Covid-19’a Bağlı Stres Bozukluğuna Sahip Olduğunuzu Gösteren 5 İşaret ve Başa Çıkma Yolları
Milyonlarca insan Covid-19 geçirirken, çok daha fazla sayıda insan böyle bir virüsün sürekli bir kaygıya dönüştüğü yaşamlarımızda bu virüsün etkilerini yoğun bir şekilde hissediyor. Dolayısıyla da Covid-19’a bağlı stres bozukluğunun (PTSD) artışı da bizler için bir sürpriz olmuyor. Klinik psikolog Emily Guarnotta göre kişi, ya doğrudan ya da sevdiği birini kaybederek yaşadığı travma sonrasında bu bozukluğu geliştiriyor. Pandeminin patlak verdiği andan itibaren bu durum o kadar yaygın bir şekilde görülüyor ki artık bu durum kendi tanısına sahip: COVID PTSD. British Medical Journal tarafından 2021’in ocak ayında yapılan bir araştırmaya göre yoğun bakım ünitesi çalışanlarının yarısı ağır depresyon ve anksiyetenin yanı sıra PTSD’nin semptomlarından da muzdarip. İlgini çekebilir: Anksiyete ile Başa…
Kötü Alışkanlıkları Kırmak Ve Yenilerini İnşa Etmek İçin 6 İpucu
Sürekli yaptığımız şey neyse, biz o’yuz. O halde mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır. -Aristoteles Hedeflerinizi gerçekleştirememekten, planlar yapıp hayal kırıklığına uğramaktan ve hayallerinizi uzaktan izlemekten bıktınız mı? Bu konu hakkında yaptığım bütün araştırmalar beni tek bir sonuca ulaştırdı: Günlük alışkanlıklar. Alışkanlıklar özünde sadece günlük hayatın karmaşasında otomatik olarak gerçekleştirdiğimiz eylemler gibi görünse de aslında bundan çok daha fazlasıdır. Bizim kim olduğumuz, hayattaki başarılarımız, başarısızlıklarımız, mutluluklarımız ve mutsuzluklarımız hepsi alışkanlıklarımızın bize bıraktığı miraslardır. Bunun iyi tarafı ise alışkanlıklarımızı değiştirerek hayatımızı çok daha iyi bir noktaya taşıyabiliyor olmamız. Peki bunları değiştirmeye cesaretiniz var mı? İlgini çekebilir: Fazla Uyuma Alışkanlığından Kurtulmak İçin 5 Adım İşte 6 adımda kötü alışkanlıklarınızı bırakıp yenilerini inşa…
İnsanları Okuma Sanatı: Beden Dili Uzmanından Bu 9 İpucunu Deneyin!
Yüz hareketleri, ses tonu, vücut pozisyonu… Bunların hepsi bize aslında bir hikaye anlatır. İşte bu yazımızda, bu mikro ifadelerin anlamını çözebilmek için sizlerle vücut dili uzmanlarının sırlarını paylaşıyoruz! Nedir bu sözsüz iletişim? Sözsüz iletişim, kelimeleri kullanmadan bir insanın diğer insanla kurduğu iletişime, mesaj aktarımına denir. Bu; el işaretlerinden beden diline, fiziksel görünüşe kadar her şeyi kapsayabilir. Beden dili ise fiziksel vücut aracılığıyla ifade edilen postür, mimik, yüz ifadeleri, göz hareketleri ve fiziksel dokunuş gibi sinyalleri içerisinde barındırır. Çoğumuz kelimelerin bizi yarı yolda bıraktığı anlar deneyimlemişizdir. Bazen fazla endişeli, fazla utangaç veya düşünmek ya da konuşmak için duygularımız tarafından fazla bunalmış hissettiğimiz zamanlar yaşamışızdır. Bu durumlarda sözsüz ipuçları bizim yerimize konuşur.…
Kendinizi Yeni Baştan Yaratmak İçin İzlemeniz Gereken 6 Yol
Kendimizi yenilemek, yaşam şartlarımızı değiştirmek, yeni alışkanlıklar kazanmak pandemi dönemiyle birlikte daha çok hayatımıza giren düşünceler oldu. Değişen yaşam şartları ile doğanın, sosyal çevremizin ve olanaklarımızın değerini anladık. Arkadaşlarımızla online görüşmeye, online kurslara, online spor yapmaya başladık; bunları yaparken iyi hissettik ancak hiçbirinin uzun vadeli çözümler olmadığının da farkındaydık. Arada sırada yenilik arzulamak, konfor alanınızdan çıkmanızı gerektirse bile size iyi gelir. Bir zamanlar hayatınızın ayrılmaz bir parçası olan çoğu arkadaşınız artık uzaklaştı. Bir zamanlar karnınızda kelebekler uçuşturan ilişkiniz artık sıkıcı ve öngörülebilir. Tüm bunlar, durumu değiştirmenin yollarını aramanıza neden olarak gösterilebilir. Bu değişim arzusuyla birlikte kendinizi yeniden keşfetme ihtiyacı da doğar. İlgini çekebilir: Brené Brown ile Kırılganlığın Gücünü Keşfetme Kendinizi…
Depresyonda Olan Birine Nasıl Yaklaşmalısınız?
Depresyon sürekli bir üzüntü ve çöküş halidir. Kişi sosyal yaşantısını devam ettirmekte ve hatta temel ihtiyaçlarını bile gidermekte güçlük çekebilir. Kendini kötü hisseden insanları, bu insan özellikle de en sevdiklerimizden biriyse, hemen bu ruh halinden kurtarmak isteriz. Ne var ki aslında iyi şeyler söylediğinizi zannederken onları bu dipsiz kuyuya daha fazla itiyor olabilirsiniz. Nasıl davranmalıyım, ona ne iyi gelir gibi ikilemler yaşıyorsanız çayınızı kahvenizi hazırlayın birlikte onları sıkmadan nasıl yanlarında olduğumuzu belli edebileceğimizi konuşalım. İlgini çekebilir: Depresyon ve Kronik Ağrı ile Baş Etmek İçin Günlük Karantina Rutini 1. Başkalarının acılarıyla kıyaslamayın. Böyle durumlarda yapılacak en büyük hatalardan biri karşı tarafın acısını azımsamaktır. “İnsanlar evlatlarını kaybediyor.” veya “20 senelik evliliklerini bitiren insanlar…
Beden Farkındalığı: Bedeninizin Dilinden Anlıyor musunuz?
Kendimizle ilgili algılarımızın, bedenimizle doğrudan bir bağı olduğunu biliyor muydunuz? Fiziksel algılarımızı hissedip yorumlayamadığımız sürece kendimizi gerçekten tanıyamayız, diyor psikiyatrist Bessel Van Der Kolk. Başka bir deyişle, kendimizi tanımanın yolu, beden farkındalığımızla kesişiyor. Hissizleşerek ya da tam tersi devamlı bir ikame duygu arayışı ile belki ‘daha kolay ya da tahammül edilebilir’ bir yaşama sahip olduğumuzu düşünebiliriz. Ancak bunun karşılığında bedenimizde olup bitenlere ilişkin farkındalığımızı da kaybetmeye başlarız. Tanısı konulamayan ağrılarımız da beraberinde gelir, hatta kronikleşir; kaygılarımız artar, fiziksel şikayetlerimiz günlük yaşamımızın bir parçası haline gelebilir. İlgini çekebilir: Kendini Tanıma Yolculuğu: İnsan Olmak Üzerine Felsefi Bir Bakış Bedenim bir araç mı? Geçmeyen yorgunluğumuz, hızına yetişemediğimiz hayatımız ve ağrı, sızı, kaygı gibi…
Duygularını İfade Etmekten Kaçınmana Sebep Olan 4 Yanlış İnanış
İnsan olmanın vazgeçilmez bir parçası olan, hayatımıza anlam katan ve diğerleri ile olan ilişkimizde belki de en etkili rolü oynayan, bazen bize manasızca ortaya çıkmış gibi gelseler de aslında bize bir mesaj vermeye çalışan duygularımız… Ve elbette bizi zorlayan, hissetmek istemediğimiz bazı duygular… Doğduğumuz andan itibaren hislerimizle hareket ediyoruz. Kendimizi konuşarak ifade edebilir hale gelene kadar duygularımız sayesinde ihtiyaçlarımızı fark ediyoruz. Küçücük bir bebekken açlık hissi ile ağlayıp bu ihtiyacımızın karşılanması için sinyal yolluyoruz. İlgiye, sevgiye ve güvene olan ihtiyacımızı da yine duygularımız doğrultusunda fark ediyor ve bu ihtiyacın karşılanmasını ebeveynlerimizden talep ediyoruz. İlgini çekebilir: Hayattan Aldığımız Tatmin Duygusunu Nasıl Artırabiliriz? Büyüdükçe duygularımızın bize söylemeye çalıştığı şeyi duymazdan gelmeye ve…
Yeme Bozukluklarına Dair 9 Efsane ve Gerçekleri
Yeme bozukluğu kişinin fizyolojik, psikolojik ve sosyolojik sağlığını tehlikeye atan psikolojik bir rahatsızlıktır. Günümüzde sosyal medya kullanımının artmasıyla da aslında yeme bozukluğunun toplumda çok yaygın olduğunu ve bu sorunu yaşayan bir sürü kişi olduğunu görmekteyiz. Ne var ki yeme bozuklukları bu kadar yaygın olmasına rağmen bunların ne olduğuyla ilgili birçok efsane ve yanlış düşünce mevcut. Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak ve doğru bilinen yanlışları öğrenip gerçekleri görmek, süreci doğru anlamak için çok önemlidir. Peki yeme bozuklukları nedir, ne değildir? İlgini çekebilir: “Sağlıklı Besleniyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyenlerin Dikkat Etmesi Gereken 9 Madde Efsane 1: Yeme bozuklukları sadece kadınları etkiler. Gerçek: Yeme bozuklukları her kesim ve cinsiyetten kişileri…
Empati Kurmayı Kolaylaştıracak 3 Adım
“Acı çeken birine tüm dikkatini verebilme kapasitesi çok ender ve zor bulunan bir şeydir. Neredeyse mucizedir; tam bir mucizedir.” – Simone Weil Sanırım yüzyıllar önce mağaralara resim çizen insanların amacı, kendini ifade etme ve kendinden başka biriyle iletişim kurma isteğiydi. Bugüne dönüp baktığımızda da bu ihtiyacımız hala bizimle. En büyük ihtiyaçlarımızdan biri iletişim kurmak. Doğduğumuz andan itibaren, hayatımızı iletişim sayesinde sürdürüyoruz. Annemiz dahil hiç kimseyle hiçbir yolla iletişim kurmadan hayata adapte olmaya çalıştığınızı düşünün. Ne ağlayabiliyorsunuz ne gülebiliyorsunuz ne bir ses çıkartabiliyorsunuz… Ben iletişim kurmadan hayata tutunabildiğimizi düşünemiyorum bile. Bu kadar temel bir ihtiyacı karşılamak için doğuştan iletişim kurma becerisine sahibiz gibi görünebilir. Ama aslında hiç de öyle değil. Çoğunlukla karşılıklı…
Ayurveda’ya Göre Sağlığın 3 Temel Unsuru
Ayurveda’nın (ve cerrahinin) klasik metinlerinden biri olan ve geçmişi M.Ö. 600’lü yıllara dayanan Sushruta Samhita’nın “sağlık” tanımı şöyledir: “Sama Dosha Sama Agnischa Sama Dhatu Mala Kriya Prasanna Aatma Indriya Manaha Swastha Iti Abhidheeyate” Sushruta sutra sthana, 15/41 “Üç doşası, sindirim ateşi, tüm vücut dokuları ve bileşenleri ile tüm boşaltım fonksiyonları dengede, duyuları, zihni ve ruhu doyumlu ve mutlu olan kişi sağlıklı kişidir.” Bu tanımda ön plana çıkan üç sağlık unsuru, Ayurveda’nın bütünsel sağlığa olan yaklaşımını da ortaya koymaktadır: İlgini çekebilir: Yoga ve Ayurveda’ya Göre Beslenme ve Zihin İlişkisi: Senin Baskın Zihin Halin Hangisi? 1. Fiziksel Sağlık: Sama dosha Doşalar (vata, pitta, kapha), insan vücudu ve zihninde bulunan biyolojik enerjilerdir. Tüm…
