-
Psikiyatristin Gözünden: Kahve Beyni Nasıl Korur? Hafızayı Destekler mi?
Kahvenin enerji seviyesini, sindirimi ve hatta atletik performansı etkileyebildiği bir sır değil. Kahve tüketiminin bu fiziksel etkileri genellikle kısa vadeliyken, beyin sağlığı üzerinde bazı uzun vadeli etkileri olduğu görülüyor. Farklı araştırma organları, kahvenin hafıza fonksiyonunu bile destekleyebildiğini ve kan dolaşımına bağlı demans gibi nörodejeneratif bozuklukları azaltabileceğini öne sürüyor. İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola Kahve ve beyin sağlığı 2017 yılında, Boukje van Gelder ve meslektaşları, kahvenin kişiyi bilişsel gerilemeden koruyup korumadığını görmek için birlikte 10 yıldan fazla çalıştıkları 676 yaşlı erkek katılımcı hakkında bir rapor yayımladılar. Bu rapora göre, kahve içen katılımcıların, içmeyenlere kıyasla daha az bilişsel gerileme yaşadıkları bulunmuştur. En büyük etki, günde üç fincan…
-
Kaliteli Bir Uyku İçin: Pembe Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Bazı insanlar uyku ve rahatlama konusunda farklı tür yöntemlere yönelebilirler. Bu yöntemler arasında, araştırmacılar tarafından yatıştırıcı ve sakinleştirici etkileri olduğu kanıtlanmış ”pembe gürültü” ise sık sık tercih edilen bir yöntem. Öyleyse gelin pembe gürültünün bize ne gibi faydalar sağladığına birlikte bakalım! 1. Uykuya dalmanıza yardımcı olur Klinik uyku eğitimcisi Terry Cralle’a göre, ”Pembe gürültü, uykuyu engelleyen sesleri maskelemeye yardımcı olan sabit bir ortam sesi sağlar.” Cralle, pembe gürültünün, beyaz gürültüye kıyasla daha sakinleştirici bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Uyuyakalmaktan daha güzel ne vardır? Fakat bizler şehir sakinleri olarak, her an çarpan bir kapıya veya yoldan geçen herhangi bir siren sesine bile uyanabiliriz. Pembe gürültü ise ani sesler ve arka plan sesi arasındaki farkı en…
-
Ichigo Ichie: 10 Maddede Japonların Mutluluk Felsefesi
Ichigo Ichie, ‘’hayat boyu sadece bir kez yaşanabilecek’’, ‘‘içinde bulunulan an’’ şeklinde Türkçeye çevirebileceğimiz, kökleri Zen Budizmine dayanan bir Japon felsefesi ve anı yaşama sanatıdır. Bu felsefede anlatılmak istenen, deneyimlediğimiz her şeyin, yaşadığımız her anın asla bir daha aynı şekilde gerçekleşemeyecek olan eşsiz bir hazine olduğudur. Yaşadığımız o anın tadına varmadan kaçıp gitmesine izin verirsek o an sonsuza kadar kaybolacaktır. İlgini çekebilir: Hygge, Lagom ve Lykke: İskandinavların Mutlu Yaşam Sırları Bazen yaşamımıza baktığımızda, bazı günlerin uçup gittiğini fark ederiz. Dün ile ilgili küçük bir soru sorulduğunda bile bunun farkına varabiliriz. Hatta size küçük basit bir soru: Dün akşam yemeğinde ne yemiştiniz? Ichigo Ichie farkındalığını kazandığımızda ve geçmiş ile gelecek kaygılarının zihnimize ağırlık…
-
Tatilde Bir Çırpıda Okunabilecek 5 Stefan Zweig Kitabı
Yaz mevsimine tam anlamıyla girdiğimiz ve hala kendimizi sosyal anlamda izole etmek durumunda olduğumuz bugünlerde şehirde de olsak tatilde de, her birimiz farklı şeylere ilgimizi yöneltmiş durumdayız. Kimimiz boyama kitaplarını gönlünce boyuyor, kimimiz matını alıp yogasını yapıyor, kimimiz en sevdiği dizileri izliyor, kimimiz mutfakta kendine yeni deneyimler katıyor, kimimiz bu dönemde bir şey yapmamayı seçiyor. Siz de tatilleri kendinizi kitaplara vererek geçirenlerdenseniz, size bir çırpıda okunabilecek Stefan Zweig kitaplarını sıralıyor olacağız! “Peki neden Stefan Zweig okuyalım?” sorularınızı duyar gibiyiz. Öncelikle Stefan Zweig’in dili sadedir. Kitaplardaki olay düzeni akıcıdır, başladığınız bir kitabı yarıda bırakıp başından kalkmak istemezsiniz.. Yazarın psikolojiye ve Freud’a duyduğu ilgiden dolayı; karakterlerindeki derinliği ve uzun betimlemeleri fark edebilirsiniz.…
-
Duygusal Olarak Kapalı İnsanlarla İletişim Kurmanın 10 Adımı
Partnerlerden birinin duygusal olarak kapalı olması demek; o bireyin kendi duygularıyla veya partnerinin duygularıyla bağlantı kuramadığı anlamına gelmektedir. İlişkiler zordur ama iki kişiden birinin duygusal yönden kapalı olduğu ilişkilerde durum daha da zordur. Psikoterapist Antranique Neblett’e göre; ”Duygusal olarak kapalı insanlar genellikle ciddi ve duygusal konuşmalardan kaçınmanın yollarını bulurlar, bu durum zaman içinde hem fiziksel hem duygusal anlamda bir samimiyet engeli yaratır. Bu da ilişkinin tam olarak olgunlaşmasına asla izin vermez.” Eğer duygusal olarak kapalı bir ilişkisi içerisindeyseniz işte birlikte olduğunuz kişiyle iletişim kurmanızı kolaylaştıracak öneriler… 1. Partnerinizden gelen işaretleri fark edin Duygusal olarak kapalı insanların hareketlerinden anlayacağımız bazı işaretler vardır. Her zaman alenen bunları fark edemeyebiliriz ama bunları fark…
-
Rahatlatan Gürültü: Beyaz Gürültü Nedir? Faydaları Nelerdir?
Beyaz ses, insanların rahatlamasına ve uyumasına yardımcı olmak için yıllardır kullanılmakta. İşte uyku düzeninizde ve günlük yaşamanızda size yardımcı olabilecek beyaz gürültü hakkında bilmeniz gerekenler… Beyaz gürültü (beyaz ses) nedir? Beyaz gürültü, bulanık (belirsiz, hayal meyal) bir ses çıkarır. İnsan kulağının duyabileceği tüm seslerin birleşimine beyaz gürültü adı verilir. Bütün frekansların eşit dağılımından oluşur. İşitme uzmanı olan Au Anna C. Cosgrove, beyaz sesin “duyabileceğiniz tüm sesler aynı anda başladığında ortaya çıktığını, bu sesin dışarıdaki seslerden çok farklı olduğunu hatta doğadaki çoğu sesin böyle gelmediğini” söylüyor. Tıpkı beyaz gürültü gibi mavi, pembe ve kahverengi gibi renklerle adlandırılan, farklı ses frekanslarına dayanan başka gürültüler de var. Herkesin beyaz gürültüye tepkisi farklı olabilir. Bazı insanlara…
-
Sosyal İzolasyonda Öz Şefkat İçin 3 İpucu
Üzerinizde anksiyete, üzüntü, suçluluk, utanç, yalnızlık, boşluk, kıskançlık, öfke, keder, kalp kırıklığı, çaresizlik hissi gibi size acı verici bir his varsa, bu durumda ne yapıyorsunuz? Duygularınıza şefkatle bakıyor musunuz? Onların size ne anlattığını öğrenmeye vakit ayırıyor musunuz? Yoksa bir şeyler yiyerek, TV izleyerek, sosyal medyada dolaşarak vb. eylemler ile duygularınızdan uzaklaşıyor musunuz? İlgini çekebilir: Sosyal Medya Hesaplarından Çıkamamanın Sebebi ve Onlarla Daha Az Vakit Geçirmek İçin 4 Öneri Birçoğumuz iyi beslenmek, egzersiz yapmak ve düzenli saatlerde uyumak gibi, daha çok fiziksel yollarla kendimize bakıyoruz. Ancak birçok insan kendini duygusal ve ruhsal açıdan beslemeye yeterince vakit ayırmıyor. Evde çok fazla zaman geçirdiğimiz bugünlerde, endişe, anksiyete ve yorgunluk ile mücadele ediyorsanız, bu aslında kendinizi sevmenin…
-
Hasarlı Bir İlişkiyi İyileştirmek İçin 10 Gerekli Adım
”Toksik ilişki” günümüzde oldukça yaygın bir kavram. Günümüzde her ne kadar sıklıkla kullandığımız bir kelime olsa da normalleştirilmemesi gerekir. İnsanlar zararlı ilişki kalıplarına ve döngülere sıkıştıklarında toksik ilişkiler oluşur. Toksik ilişkileri; zamanı bilinçli kullanarak, çaba ve şefkatli farkındalık ile düzeltebiliriz. Ancak her iki insanın da ilerlemek için değişmeye, sorumluluk kabul etmeye istekli olması gerekir. İlgini çekebilir: Toksik Bir İlişki Yaşadığınızı Gösteren 6 İşaret Peki bozulmaya yüz tutmuş bu ilişkilerimizi nasıl iyileştirebiliriz? 1. İlişkinin gerçekten onarılıp onarılamayacağını anlayın Evet, toksik bir ilişkinin düzelme olasılığı vardır, fakat bu olasılık büyük bir ANCAK kelimesini beraberinde getirir. Toksik bir ilişki ancak her iki kişinin rızasıyla; açık bir iletişim, dürüstlük, kendini yansıtma ve birlikte üstesinden…
