşuyorsan bu pandemi, sorunlarının üstüne tuz biber olmuş olabilir. Kronik ağrıdan muzdarip kişiler de stresli dönemlerde muhtemelen ağrılarının arttığını deneyimliyordur. Hepimiz aynı sıkıntılı süreçten geçerken, hastanelerdeki durumdan dolayı da şu an yardım alabilmek daha zor. O yüzden mental…
30 Yaşından Önce Yapılması Gereken 11 Şey
Hayatın her döneminin kendine has bir güzelliği var. 30’lu yaşlarınızla birlikte hayatınızda yeni bir döneme gireceğiniz için heyecanlı ama yirmili yaşlarınızda yapabileceğiniz şeyleri kaçırmaktan endişeliyseniz, bu yazımız tam size göre! 1. Yalnız başınıza seyahate çıkın! Bilmediğiniz bir ülkeye seyahat planlayın. Bu seyahat hem seçtiğiniz ülkeye, hem de kendinize doğru bir yolculuk olacak. Gideceğiniz yer ile ilgili film varsa izleyin, podcast varsa dinleyin. Gezilmesi gereken yerler, mutlaka tadına bakılması gereken yemekler ve eğlence mekanlarını iyice araştırın. 2. Bir işte başarısız olun 20’li yaşlar ve hatta 30’ların başı hata yapabileceğiniz en risksiz yaşlar. Hala ne istediğinize karar vermediyseniz risk alın. 30 yaşından önce yapılacak en önemli şeylerden biri, yapmak istediğiniz bir işi…
Güçlü Kadınların Hayatına Güç Katacak 16 Alışkanlık
Günlük alışkanlıklarınız, ne kadar başarılı olacağınız konusunda belirleyici bir faktördür. Bu yüzden saatlerinizi önemsiz şeylere harcamak yerine, hayatınızın gerçek amacını bulmaya ayırın. Tüm cevaplara sahip olmanız gerekmiyor. Sadece bugün, şimdi, burada ilk adımı atmanız gerekiyor. Bu amacı bulabilmeniz için ise önce kendinizi bulmalı ve ne istediğinizi bilmelisiniz. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız gelin hayatınızı dönüştürmenize yardımcı olacak bu 16 alışkanlığa hep birlikte bakalım! 1. Güne hazır şekilde uyanın Bir gece öncesinden ertesi gün yapılacaklar listenizi yazın. Listeniz hazır olduğunda güne başlamak için de çoktan hazırsınız demektir! Ayrıca bir şeyleri yazma eylemi kendi başına hayat değiştirebilir. Write it Down, Make it Happen kitabının yazarı Klauser, buna ne istediğinizi bilmek ve onu elde etmek diyor. 2. Kraliçeler…
Yeni Yıl Hedeflerini Belirlerken İzlemen Gereken 6 Adım
“Mutlu insan, yere düşüp orada sakince kalan bir kayaya benzer. Neticede, dünya üzerindeki herkes ve her şey, kendi içlerinde bir yerlerde saklı olan bir hedefin peşindedir. Kaya aşağıya düşmek ister, ateş gökyüzüne ulaşmak ister, insan mutlu olmak ister. Eğer bu insan, içindeki yetenekleri, zihinsel özelliklerini ve niteliklerini doğru şekilde geliştirirse iyi bir yaşama ulaşır ve mutlu olur.” – Aristoteles Neresinden bakarsak bakalım hepimizi bir şekilde zorlamış bir yılı geride bırakıyoruz. Belki yılın başında umduğumuzdan çok daha farklı bir noktayız. Belki zorluklarla dolu bir yıl olsa da umduğumuz noktalara varabildik. Geçtiğimiz yıl ne olmuş olursa olsun, her zaman için yeniliğe ve değişikliğe verecek bir şansımız var diye düşünüyorum. İnsan var olduğu sürece…
Yaratıcılığını Artırmanı Sağlayacak 9 Psikolojik İpucu
Bazen bazı insanların yaratıcılık yeteneğiyle doğuştan ödüllendirildiğini düşünürüz. Eğer kendinin o sonsuz yaratıcılık kaynağından faydalanabilen şanslı insanlardan biri olduğunu hissetmiyorsan, bu demek değildir ki hayatın sıradan ve tahmin edilebilir olmaya mahkum. Tıpkı kaslarımız gibi, yaratıcılık da sıkı çalışma ve pratik ile geliştirebileceğimiz bir şeydir. Burada hatırlaman gereken önemli nokta ise yaratıcılığın pasif bir süreç olmaması. Yani oturup arkana yaslanarak ilham gelmesini beklemek, bu durumda motivasyonunu ve cesaretini kaybetmek için harika bir yol gibi gözüküyor. Bunun yerine yaratıcılığını artıracak yöntemler aramaya odaklan. Sana ilham veren ve yaptığın işe dikkatini ve zihinsel enerjini vermeni kolaylaştıran şeyleri araştır. Sana fikir olması için aşağıda senin için bazı psikolojik hileler sıraladık. Gel yaratıcılığını teşvik edecek…
Zamanını Nasıl Değerlendirdiğine Dair Herkesin Kendine Sorması Gereken 5 Soru
Hayatının akışını her zaman kendin belirlersin. Değerli vaktinin, paranın ve hayat enerjinin nereye gideceğinde en son karar senindir. Şimdi bu birbiri içerisinde harmanlanmış zaman, enerji ve para kavramlarını yaşam gücünün ihtiyaç duyduğu “su” ve hayatını ise bir “bahçe” olarak olarak düşün. Bahçende sürekli sulanmaya ihtiyaç duyan “bitkilerin” var. Bu bitkilerin ise hayatındaki önemli şeyler olduğunu düşünebilirsin. İlgini çekebilir: Gün İçerisinde Daha Az Yorgun Hissetmek İçin 6 Adım Bu durumda kilit sorularımız şunlar: 1. Bu günlerde en çok sulanan bitki hangisi? Bu bitki seçiminin nedeni nedir? 2. Bu senin için yeterli mi? 3. Hangi bitkilerin serpiliyor? Hangi bitkilerin soluyor? 4. Bahçeni hangi yabani otlar bürüdü? 5. Bu büyütmeye çalıştığın bitki hayatta…
Gün İçerisinde Daha Az Yorgun Hissetmek İçin 6 Adım
Bazı günler halsiz hissetmek çok normaldir, ama eğer her gün ayakta kalmak için bir fincan kahve arıyor veya içinde olmadığın her an yatağını özlüyorsan, bazı alışkanlıkları değerlendirmenin ve enerjini azaltan şeyleri değiştirmenin vakti gelmiş demektir! Eğer bu yorgunluğun, başka semptomlarla birlikte ortaya çıkan yeni bir şeyse veya günlük normal işlevlerini yerine getiremeyecek kadar şiddetliyse, bir doktora görünmek en sağlıklısı olacaktır. Eğer doktora göründüysen ve her şey normalse ama hala çoğu günler kendini yorgun hissediyorsan, bu bitkinliği normal bir şeymiş gibi kabullenmene gerek yok. Günlük yaşantında enerji seviyeni yükseltecek bazı değişikler yapabilirsin! İlgini çekebilir: Hiç Tadım Yok Diyenlere: Enerjiyi Yükseltmek İçin 5 Öneri 1. Düzenli bir uyku düzeni oluştur Hepimiz biliyoruz…
Zihninizin Kontrolünü Ele Alın: Otomatik Pilottan Çıkmak İçin 3 Adım
Sahip olduğumuz bütün duyular göz önüne alındığında, herhangi bir andaki tecrübemizde farkına varabileceğimiz şeyler hiç de az değil. – John Kabat Zinn Gün içinde yaptığınız aktiviteleri düşünün. Uyanınca belki bir bardak su içtiniz, yüzünüzü yıkayıp dişlerinizi fırçaladınız. Belki yüzünüze krem sürdünüz. Daha sonra çay için su koydunuz ve yiyecek bir şeyler hazırladınız. Sonrasında giyinip gideceğiniz yere gitmek için yola çıktınız. Bütün gün sadece birkaç kişiyle konuştunuz. Yemek yediniz, kahve içtiniz, işinizi yaptınız ve eve döndünüz. Duşa girdiniz. Akşam bir dizi açıp televizyon karşısında vaktinizi geçirdiniz. İlgini çekebilir: İç ve Dış Kaynakları Kullanarak Stresi Yönetmek Tüm bu aktivitelerin kaç tanesini tüm farkındalığınızı vererek yaptınız? Kaçını ilk kez yapıyormuş gibi tüm dikkatinizi…
Kaygılı Ruh Halinizi Yatıştırmanıza Yardımcı Olacak 10 Hobi Önerisi
Bazı günler kendimizi, tekrar eden rahatsız edici düşünceler içerisinde bulduğumuz olur. Böyle zamanlarda dikkatimizi farklı bir alana yönlendirmek, o an odağımızı değiştirmek bize iyi gelebilir. Her şeyi bir bütün olarak düşünürsek, kesin olarak bize faydası olmayan düşüncelere düştüğümüz durumlarda, eylemlerimizi bize iyi gelen farklı bir uğraşa yöneltip bu oranı istediğimiz kadar düşürebiliriz. Hayatımızdan olumsuzu çıkarmak için olumlulara yer açmamız gerekir. Bir hobiye sahip olmak kafamızın içerisinde dönüp duran gereksiz ve toksik düşünceleri azaltıp, bizi bu alandan uzaklaştırarak endişelerimize son verebilir. Peki hangi hobiler kaygılarımıza iyi gelir? Fotoğraf çekmek Fotoğraf çekmenin en güzel yanı kendi bakış açınızı keşfetmeniz. Bunu yapmak için bir profesyonel olmanız ve profesyonel bir fotoğraf makinesine sahip olmanız…
Rahatlatan Gürültü: Beyaz Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Beyaz ses, insanların rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olmak için yıllardır kullanılmakta. İşte uyku düzeninizde ve günlük yaşamanızda size yardımcı olabilecek beyaz gürültü hakkında bilmeniz gerekenler… Beyaz gürültü (beyaz ses) nedir? Beyaz gürültü, bulanık (belirsiz, hayal meyal) bir ses çıkarır. İnsan kulağının duyabileceği tüm seslerin birleşimine beyaz gürültü adı verilir. Bütün frekansların eşit dağılımından oluşur. İşitme uzmanı olan Au Anna C. Cosgrove, beyaz sesin “duyabileceğiniz tüm sesler aynı anda başladığında ortaya çıktığını, bu sesin dışarıdaki seslerden çok farklı olduğunu hatta doğadaki çoğu sesin böyle gelmediğini” söylüyor. Tıpkı beyaz gürültü gibi mavi, pembe ve kahverengi gibi renklerle adlandırılan, farklı ses frekanslarına dayanan başka gürültüler de var. Herkesin beyaz gürültüye tepkisi farklı olabilir. Bazı insanlara…
