fbpx

Sadece 4 Malzemeli Leziz ve Fit Smoothie Tarifi

Hazır yaz gelmiş, havalar ısınmışken sizi serinletecek hem lezzetli hem de sağlıklı soğuk bir smoothieye ne dersiniz?

Öyleyse besleyici içeriğiyle kolayca hazırlayabileceğiniz tarifimiz sizlerle!

Malzemeler:

  • 200 ml süt (Dilediğiniz süt ile olabilir.)
  • 1 adet orta boy donmuş muz
  • 1 adet hurma
  • 1 tatlı kaşığı (silme) kakao

İlgini çekebilir: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Tarif: Ev Yapımı Granola

Yapılışı:

Tüm malzemeleri blendera koyduktan sonra 30 saniye içinde içeceğimiz hazır 😊

Besin değerleri (Hindistan cevizi sütlü)

  • Enerji: 168 kcal
  • Protein: 2,5 gram
  • Yağ: 2 gram
  • Karbonhidrat: 33,5 gram

Besin değerleri (Tam yağlı inek sütlü)

  • Enerji: 280 kcal
  • Protein: 8,9 gram
  • Yağ: 8,5 gr
  • Karbonhidrat: 40,3 gr

İlgini çekebilir: Ev Yapımı Badem Sütü Tarifi: Sağlıklı mıdır? Yararları Nelerdir?

Hurmanın 4 faydası

  • Polifenol oranı yüksektir: Polifenoller, vücudu iltihaptan koruyabilen antioksidan bileşiklerdir. Hurma, diğer meyve ve sebzelerin çoğundan daha fazla polifenol içerir.
  • Yüksek kalorili tatlılara alternatiftir: Hurma, kişinin tatlı isteğini tatmin ederken, aynı zamanda B-6 vitamini ve demir gibi temel bileşenleri de vücuda sağlayabilir.
  • Lif içeriği yüksektir: Bir fincan hurmanın sadece üçte biri, bir kişinin günlük lif ihtiyacının yüzde 12’sini karşılar. Lif, kişinin daha uzun süre daha tok hissetmesine yardımcı olur.
  • Potasyum bakımından yüksektir: Hurma, vücudun iyi kalp sağlığı için ihtiyaç duyduğu bir elektrolit olan potasyum bakımından yüksektir. Potasyum ayrıca vücutta kas ve protein sağlamaya yardımcı olur.
Yardımcı Kaynaklar

 

 

Sevgiyi yayalım! Paylaş:

Saint-Joseph Fransız Lisesinden 2018 yılında mezun olmasının ardından Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümüne giren Eda Hayta, 2022 yılında Beslenme ve Diyetetik bölümünden yüksek bir ortalamayla mezun olarak Diyetisyen unvanını aldı. Eğitim hayatı boyunca hastane ve özel kliniklerde staj yaptı ve birçok mesleki kongre ve eğitimlere katıldı. 2022 Haziran ayında da “Uygulamalı Sporcu Beslenmesi” eğitimini de başarıyla tamamladı. Şimdilerde online beslenme danışmanlığı veriyor ve Acıbadem Üniversitesi Psikoloji çift-anadal programına devam ediyor. Eğitim hayatının dışında yoga ve pilates alanında dersler alarak kendini geliştirmeye çalışıyor. Seyahat etmeyi, kültürel tadımlar yapmayı, dil öğrenmeyi ve keşfe çıkmayı çok seviyor. Onun için günün en güzel aktivitesi ise; sabahın erken saatlerinde sessizce kahvesini yudumlarken yaptığı 5 dakikalık meditasyon. Mutluluğu ve huzuru daima içimizde keşfedebileceğimizi ama sabırlı olmamız gerektiğini düşünen her zaman çocuk kalacak birisi.