-
Zihninizin Kontrolünü Ele Alın: Otomatik Pilottan Çıkmak İçin 3 Adım
Sahip olduğumuz bütün duyular göz önüne alındığında, herhangi bir andaki tecrübemizde farkına varabileceğimiz şeyler hiç de az değil. – John Kabat Zinn Gün içinde yaptığınız aktiviteleri düşünün. Uyanınca belki bir bardak su içtiniz, yüzünüzü yıkayıp dişlerinizi fırçaladınız. Belki yüzünüze krem sürdünüz. Daha sonra çay için su koydunuz ve yiyecek bir şeyler hazırladınız. Sonrasında giyinip gideceğiniz yere gitmek için yola çıktınız. Bütün gün sadece birkaç kişiyle konuştunuz. Yemek yediniz, kahve içtiniz, işinizi yaptınız ve eve döndünüz. Duşa girdiniz. Akşam bir dizi açıp televizyon karşısında vaktinizi geçirdiniz. İlgini çekebilir: İç ve Dış Kaynakları Kullanarak Stresi Yönetmek Tüm bu aktivitelerin kaç tanesini tüm farkındalığınızı vererek yaptınız? Kaçını ilk kez yapıyormuş gibi tüm dikkatinizi…
-
Hayattan Aldığımız Tatmin Duygusunu Nasıl Artırabiliriz?
Birçok inişleri ve çıkışları olan, her gün karşımıza yeni olasılıklar sunan bu heyecanlı hayat yolculuğunda rotanı tatmin duygusuna çevirmek, bu yolculukta hayatı kaçırmaman için güzel bir seçim olacaktır. Seni tatmin eden şeyleri bulman ve onları tanıman, hayata karşı daha olumlu bir tavır ve bakış açısı benimsemene yardımcı olur. Hayata bu objektiften yaklaşmak, sadece mutluluk anlarını deneyimlememize değil, aynı zamanda sürdürülebilir ve tatminkar bir yaşam biçimine sahip olmamızı sağlar. Peki hayattan duyduğumuz bu tatmin duygusunu artırmak için neler yapabiliriz? İlgini çekebilir: Mutluluk ile Tatmin Arasındaki Fark Nedir? 1. Güçlü bir benlik bilinci geliştir Klinik psikolog Jennifer Guttman’a göre; insanlar kendine güvendiği, güçlü bir benlik bilinci geliştirdiği ve dünya üzerindeki etkilerinin farkındalığına…
-
Mutluluk ile Tatmin Arasındaki Fark Nedir?
Eleanor Roosevelt’in bir sözü vardır: “Mutluluk bir amaç değildir. Bir yan üründür.” İnsanoğlu olarak bizler bir ev satın aldığımızda, aşık olduğumuzda veya iş yerinde o beklediğimiz terfiyi aldığımızda içtenlikle artık mutlu olacağımıza inanırız. Ama neden mutluluğun hep bir başarı veya önemli bir olay sayesinde ulaşılabilir bir şey olduğu yanılgısına düşeriz? Bu eğilimin nedeni, aradığımız şeyin aslında mutluluk değil tatmin olabileceği gerçeğidir. Belki de günlük yaşamlarımızı bizi mutlu eden şeylerin peşine düşerek yaşıyoruz ama günün sonunda elde ettiğimiz şey mutluluğun arka çıktığı bir tatmin duygusu olabiliyor. Eğer mutluluk ve tatminin sözlük anlamına bakarsanız ikisinin de tanımının birbirine benzer olduğunu göreceksiniz. İki sözcük de içerisinde sevinç ve hoşnutluk gibi kelimeler barındırarak keyif…
-
İstenmeyen Durumlar Karşısında Seçebileceğiniz 4 Yol
Hayatınız kendi yolunda ilerlerken bir anda karşınıza bir engel çıktığında nasıl tepki verirsiniz? İstenmeyen durumlarda çözümü nerede ararsınız? Hayat, çoğu zaman istenmeyen engellerle doludur. Umut bağlanan iş görüşmesinden cevap alamadığımızda, emek vererek hazırlandığımız sınav sonucu istediğimiz gibi gelmediğinde, evden bir yere ulaşmaya çalışırken aniden trafik kazası yaşadığımızda, partnerimizin sinir olduğumuz bir huyunu değiştirmeye çalışıp değiştiremediğimizde hayat yolunda baş edilmesi gereken bir engelle karşılaşmış oluruz. Russ Harris’e göre, bu gibi engellerden doğan sıkıntıyı ne kadar hızlı ve pratik çözüme ulaştırırsak o kadar dayanıklıyızdır. Zengin, anlamlı ve keyif dolu bir hayat sürdürme ihtimalimiz, dayanıklılığımızın ne kadar güçlü olduğuyla ilişkilidir. Harris, engeller karşısında izlenebilecek 4 farklı yol olduğunu ifade eder. Dilerseniz bu 4…
-
Yüksek Benlik Nedir? Kendi Yüksek Benliğimize Nasıl Ulaşırız?
Çağdaş spiritüel sohbetlerde, “yüksek benlik” tanımı çok fazla başvurulan bir tanımdır. Çoğumuz “Daha sakin ve verimli olabilmek için yüksek benliğinle bağlantı kurmalısın” tarzı tavsiyeleri hayatımızın belli bir noktasında mutlaka duymuş veya okumuşuzdur. Peki bunu bu kadar duyuyoruz ama bu yüksek benlik tam olarak nedir, nasıl görünür? Onu gördüğümüzde tanıyabilir miyiz? İşte bu yazımızda bu bilge, her şeyin farkında ve bütünle bağlantı içinde olan yüksek benliğimize nasıl ulaşabileceğimize psikolojik bir bakış açısı sunuyoruz. İlgini çekebilir: Karmik Ders: Evren Size Bir Şey Söylemeye Çalışıyor Olabilir mi? Psikiyatristin gözünden: Yüksek benliğe bütüncül bir bakış açısı Bilinçaltı ve bilinçdışı dahil olmak üzere zihni bütün yönleriyle inceleyen bir terapi biçimi olan derinlik psikolojisinde; yüksek benlik,…
-
Yaşam Doyum Ölçeği: Hayatından Ne Kadar Keyif Alıyorsun?
Tüm insanların hayatta ortak bazı hedefleri vardır. Hayatta kalmak, soyunu sürdürmek ve daha iyi yaşam koşullarına sahip olmak (barınma, beslenme gibi) bu ortak hedefler arasında yer alır. Bununla birlikte, sahip olduğumuz kolektif temel hedeflerin dışında her bir bireyin ulaşmak istediği bireysel hedefleri vardır. Bireyler hayatlarını bu hedefler üzerine şekillendirir, uğruna riskler alır ve bunları elde etmek için emek verirler. Bu hedefler, kişinin ne olmak istediğine, nerede olmak istediğine, nereye varmak istediğine, değerlerine, inançlarına ve kişiliğine göre değişir. Sebepleri bambaşka olsa da kesin olan bir şey var ki; her bir birey, varmayı hedeflediği bir zirve noktasına sahiptir. Peki hayattan keyif almak bu hedeflerin neresinde? İlgini çekebilir: İçinde Bulunduğun Kalıptan Çıkmak ve Kendin…
Bunları da beğenebilirsiniz
Sen Kimsin ve Kim Olmak İstiyorsun?
Öfke Yönetimi Nedir? Nasıl Uygulanır?
Anksiyete ile Başa Çıkmak İçin 6 İpucu
-
Bilinmeyenin Karşısında Sakin Kalabilmek İçin 4 İpucu
Kontrol arzusu, insanın doğasında vardır. Bir sonraki adımın ne olduğunu bilmek isteriz çünkü bu kendimizi o yeni duruma göre hazırlayabilmemiz için bize güvenli bir alan sunar. Psikiyatrist Anna Yusim’e göre, doğru bir ilişkiye belirsizlikle girmek, hayatın karşımıza çıkardığı türbülansların zarafetle üstesinden gelmemize olanak sağlar. İnsanların daha az stres ve daha fazla anlamla yaşamalarına yardımcı olmak için bilimi, tinsellik ile harmanlayan Yusim, bilinmeyenin karşısında sakin kalabilmek için en iyi stratejinin bu 4 kelimede saklı olduğunu söylüyor: İlgini çekebilir: Olumsuz ve Zorlayıcı Düşünceler ile Başa Çıkmak İçin 3 Strateji 1. Mevcudiyet İçinde bulunduğun anın farkındalığına varmak için pratik yap ve şu ana, olduğu hali için teşekkür et. Hayatı, hayatın sana sunduğu koşullarda…
-
Mevsimsel Depresyon Nedir? Mevsimsel Depresyonun Etkisini Azaltmak İçin 10 Öneri
Güneşin bize daha erken veda etmesiyle birlikte sonbahar mevsimine giriş yaptık. Artık havalar serinlemeye, yapraklar kuruyup yere düşmeye, gökyüzü grili beyazlı bulutlarla kaplanmaya başladı. Kendinizde veya etrafınızdaki kişilerde, son günlerde yapılan aktivitelerden alınan zevkin azalması, genel isteksizlik hali, uyuşukluk ve yavaşlama, enerjide azalma, ilgi duyulan aktivitelerin sayısında azalma gibi durumlara şahit olduğunuz oldu mu? Eğer böyle bir yakınma duyduysanız ya da kendinizde bunu gözlemliyorsanız sebebi mevsimsel depresyon olabilir. İlgini çekebilir: Stres Hormonu Kortizol Seviyemizi Düşürmek İçin 7 Öneri Mevsimsel depresyon nedir? Mevsimsel depresyon, klinik adıyla mevsimsel duygu bozukluğu, sonbahar mevsimin başlamasıyla birlikte ortaya çıkan, kişide yapılan aktiviteden zevk almama, uykusuzluk, iştah artışı gibi semptomlar gösteren, ilkbahar aylarının gelmesiyle birlikte ise…
-
İş Hayatında Mutlu İnsanların 7 Alışkanlığı
İş yaşantınızda olup bitenleri değerlendirmek ve gelişime açık yanlarınızın farkına varmak için bundan daha iyi bir zaman olamaz! Yapılan bilimsel çalışmalar, iş yerinizde çalışma süreniz boyunca olumlu davranışlar sergilemenin ve olumlu düşünmenin yalnızca çalışma hayatınız için değil, sağlığınız ve refahınız için de önemli ölçüde faydalı olduğunu gösteriyor. Eğer işinizi bir yük veya eziyetten ziyade, keyif alabileceğiniz bir vakte çevirmek istiyorsanız işte sizin için iş yaşamında mutlu insanların uyguladığı 7 alışkanlık! Nazik davranırlar Çoğu yönetici nezaketin herhangi bir etki yarattığını farketmezken, araştırmalar aksini gösteriyor. New York Üniversitesi’nden Jonathan Haidt’in araştırması, bir iş arkadaşının diğer iş arkadaşlarına yardım etmesinin o kişide iyi hissetme halini artırdığını gözlemliyor. Bu, Haidt’in “yükseklik” diye adlandırdığı bir şey.…
-
Hayatta Dengeyi Bulma Sanatı: Uyum Sağlama
Hiç gerçekleştiğinde mutluluktan havalara uçacağınızı düşündüğünüz bir olay gerçek olduğunda aslında ‘mutluluk’ hissinin düşündüğünüz kadar uzun sürmediğini ve her şeyin eskisi gibi olduğunu fark ettiğiniz oldu mu? Ya da başınıza gelen korkunç bir olaydan sonra asla toparlayamayacağınızı düşündüğünüz anları hatırlıyor musunuz? Nasıl olur da olması için can attığımız olaylar/ koşullar gerçek olduğunda etkisini yitirip eskisinden farklı hissetmeyiz? Nasıl olur da sevgilimizden ayrıldığımızda bir daha eskisi gibi olamayacağımızı düşündüğümüz halde ayrıldıktan sonra hayatımıza devam eder ve üzülmeyi bırakırız? Tüm bu soruların cevabını Lykken ve Tellegen, hedonik adaptasyon kuramı ile bizlere açıklar. Hedonik adaptasyon kuramına göre bireyler, iyi ya da kötü haberler sonrasında gelişen bu yeni duruma uyum sağlayarak eski mutluluk denge…
