• Özgüven Arttırmaya Yardımcı 5 Basit Yoga Duruşu

    Birkaç saniyeliğine gözlerinizi kapatın ve kendinize çok güvendiğiniz, kendinizle gurur duyduğunuz bir anı hatırlamaya çalışın. Harika hissettiriyor değil mi? Özgüveniniz yerinde olduğunda, kendinizden bir saniye bile şüphe etmez, hayatınızı dört nala koşarak yaşarsınız. Mükemmel bir çekim gücünüz olur ve herkes yakınınızda olmak ister. Verdiğiniz kararların arkasında, koyduğunuz hedeflerin peşinde olursunuz. İşte bu hissi aktive etmek için yoga size sadık bir yol arkadaşı olabilir. Stres seviyeniz azalırken, kendinizi daha dingin ve güçlü hissedeceksiniz. Hazır mısınız? Başlıyoruz! Upward-Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana) Bu asana, duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olurken omurga, kol ve bilekleri güçlendirir, göğüs, omuz ve karnı esnetir. Abdominal organları uyarmaya yardımcı olur ve hafif depresyona, yorgunluğa, siyatiğe iyi gelir. Forearm Plank (Phalakasana)…

  • Kendini ve Gücünü Küçümsediğini Gösteren 4 İşaret

    Sahip olduğumuz gücü bilsek neler yaparız neler… Şöyle kendimizden emin bir tavırla masaya yumruğumuzu sertçe vurup “Ben varım!” diyebildiğimizde nelerin üstesinden gelemiyoruz ki. Fakat maalesef çoğu zaman çocukluğumuzdan gelen diktelerle, öğrenilmiş çaresizliklerimizle, toplumun “yapamazsın, edemezsin”leriyle kendimizi ve yapabileceklerimizi küçümsüyoruz. İşte gücünüzü küçümsediğinizi, potansiyelinizi farkında olmadığınızı gösteren birkaç işaret: Çok fazla kıyaslama yapıyorsanız… Sürekli kendinizi başkalarının durumlarıyla, başarılarıyla, elde ettikleriyle, üstesinden gelebildikleriyle kıyaslamanız kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülükler arasında. Lancaster University 14 ülkede, 15 yaşının üstünde 35.000 katılımcıyla yaptığı araştırmada Facebook kullananların diğerlerine göre daha fazla kıyas yaparak kendini daha fazla küçümsediğini gözlemlemiş. Sosyal medyanın bu konudaki payı, hatta suçu epey büyük. Dijital dünyanın hayatımıza getirdiği bu kıyaslama hastalığı, depresyon, anksiyete gibi rahatsızlıklara kadar…

  • Kendinle Mutlu Olmayı Öğrenmek İçin 5 Öneri

    “Niye böyle bir şey yapayım ki ben?”   Niye yapmayasınız ki? Kendimizi tekrar etmemek adına bir kez daha kendimizle olan ilişkinin güçlü olmasının bize neler kattığından bahsetmeyelim. Onlar zaten şurada var: Hayatı Yaşanır Kılmak İstiyorsan Bunu Yapmak Zorundasın En Çok Ben Sevdim Beni! İlişkide Yapabileceğin En Güzel Şey Biraz Dürüst Olalım: Neden Harika Bir İlişkin Yok? Bunları kim okuyacak özet geç derseniz, hep söylediğim cümleyi söyleyebilirim: “Günün sonunda, mesainin sonunda, biten o ilişkinin sonunda, her şeyin sonunda kendimizle kalacağız.” Bu yüzden kendinizle iyi anlaşmak zo-run-da-sı-nız. Tabi eğer başkalarından ve koşullardan bağımsız, mutlu ve tatmin dolu bir hayat istiyorsanız. Bunu yapmak sandığımız kadar zor değil, sadece bebek adımlarıyla başlayıp pratik yapmak…

  • Anda Kalmak İçin 5 Yöntem (Ücretsiz Çalışma Kağıdı)

    Maddi sıkıntılarınız, toplantılar, sınavlar, aşk hayatınızdaki karmaşalar… Size çok ilginç bir şey söyleyeyim mi? Aslında hayatımızın yaklaşık %80’inde HİÇBİR sıkıntınız yok. Hem de hiç… Eğer güvenli bir ortamda şu yazıyı okuyabiliyorsanız, aslında şu an HİÇBİR sorununuz yok. Bakın kaygılarınızdan bahsetmiyorum, yarınki toplantınızdan, dün yaşadığınız kavgadan bahsetmiyorum. Şu andan bahsediyorum… Sadece durun ve kendinize sorun: “Tam şu an yolunda gitmeyen bir şey var mı?” Tehlikede misiniz? Ağrınız, sancınız var mı? Size yöneltilen bir şiddetle veya herhangi kötü bir durumla karşı karşıya mısınız şu an? Şimdi de kendinize bunu hemen hemen her soruşunuzda “hayır” cevabı aldığınızı ve yaşamınız boyunca anda kaldığınızı bir düşünün. Nasıl bir hayatınız olurdu? Aslında anda bir probleminiz yok. Şöyle bir düşünün;…

  • Çakraların Anlamları ve Kapalı Olduklarını Gösteren İşaretler

    Hoşnut olmadığınız durumların, sorunların, çözemediğiniz meselelerin ve inişli çıkışlı ruh halinizin sebebi belki de çakralarınızın tıkanmış olmasıdır… Çakra, vücudumuzda tam yedi ayrı bölgede bulunan enerji merkezlerine verilen isimdir. Sanskritçe döngü, girdap, tekerlek anlamlarına gelir.  Çakraların adeta bir girdap gibi döndüğüne inanılır. Bu sayede zihin, ruh ve beden arasındaki bağlantıyı düzenleyerek enerjinin akışını sağlar. Her çakra farklı bir renk tarından temsil edilir, her birinin etki alanı farklıdır. Bu sıkıcı açıklamayı yaptıktan sonra asıl konumuza gelelim; …çakraların düzgün çalışması ne işimize yarar, düzgün çalışmazsa neler olur? Daha önce de söylediğimiz gibi çakralar enerji giriş-çıkışlarını sağlar. Eğer bu çakralar tıkanırsa gerekli olan enerji bedene giremez. Enerji vücudumuza giremediğinde veya sıkıştığında hayatımızda tıkanan çakranın…

  • İçinizi Isıtacak Muhteşem 10 Romantik Film

    İşte tam da bu mevsimler… Sıcacık kahvemizi, şarabımızı alıp, üzerimize çektiğimiz battaniyeyle içimizi ısıtan filmleri izlemelik günlere girmiş bulunmaktayız. Hal böyleyken tekrar tekrar izlemekten sıkılmayacağımız, izlerken bizi bambaşka dünyalara götüren şu filmlerden bahsedelim mi? Sweet November – Kasımda Aşk Başkadır (2001) IMDb: 6,7 Kasıma ilk adımımızı atmışken anlamlı bir filmle başlayalım… Nelson Moss, tüm hayatı işi olan, işkolik bir adamdır. Bir gün ehliyet almak üzere girdiği bir sınavda Sara isimli deli-dolu bir kızla tanışır. Sara, Nelson’dan en azından bir ay boyunca onunla yaşamasını ister. Nelson, teklifi kabul edecektir. Kısa sürede aynı eve taşınan iki insan, yine kısa sürede birbirlerine aşık olacaklardır. Sara, hayatında ilk kez birisine aşık olmuştur. Nelson’ın bilmediği ise…

  • Parfümleri Daha Kalıcı Hâle Getirmek İçin 6 Yöntem

    Kokunuz imzanızdır. Gün boyu harika kokmak hem kendinizi daha iyi hissetmenize, hem de görüştüğünüz kişilere imzanızı bırakmanıza sebep olacaktır. Peki parfümümüzü nasıl daha kalıcı hale getiririz? Kokusunun erkenden uçmasının önüne nasıl geçeriz? Eau De Parfum/Eau de Toilette? Sohbete artık birçok kişinin bildiği bir konudan söz ederek başlayalım, âdet yerini bulsun. Daha kalıcı bir koku istiyorsanız doğru formüle gitmelisiniz. Esans oranı daha yüksek olan Eau De Parfum (EDP), Eau de Toilette (EDT) olanlara göre daha yoğundur. Kalıcılığı da bu oranda artmakta olan bu parfümler teninizde daha uzun süre kalacaktır. Duş sonrası… Banyo sonrası gözeneklerimizin açıldığını bilmeyen yoktur diye düşünüyorum; içimiz bayıldı bu bilgiden… Parfümümüzü duştan çıktıktan sonra sıkmak, parfümün açılan gözeneklerimize ve nispeten daha…

  • Sakinleşmek ve Kaygıları Gidermek İçin 5 Basit Yoga Duruşu

    Vücudumuzu esnetirken aynı zamanda nefesimize odaklandığımız, zihnimizi sakinleştirerek bizi an’a taşıyan, farkındalığımızı arttırmamıza yardımcı olan yoga, aynı zamanda stres, sıkıntı, kaygı hatta kalp kırıklığına bile iyi geliyor. Eğer zor bir gün geçirdiyseniz, endişelerle boğuşuyorsanız, zihninizi sakinleştirmekte zorlanıyorsanız aşağıdaki egzersizler size çok iyi gelecektir. Sessiz bir ortama geçin, matınıza lavanta yağınızdan bir-iki damla damlatın, sizi rahatlatacak bir müzik açın ve kendinize ayırdığınız bu zamanın keyfini çıkarın. Başlamadan önce Spotify üzerinden bir liste önerisine ihtiyaç duyarsanız: Sakin ve dinlendirici bir playlist için tıkla. Child’s Pose (Balasana) Yoga esnasında dinlenmek için kullanılan bu poz aynı zamanda sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatır. Bu bölgeler, vücudumuzda stresin en yoğun olduğu bölgelerdir. Derin bir nefes alın ve…

  • Kuantum Yaşam Koçu Betül Onurlu’ya Sorduk: Çekim Yasası

    İzmir’de yaşayan bir yaşam koçu. Her zaman cıvıl cıvıl, her zaman kendinden emin. Bir ortama girdiği anda enerjisiyle “Buradayım!” diyen bir kadın… Kimseyi umursamadan eğlenebilmesiyle, cıvıl cıvıl kahkahasıyla, onu izlerken içinizden sormadan edemezsiniz; “Bunun sırrı ne?” İşte biz de torpilimize güvendik, bu sırdan konuşalım istedik biraz. 🙂 Hoşgeldin! Kim olduğunu burada bilenler var aslında. 🙂 Bize kendini biraz tanıtır mısın? Tabi ki. Merhaba! 🙂 Aım Betül Onurlu. İzmir’liyim. Uzun yıllar özel sektörde çalıştıktan sonra hayalindeki işi yapan şanslı(!) kişilerden biriyim ben. Bilinçaltı terapistliği, kuantum yaşam koçu ve eğitmenliği yapıyorum. Yaşam koçluğuna nasıl başladın? Yol seni buraya nasıl getirdi? Biraz hikayenden bahseder misin bize? Aslında uzun yıllar kişisel gelişimle amatör olarak ilgileniyordum.…