-
Psikiyatristin Gözünden: Kahve Beyni Nasıl Korur? Hafızayı Destekler mi?
Kahvenin enerji seviyesini, sindirimi ve hatta atletik performansı etkileyebildiği bir sır değil. Kahve tüketiminin bu fiziksel etkileri genellikle kısa vadeliyken, beyin sağlığı üzerinde bazı uzun vadeli etkileri olduğu görülüyor. Farklı araştırma organları, kahvenin hafıza fonksiyonunu bile destekleyebildiğini ve kan dolaşımına bağlı demans gibi nörodejeneratif bozuklukları azaltabileceğini öne sürüyor. İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola Kahve ve beyin sağlığı 2017 yılında, Boukje van Gelder ve meslektaşları, kahvenin kişiyi bilişsel gerilemeden koruyup korumadığını görmek için birlikte 10 yıldan fazla çalıştıkları 676 yaşlı erkek katılımcı hakkında bir rapor yayımladılar. Bu rapora göre, kahve içen katılımcıların, içmeyenlere kıyasla daha az bilişsel gerileme yaşadıkları bulunmuştur. En büyük etki, günde üç fincan…
-
Daha Doğru Seçimler Yapabilmek İçin 6 Adım
Beyninizdeki bir düğmeyi çevirip mantıklı benliğinizin seçilebilecek en mükemmel seçeneği belirlemesine izin vermek ne güzel olurdu değil mi? Fakat karar verme eylemi duygularımızla bağlantılıdır ve beynimizin bu bölümü hasar gördüğünde karar verme yeteneğimiz de aynı ölçüde zarar görür. Karar Anı kitabının yazarı Jonah Lehrer bu durumu, “duygularımız olmasaydı akıl da olmazdı” şeklinde ifade etmiştir. Bu yüzden önemli bir karar verirken, duygularımızı da göz önünde bulundurmayı ihmal etmemeliyiz. Yanlış bir karar, yanlış bir yola sapmamıza neden olabilir. İyi seçimler yapabilen insanlar mevcut durumları en iyi analiz edenlerdir. Eğer karar almanız gereken bir durumla ilgili olarak yeteri kadar deneyiminiz varsa, sezgilerinizle ilerlemek güvenli olacaktır. Çünkü bilinçaltınız bu konu ile ilgili güvenli bilgilere sahiptir.…
-
Enerji Beden Ve Üçüncü Çakra: Nedir? Nasıl Dengelenir?
Enerjik bir bedende bazı kaynaklara göre 72.000, bazı kaynaklara göre 350.000 nadi yani enerji kanalı bulunur. Bu kanallardan Prana adını verdiğimiz yaşam enerjisi akar. Altı kanal özellikle önemlidir, bunlar; ida, pingala, sushumna, brahmani, chitrani, ve vijnanidir. Ama bu kanallar arasında en önemli üçü, yoga hocaları ve öğrencilerinin de sıklıkla duyduğu ida, pingala ve sushumna kanallarıdır. Bu üç büyük nadi, omurganın tabanından yukarı doğru çıkarlar. Sushumna nadi merkezdedir ve omurga kanalı boyunca yukarı doğru çıkarak beyindeki ön ve arka boşluklara karşılık gelecek şekilde ikiye ayrılır. İda ve pingala nadiler de omurga boyunca birbirlerini çaprazlayarak sushumna üzerinden geçer ve sırasıyla sol ve sağ burun deliklerinde sonlanırlar. İşte omurga hattı boyunca ida, pingala ve sushumna nadilerin birleştiği “kavşaklara” çakra…
-
Partnerinle Yollarını Ayırma Vaktinin Geldiğini Gösteren 4 İşaret: Mahşerin Dört Atlısı
Birçoğumuz, farklı sebeplerden ötürü partnerimizle olan ilişkimizi bitirmemiz gerektiği halde bunu yapmayı reddediyoruz. Kimimiz yalnızlıktan korkuyor, kimimiz ise “bu ilişkiye çok çaba ve zaman harcadım, şimdi vazgeçemem” zihniyetinin kurbanı oluyor. Fakat çoğumuz, sadece ilişkinin parçalara ayrıldığı gerçeğini görmemezlikten gelmeyi seçiyor. Çünkü her şeyin iyi gittiğine inanmak çok daha kolay, ta ki artık kabullenmekten başka bir seçenek kalmayana kadar… İlişkinin ne zaman bitmesi gerektiğini tam olarak bilebilmek zor bir iş. Bu, o insanlara ve içinde bulundukları duruma bağlı. Ama Dr. John Gottman’a göre, ilişkinin parçalandığını kesin olarak gösteren bazı değişmez işaretler var. Mahşerin Dört Atlısı Gottman her ilişki için bir felaket alameti olan 4 negatif iletişim biçimi keşfediyor ve bunları “Mahşerin…
-
İş Hayatında Mutlu İnsanların 7 Alışkanlığı
İş yaşantınızda olup bitenleri değerlendirmek ve gelişime açık yanlarınızın farkına varmak için bundan daha iyi bir zaman olamaz! Yapılan bilimsel çalışmalar, iş yerinizde çalışma süreniz boyunca olumlu davranışlar sergilemenin ve olumlu düşünmenin yalnızca çalışma hayatınız için değil, sağlığınız ve refahınız için de önemli ölçüde faydalı olduğunu gösteriyor. Eğer işinizi bir yük veya eziyetten ziyade, keyif alabileceğiniz bir vakte çevirmek istiyorsanız işte sizin için iş yaşamında mutlu insanların uyguladığı 7 alışkanlık! Nazik davranırlar Çoğu yönetici nezaketin herhangi bir etki yarattığını farketmezken, araştırmalar aksini gösteriyor. New York Üniversitesi’nden Jonathan Haidt’in araştırması, bir iş arkadaşının diğer iş arkadaşlarına yardım etmesinin o kişide iyi hissetme halini artırdığını gözlemliyor. Bu, Haidt’in “yükseklik” diye adlandırdığı bir şey.…
-
Hayatta Dengeyi Bulma Sanatı: Uyum Sağlama
Hiç gerçekleştiğinde mutluluktan havalara uçacağınızı düşündüğünüz bir olay gerçek olduğunda aslında ‘mutluluk’ hissinin düşündüğünüz kadar uzun sürmediğini ve her şeyin eskisi gibi olduğunu fark ettiğiniz oldu mu? Ya da başınıza gelen korkunç bir olaydan sonra asla toparlayamayacağınızı düşündüğünüz anları hatırlıyor musunuz? Nasıl olur da olması için can attığımız olaylar/ koşullar gerçek olduğunda etkisini yitirip eskisinden farklı hissetmeyiz? Nasıl olur da sevgilimizden ayrıldığımızda bir daha eskisi gibi olamayacağımızı düşündüğümüz halde ayrıldıktan sonra hayatımıza devam eder ve üzülmeyi bırakırız? Tüm bu soruların cevabını Lykken ve Tellegen, hedonik adaptasyon kuramı ile bizlere açıklar. Hedonik adaptasyon kuramına göre bireyler, iyi ya da kötü haberler sonrasında gelişen bu yeni duruma uyum sağlayarak eski mutluluk denge…
-
Negatif İnsanlarla Başa Çıkmaya Yardımcı Olacak 6 Olumlu Geri Bildirim
Muhtemelen kronik olarak sürekli negatif ruh hali içinde olan birini tanıyorsunuzdur. Bu kişi bir arkadaş, aile üyesi, iş arkadaşı, hatta patronunuz bile olabilir. Muhtemelen bu kişi sürekli şikayet ediyor, mağduru oynuyor ve sizi kendi negatif enerjisiyle çevrelemeye çalışıyor. Böyle bir durumda, negatif bir kişiyle sizi de olumsuz yönde etkilemesine izin vermeden baş etmek zor olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi onların negatif enerjisiyle savaşmaya çalışırken bulduğunuzda, bu 6 olumlu geri dönüşten birini deneyebilirsiniz. 1. Umarım yakında daha iyi hissedersin. Bu tepki genellikle olumsuz bir kişiyi hazırlıksız yakalar. Durumlarından ötürü üzüldüğünüzü göstermeden veya olumsuzluklarını kabul etmek zorunda kalmadan endişenizi göstermenin yolu budur. Sessizce uzaklaşabilirler veya ilgilendiğiniz için teşekkür edebilirler. Her iki durumda…
-
Kaliteli Bir Uyku İçin: Pembe Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bazı insanlar uyku ve rahatlama konusunda farklı tür yöntemlere yönelebilirler. Bu yöntemler arasında, araştırmacılar tarafından yatıştırıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmış ”pembe gürültü” ise sık sık tercih edilen bir yöntem. Öyleyse gelin pembe gürültünün bize ne gibi faydalar sağladığına birlikte bakalım! 1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur Klinik uyku eğitimcisi Terry Cralle’a göre, ”Pembe gürültü, uykuyu engelleyen sesleri maskelemeye yardımcı olan sabit bir ortam sesi sağlar.” Cralle, pembe gürültünün, beyaz gürültüye kıyasla daha sakinleştirici bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Uyuyakalmaktan daha güzel ne vardır? Fakat bizler şehir sakinleri olarak, her an çarpan bir kapıya veya yoldan geçen herhangi bir siren sesine bile uyanabiliriz. Pembe gürültü ise ani sesler ve arka plan sesi arasındaki farkı en…
-
Karmik Ders: Evren Size Bir Şey Söylemeye Çalışıyor Olabilir mi?
Eğer karmaya inanıyorsanız karmik ders hakkında birkaç şey biliyor olabilirsiniz. Karmik dersler geçmişten ders çıkarmadığımız ya da yanlış ele aldığımız durumlardır. Bunlar, hayatımızın derinlerine çözümlenmemiş bir şekilde yerleşmişlerdir ve hayat boyu bir köprü gibi geçmişi şimdiyi ve geleceği birbirine bağlarlar. Genellikle ilişkilerimizde veya kendini sürekli tekrarlayan senaryoların içinde sunulan bu karmik dersler, biz onlardan ders çıkarana kadar hayatlarımız boyunca nüksetmeye devam eder. Her bir karmik ders kendine has olsa da, bazı ortak temalar genel olarak bizim nasıl başkalarıyla ilişki kurduğumuza, sevgimizi nasıl ifade ettiğimize, kendimize duyduğumuz saygıya ve bir şeylerden vazgeçebilip geçememize bağlıdır. Öyleyse gelin karmik derse maruz bırakılıp bırakılmadığınızı anlamak için evren tarafından gönderilen bu 4 işarete ve bunun…
-
Kendini Açmanın İlişkilerinize Yansıyacak 5 Faydası
Kendini açma; bireylerin sahip oldukları düşünceleri, duyguları ve deneyimleri içeren bilgileri karşı taraf ile paylaşmasıdır. Kişisel beğenilerimiz, bir konu hakkındaki görüşlerimiz, geçmişte yaşanan bir olay ile ilgili duygularımız, geleceğe dair beklentilerimiz… Bunun gibi pek çok şeyi karşı taraf ile paylaştığımızda kendini açma becerisini sergilemiş oluruz. Tabii ki her zaman her şeyi anlatma davranışı sergilemeyiz çünkü beğenilmeme kaygısı ve eleştirilme korkusu bizi frenleyebilir. Bu da çok insani bir durumdur. Ancak bazen bu kaygı ve korkular yersiz ve mantık dışı olabilir. Böylelikle de kişi aslında utanacağı ya da endişeleneceği bir şey olmamasına rağmen kendisine dair bilgi paylaşmaktan kendini alıkoyar. Böyle durumlarda ise karşı tarafa kendimizi açmanın ve doğru bir şekilde ifade etmenin…
