Meditasyon ve Nefes Teknikleri
Kucukilhamkutusu.com, meditasyon ve nefes teknikleri hakkındaki tüm faydalı bilgileri ve güncel gelişmeleri sizin için bu kategori altında topladı!
-
Stresle Başa Çıkmak İçin Etkili Bir Egzersiz: Otojenik Gevşeme
Stres, toplumsal hayatın bir parçası olan bizler için kaçınılmaz. Günlük hayatımız, stres yaratan uyarıcılar ile dolu. Gözümüzü açtığımız ilk an belki bir ses, bir düşünce ya da bir alarm uyarısıyla stresle karşılaşarak güne başlıyoruz. Bu nedenle günün kalanı da yoğun stresörler altında geçiyor. Stresten kaçmak, bu anlamda mümkün değil. Ancak…
-
Nefesin Şifa Veren Gücü ile Bütünsel İyilik Halini Yakalamak
Hayatımız ilk nefesimiz ile başlayıp son nefesimiz ile son bulur. Yaşam yolculuğumuz boyunca bize eşlik eden nefes, var oluşumuz için mutlak bir kaynaktır. Mutlu, sağlıklı ve tatmin dolu bir yaşam da bu kaynağı doğru ve etkili bir şekilde kullanabilmekten geçer. “Beden, zihin, duygular ve çevre arasındaki karmaşık ilişkiye yeniden denge…
-
Zor Duygularla Devam Edebilmek İçin 3 Adımda Yer Açma Egzersizi
Toplumca son bir haftadır yaşadığımız orman yangınları, kadın cinayeti haberleri, toplumsal iyilik halini tehdit eden pek çok haber ülkemiz vatandaşları için baş edilmesi zor bir hale geldi. Maalesef ki elimizden gelenin yetmediği bu günlerde pek çoğumuz ortak çaresizlik, üzüntü, keder ve öfke duygularıyla kalakaldık. Bireyin iyilik halinin toplumun iyilik halinden…
-
Terapötik Sanat: Bir Farkındalık Pratiği Olarak Resim
Duyguların hareketi mi vardır yoksa belirli hareketler belli duygulara mı işaret eder? Sözlerin yetmediği yerde mi hareket ortaya çıkar yoksa hareket ifadelerin farklı bir vurgusu mudur? Dokunmak, temas etmek, fiziksel duyularda hissetmek neyi tamamlar? Bazı zamanlar gün batımının güzelliğini daha çok hissetmek istediğimde ellerimi güneşe ve bulutlara uzatmak isterim ya…
-
Rutinlerimize Farklı Bir Bakış Sağlayacak Mindfulness Egzersizi
Bir yılı aşkın bir süredir izole bir halde yaşıyoruz. Dışarıda olmanın, kahve içmenin, sevdiklerimize doyasıya sarılmanın ve daha birçok şeyin özlemi içerisindeyiz. İlk zamanlar bize dinlenme gibi gelen bu sosyal izolasyon süreci, uzamaya başladıkça can sıkmaya ve sağlığımız ile konforumuz yerinde olsa dahi her geçen gün bizi tüketmeye başladı. Görmek, duymak,…
-
5 Dakikada Stresi Azaltan Nefes Egzersizi: Breath of Joy
Stresin beklenmedik şekillerde ortaya çıkması mümkün. Nefes egzersizi gibi kaygı giderici teknikleri öğrenmek ise stresi azaltmak ve yönetmek için bize büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Bu yazımızda yoga ve meditasyon eğitmeni olan Pilin Anice’in sadece vücudunuzu hareket ettirmekle kalmayıp; aynı zamanda sinir sisteminizi uyarmaya ve endişeli düşünceleri hafifletmeye yardımcı olmak için…
-
Mantra Meditasyonu ile Sesin Şifası: Beden, Zihin ve Ruh Bütünlüğünü Dengeleme
Geçmişe takılı kalmak, zihinde sürekli geleceği planlamak, bir yere yetişme çabası, koyulan hedeflere hızlıca ulaşabilme kaygısı, stres, yorgunluk, korku, öfke ve negatif gibi gözüken nice duygular ve durumlar… Hayatımızın günlük akışında çok tanıdık gelen haller değil mi? Gününü bu şekilde geçiren kişinin, gün içinde ya da gün sonunda kendini hem…
-
Gün İçinde Anda Kalmanızı Sağlayacak 5 Rutin
İnsanı diğer canlılardan ayıran en önemli bilişsel özelliklerden biri, insan zihninin sürekli gezenti halinde olması ve içinde olduğu ortam ya da durumdan başka birçok şeyi düşünebilme becerisidir. İnsan zihni geçmişe ve geleceğe doğru sürekli gezinti halindedir. Ama bu önemli özelliğin insanlara bir de dezavantajı vardır. Bu dezavantaj, beraberinde getirdiği mutsuzluktur.…
-
Sanat Terapisi: Bir Meditasyon Tekniği Olarak Mandala
Boyama gibi basit bir eylem bile, stresi ve kaygıyı hafifletmekte oldukça faydalı olabilir. Bunu yapmanın bir popüler yolu ise mandalaları boyamak ve onu bir meditasyon biçimi olarak kullanmaktır. Sanat terapisinin bu formu, çocukların yanı sıra yetişkinler arasında da oldukça popüler. Kişinin aklını kurcalayan düşüncelerden uzaklaşmasını sağladığı için de fazlasıyla rahatlatıcı…
-
Kazanılmış Benlikten Öz Benliğe Yolculuk: Suusi Nefes Tekniği
“Beni bende deme, bende değilim. Bir ben vardır bende, benden içeri.” der Yunus Emre. Sana, senin tarafından keşfedilmeyi bekleyen bir ‘sen’ daha var deseydim, ne düşünürdün? Peki ya hayatında hissettiğin değersizlik, yetersizlik, endişe ve öfke gibi duyguların sonucunda verdiğin tepkilerin aslında ‘gerçek’ benliğine, yani ‘öz’ benliğine ait olmadığını söyleseydim? Verdiğin bütün…
