Stres mi Anksiyete mi? Farkları, Belirtileri ve Başa Çıkma Stratejleri

Stres ve anksiyete, günümüz şartlarında birçok kişinin karşılaştığı durumlardır. Fakat bu kavramlar sıklıkla karıştırılır ve kişiler aralarındaki farkı ayırt etmekte zorlanır. Kişinin, zihinsel sağlığını ve duygu durumlarını başarılı bir şekilde yönetebilmesi, doğru tedaviye ulaşabilmesi için bu kavramları iyi bilmesi oldukça önemlidir.

Stres ve anksiyete arasındaki fark nedir?

Basitçe şunu söyleyebiliriz ki stres ve anksiyete aynı anlama gelmemektedir. Stres, vücudun olaylara karşı “savaş ya da kaç” mekanizması sonucu oluşturduğu doğal bir fiziksel tepkidir. Bu tepkinin asıl amacı kişinin durumlara karşı uyanık, odaklanmış ve başa çıkmaya hazır olmasıdır. Kişinin karşılaştığı durum kişinin başa çıkabileceğinden fazlaysa kişi stres yaşar.

Anksiyeteyi ise stresin ortaya çıkardığı durum olarak tanımlayabiliriz. Anksiyetede, kişilerin belirsiz bir durumda kalması ve durumun kötü sonuçlanacağına dair kişinin zihninde oluşan istenmeyen düşüncelerle birlikte kişi tedirginliği ile baş başa kalır. Bunun “anksiyete bozukluğu” olarak nitelendirilebilmesi için ise kişinin gündelik durumlarda olaylarla başa çıkamaması ve kişinin günlük hayatını etkileyen bir düzeye gelmesi gerekir. Stresten farklı olarak anksiyete hem zihinde hem de bedende meydana gelir.

İlgini çekebilir: Anksiyete ve Stres için 5 Ayurvedik Öneri

Stres ve Anksiyete Belirtileri

Stres ve anksiyetenin belirtileri genelde iç içe geçmiştir. Bunlar:

  • Daha hızlı kalp atışı
  • Daha hızlı nefes alma
  • Endişeli düşünceler
  • Huysuzluk, sinirlilik veya öfke
  • Genel mutsuzluk
  • Bunalmışlık hissi
  • Yalnızlık hissi
  • Mide bulantısı
  • Baş dönmesi
  • İshal veya kabızlık
  • Terleme

İlgini çekebilir: Anksiyete ve Stresin Azalmasına Yardımcı Olan 10 Besin

Stres ve Anksiyete ile Başa Çıkmayı Kolaylaştıran İlkeler

Bu durumlarla başa çıkabilmek için aşağıdaki ilkeleri benimsemeye çalışmak; kişilerin hayatlarını kolaylaştırmada önemli rol oynar.

  • Her şeyi kontrol edemeyeceklerini kabul etmek
  • Mükemmelliği hedeflemek yerine ellerinden gelenin en iyisini yapmak
  • Streslerini ve kaygılarını neyin tetiklediğini öğrenmek
  • Kafein ve alkolü sınırlamak
  • Dengeli ve düzenli beslenmek
  • Yeterli uyku almak
  • Sevilen bir aktivite edinmek

Kişiler, ayrıca bu durumları yönetmek için çeşitli yöntemler deneyebilirler:

  • Gevşeme stratejileri (Nefes egzersizleri, yoga, sayı saymak, görselleştirme yapmak, kelime odaklanmasına çalışmak)
  • Egzersiz yapmak: Fiziksel aktivite, insanların stresli durumlarla mücadele etmesine yardımcı olabilir. Kişinin sevdiği bir egzersizi bulması ve onunla devam etmesi önemlidir.
  • Bunun hakkında konuşmak: Yüz yüze, telefonda veya mesajla endişeleri hakkında konuşmak, kişinin hafiflemesine yardımcı olabilir.

İlgini çekebilir: 5 Dakikada Stresi Azaltan Nefes Egzersizi: Breath of Joy

Ne zaman profesyonel destek almalıyız?

Kişi, dilediği zaman bir psikolog veya psikiyatristten destek almakta özgürdür. Fakat aşağıdaki durumları hissediyor ve yaşıyorsa bir uzmandan destek alması önerilir:

  • Günlük yaşama müdahale eden aşırı kaygı
  • Stres veya kaygı ile başa çıkmak için bağımlılıklara başvurmak
  • Mantıksız korkular
  • Uyku alışkanlıklarında önemli bir değişiklik
  • Yeme alışkanlıklarında önemli bir değişiklik
  • Uzun süreli düşük ruh hali
  • Kendine zarar verme veya başkalarına zarar vermeyi düşünme
  • İntihar düşünceleri
  • Kontrolden çıkmış hissetmek

Yardımcı Kaynaklar

Sevgiyi yayalım! Paylaş:
Avatar photo

Saint-Joseph Fransız Lisesinden 2018 yılında mezun olmasının ardından Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümüne giren Eda Hayta, 2022 yılında Beslenme ve Diyetetik bölümünden yüksek bir ortalamayla mezun olarak Diyetisyen unvanını aldı. Eğitim hayatı boyunca hastane ve özel kliniklerde staj yaptı ve birçok mesleki kongre ve eğitimlere katıldı. 2022 Haziran ayında da “Uygulamalı Sporcu Beslenmesi” eğitimini de başarıyla tamamladı. Şimdilerde online beslenme danışmanlığı veriyor ve Acıbadem Üniversitesi Psikoloji çift-anadal programına devam ediyor. Eğitim hayatının dışında yoga ve pilates alanında dersler alarak kendini geliştirmeye çalışıyor. Seyahat etmeyi, kültürel tadımlar yapmayı, dil öğrenmeyi ve keşfe çıkmayı çok seviyor. Onun için günün en güzel aktivitesi ise; sabahın erken saatlerinde sessizce kahvesini yudumlarken yaptığı 5 dakikalık meditasyon. Mutluluğu ve huzuru daima içimizde keşfedebileceğimizi ama sabırlı olmamız gerektiğini düşünen her zaman çocuk kalacak birisi.