-
Evden Çalışanlar İçin Verimliliği Artıracak 3 İpucu
Evden çalışmak birçok kişinin hayalini süslese de bazen işler dışarıdan göründüğü kadar kolay olmayabiliyor. Yanıbaşında duran sıcacık bir yatak varken, Netflix dizileri ve telefonundaki sosyal medya hesapları tüm ihtişamıyla seni çağırıyorken masada konsantrasyonunu bozmadan çalışmaya devam etmek zorlayıcı olabiliyor, bilmez miyiz? Ülkemizin gündeminin koronavirüs sebebiyle değişmesiyle birlikte okullarla birlikte birçok şirket de evden çalışma modeline geçiş yaptı. Bugüne kadar ofisinde belirli bir kontrol mekanizmasıyla çalışmaya alışmışsan, sıcak ve konforlu evinde kendini nasıl motive edeceğini bilemiyorsan evde verimli çalışabilmenin yollarına birlikte göz atalım hadi! Bir rutine sadık kal Öz disiplin sağlamanın en önemli yolu bir rutin oluşturmak ve o rutine sadık kalmaktır. Her sabah, tıpkı ofise/okula gider gibi, aynı saatte uyanmaya…
-
Yalnızlığın İçindeki 5 Güzellik: Ona Bir Şans Ver, Sana İyi Gelecek!
Eğer yalnızlık kelimesi seni üşütüyorsa, ruhunun duvarlarını soğuk ve karanlık renklerle boyuyorsa, kalbini sıkıştırıyorsa, bil ki seni çok iyi anlıyoruz. Fakat hiç düşündün mü; belki yalnızlığın hiçbir suçu yoktur? Belki o da sessizce senin onu sevmeni, ona şefkat göstermeni bekliyordur? Hadi bugün ona bir şans verip, yalnızlığı bir de bizzat onun ağzından dinleyelim. Belki bildiğimizden çok daha farklı şeyler anlatır bize, belki işler hiç de bizim bildiğimiz gibi değildir. Merhaba, ben sadece yalnızlık; beni iyi veya kötü yapan sizsiniz. Öncelikle bana kendimi anlatmam için fırsat vermenize çok sevindim. Bugün size kendimi açıklamaya çalışacağım. İsmim yalnızlık. Bugüne kadar benden hep korktunuz, hep kaçtınız. Ama asıl kaçtığınız şey ben değildim. Ben sadece…
-
Mutlu Çiftlerin Anlaşmazlıklar Karşısında Sahip Oldukları 5 Tutum: Sihirli Oran!
İstersen, mutlu bir ilişkinin ne olduğundan bahsetmeden önce, ne olmadığından bahsedelim. Instagram’daki gezgin, çılgın, aşık çiftleri görüp iç çektiğini biliyoruz ama sana bir haberimiz var: mutlu ilişki mükemmel ilişki demek değil. (En azından sen kendi “mükemmel” tanımını oluşturana kadar.) Instagram’ın mutlu çiftleri Eyfel Kulesi önünde, piknik sepetleriyle birlikte romantik akşam yemeklerini seninle paylaşıyor olabilirler fakat birbirlerini feci şekilde kırdıkları kavgalarından da bahediyorlar mı, pek emin değilim. Önce derin bir nefesle birlikte Instagram’ın oynadığı mutluluk-tatmin ayarlarımızı varsayılana alalım, ondan sonra elbette mutlu ve sağlıklı ilişkiler hakkında konuşacağız. Tamamsan, devam ediyoruz. Dr. John Gottman’a göre mutlu ilişki nedir? Mutlu çift kimlere denir? Mutlu çift dendiğinde akla birçok unsur gelebilir, zira herkesin mutluluk…
-
Negatif Düşüncelerden Nasıl Uzaklaşırız? Nasıl Daha İyi Hissederiz?
Hepimiz zaman zaman endişelenir, şikayet eder, kendimize öz eleştiride bulunuruz. Nefes almak nasıl hayatın bir parçası ise, negatif de, tıpkı pozitif gibi bu hayatın bir parçasıdır. Zaman zaman kötü hissetmek çok normal. Elbette, birkaç olumsuz düşünce kimsenin hayatını mahvetmez; ama kontrolsüz bırakıldığında karamsarlık hali insan hayatını epey olumsuz etkileyebilir. Psikoterapist Barry Michels’in açıkladığı gibi: “Negatif bir düşünce başka negatif düşünceler doğurabilir.” Tıpkı bir kartopu gibi… Michels, tedavi gören her hastasının bu olumsuzluk dalgasına düştüğünü söylüyor ve bu konuda otuz yıldan fazla bir süredir pratik yapıyor. Michels, olumsuz düşüncenin genellikle kendini koruma içgüdüsünden geldiğini ve bu düşüncelerin bizi kontrol etmesine izin verdiğimizde, bizi gerçek potansiyelimizden uzak tuttuğunu söylüyor. Michels’in negatif düşüncelerden uzaklaşmak için…
-
Zarif ve Esnek Bir Vücut Mümkün: Esnekliğinizi Artıracak 5 Basit Yoga Duruşu
İnsanlar oldukça esnek bir vücuda sahip olarak doğarlar. Yaşımız ilerledikçe, vücudumuzun esneklik seviyesinde azalma gözlenir. İyi haber ise doğru egzersizler ile vücuda esneklik kazandırmak mümkündür! Esnek olmanın gerçekten harika hissettirdiğini biliyoruz, ancak bunun dışında neden esnek olmamız gerektiğini pek bilmiyoruz. Bir şeyi neden yaptığımızı bilmek, hedefe ulaşmanın en etkili adımlarından biridir. Bu yüzden, bu yazıda esnekliğimiz üzerinde çalışmanın yararlarından bazılarından bahsedecek ve bugün çalışmaya başlayabileceğiniz beş eğlenceli yoga pozu inceleyeceğiz. Esnekliği nasıl kaybediyoruz? Yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak daha az esnek hale geliriz. Ancak yaşam tarzımızdaki alışkanlıklarımız, esnekliğin hangi hız ve ölçüde azalacağını etkileyen faktördür. Çünkü avlanmak, yiyecek toplamak yerine artık sandalyelere oturuyoruz, araba kullanıyor, yürüyen merdivenlerle inip çıkıyoruz.…
-
Yoganın Bedenimize ve Zihnimize 10 Muhteşem Faydası
Yoga çalışmalarına ait ilk belirtiler M.Ö. 5000 ile 1200 arasına denk gelir. Hem bedeni, hem zihni, hem de ruhu farkındalıkla çalıştırmak üzere Hindistan’da ortaya çıktığı biliniyor. İnsanı bütün olarak ele alan yoganın yararları da bütünsel oluyor haliyle. Hem ruha, hem bedene, hem de zihne çiçekler açtırıyor anlayacağınız. Peki nedir bu yoganın faydaları? Bu faydaların bilimsel gerçeklikleri var mı? Birlikte bakalım hadi! Esneklik sağlar, gevşetir. En çok bilinenden başlayalım ve esneklik derken neyi kast ediyoruz, ondan bahsedelim. Yoga yapmaya başladığınızda bir-iki gün içinde ayak parmaklarınıza dokunamayabilir ya da ellerinizi arkada birleştiremeyebilirsiniz. Fakat bu yoganın esneklik sağlamadığı anlamına gelmez. “Stres ve kaygı dokularımızı yorgun ve gergin bir hale getirir. Esnekliği ve kas…
-
Kolayca Uykuya Dalabilmek İçin 7 Önemli İpucu
Gözlerini tavana dikersin, uykunun gelmesini beklerken düşünceler birbirlerini kovalar. “Böyle olmayacak, en iyisi telefonu elime alayım, sosyal medya hesaplarımı kurcalarken belki uykum gelir” dersin. Yarım saat sonra öncekinden daha ayık bir vaziyette insanların hayatlarına odaklanmışken bulursun kendini… Bu senaryoyu hepimiz biliyoruz. Uyku, birçok sebepten dolayı sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Bu nedenle sadece uyumak yeterli değildir, uykunun süresi ve kalitesi de bir o kadar önem taşır. Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? “Uykunun ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorum, nasıl uykuya dalacağımı bilmiyorum.” diyorsanız hadi işe yarayacak birkaç tavsiyeye göz atalım birlikte. Nasıl olsa uyanıksınız, değil mi? 🙂 Odanızdaki sıcaklığı düşürün. Odanızı geceleri serin tutmak vücut ısınızın düzenlenmesine yardımcı olacaktır.…
-
İlişkin Bittikten Sonra Kendine Hatırlatman Gereken 3 Gerçek
İlişki başladığında sonsuza kadar sürecekmiş gibi gelir çoğu zaman. Birlikte olduğun insanı dünyanın merkezine oturtur, geri kalan her şeyi onun etrafında döndürmeye başlarsın. Sonra, bir şekilde ayrılık vakti gelir; yola onsuz devam etme vakti… Hayatını paylaştığın kişinin senin için bir yabancı olması fikri ne garip değil mi? Kim ile ve ne sebeple olsun ayrılık tadsız bir hadise, kabul ediyoruz. Kimi zaman biri kalbini avucunun içine alıp var gücüyle sıkıyormuşçasına yoğun, kimi zaman ise savaştan çıkmışçasına yorgun ve usulca yaşarız ayrılığı. Derecesi ne olursa olsun arkasında hüzünlü bir tad bırakır. “Aman üzülme. Sakın canını sıkma.” cümlelerini bir yana bırakalım da gerçekten duyman gerekenlerden bahsedelim biraz. Her şeyden önce: Üzüntü, doğamızda var…
-
Öz-imge (Self-image) Nedir? 4 Adımda Kendine Olan Bakışını Değiştir!
Hepimiz kendimize farklı açılardan bakıyoruz. Bazıları kendine güveniyor, yeteneklerini, başarılarını doyasıya kutluyor; bazıları kendinlerine diğerlerine nazaran daha az güveniyor, yeteneklerinden emin değil, başarılarını küçümsüyor. Kimisi aynaya baktığında muhteşem bir beden, anlamlı gözler veya çok içten bir gülümseme görüyor; kimisi ise mutsuz bir ifade, kalın bacaklar, ciltteki kırışıklıklar… Kendimizi nasıl gördüğümüzü oluşturan bu iç içe geçmiş faktörlerin tümü, öz-imge olarak adlandırılan şeyi oluşturur. Öz-imgemiz; kültür seviyesi, çekicilik, yetenekler, nezaket ve diğer birçok özelliğin harmanı olan, kendimize karşı benimsediğimiz kişisel bakış açımızdır. Daha mutlu, daha tatmin dolu bir yaşam için onu nasıl geliştirebileceğimize daha yakından bakalım hadi! Öz-imge (Self-image) de ne demek? Çok basit bir şekilde ifade edersek, kendimizi hem içten, hem dıştan…
-
Sana Bir Sır Vereceğim: Birileri Seni Sevmeyecek ve Bu Hiç Sorun Değil!
“Keşke herkes beni çok sevse” diyorsun. “O zaman dünya daha güzel, daha güvenli bir yer olurdu.” diye düşünüyorsun. Seni çok iyi anlıyorum; evet sahiden anlıyorum. Herkes tarafından “onay” almak istiyorsun. O çocuk kalbin, herkesin aferinini almak istiyor. Lüle lüle çocuk saçların herkes tarafından okşansın istiyorsun. Sakın yalnız olduğunu düşünme; insanın en büyük ihtiyaçlarından biridir değerli hissetmek. Şimdi söyleyeceğim şey için bana darılma. Herkesin herkesi sevmesi, en azından şimdilik, mümkün değil! Üstelik seni her kim, ne sebeple sevmiyorsa bu onunla ilgili. Onun içinde, onunla ilgili bir şeyi uyandırdığın için. Ona kendisiyle ilgili bir şey hatırlattığın için. Eksik ve kusurlu olduğun için sevilmediğini düşünüyorsun. “Hala tamamlamam gereken parçalar var, hala sevilmediğime göre…”…
