fbpx

Elektrolit Seviyenizi Dengeleyin: Eksiklik Belirtileri, Dengeleme Yöntemi

Elektrolit, suda çözündüğünde elektrik ileten maddedir. Bedensel işlev için gereklidir. Kişiler yaşamını sürdürebilmek adına elektrolitlere ihtiyaç duyarlar. Vücutta gerçekleşen birçok işlem, elektrik akımına dayanır ve elektrolitler de bu yükü sağlar. Elektrolitler birbirleriyle, dokular, sinirler ve kaslardaki hücrelerle etkileşime girer.

İnsan vücudundaki elektrolitler şunları içerir:

  • Sodyum
  • Potasyum
  • Kalsiyum
  • Bikarbonat
  • Magnezyum
  • Klor
  • Fosfat

Elektrolit dengesizliği

Kandaki bir elektrolit seviyesi çok yüksek veya çok düşük olabilir, bu da dengesizliğe yol açar. Elektrolit seviyeleri, vücuttaki su seviyelerine ve diğer faktörlere göre değişebilir. Önemli elektrolitler, sodyum ve potasyum da dahil olmak üzere egzersiz sırasında ter içinde kaybolur. Konsantrasyon, bir ishal veya kusma nöbeti sonrası gibi hızlı sıvı kaybından da etkilenebilir.

Sağlıklı seviyeleri korumak için bu elektrolitlerin değiştirilmesi gerekir. Böbrekler ve birkaç hormon, her elektrolitin konsantrasyonunu düzenler. Bir maddenin seviyeleri çok yüksekse, böbrekler onu vücuttan filtreler ve farklı hormonlar seviyeleri dengelemek için hareket eder.

İlgini çekebilir: Bağırsak Sağlığını İyileştirmek İçin Bilimsel Araştırmalar Işığında 8 Tavsiye

Elektrolit dengesizliği belirtileri

Dengesiz bir magnezyum, sodyum, potasyum veya kalsiyum konsantrasyonu, aşağıdaki semptomlardan bir veya daha fazlasını oluşturabilir:

  • Düzensiz kalp atışı
  • Zayıflık
  • Kemik bozuklukları
  • Kan basıncındaki değişiklikler
  • Nöbetler
  • Uyuşma
  • Sinir sistemi bozuklukları
  • Aşırı yorgunluk
  • Kasılmalar
  • Kas spazmı

Elektrolit dengesizliğinin nedenleri

  • Böbrek hastalıkları
  • Egzersiz sonrası elektrolitleri yenilememek veya hidrate kalmamak
  • Uzun süreli kusma veya ishal
  • Malnutrisyon
  • Şiddetli dehidrasyon
  • Asit-baz dengesizliği veya vücuttaki asit ve alkalilerin oranındaki dengesizlik
  • Konjestif kalp yetmezliği
  • Kanser tedavisi
  • Diüretikler bazı ilaçlar
  • Bulimia
  • Yaşlılıkta böbrek kontrollerinin yetersiz yapılması

İlgini çekebilir: Sürdürülebilir Detoks: Toksinleri Bedeninizden Atmak İçin 9 Basit Öneri

Tedavi yöntemi

Tedavi tipi de dengesizliğin şiddetine ve durumuna bağlı olacaktır. Düşük seviyeler normalde gerekli elektrolit takviyesi ile tedavi edilir. Bununla birlikte, semptomlar bazen şiddetli olabilir ve bir kişinin tedavi sırasında hastaneye yatırılması ve izlenmesi gerekebilir.

Evde hazırlanabilecek oral rehidrasyon tedavisi:

  • 1 litre su
  • 1 yemek kaşığı limon suyu
  • 2/3 tatlı kaşığı tuz
  • 1/3 tatlı kaşığı yemek sodası

Elektrolitlerin besin kaynakları

Elektrolit Besin Kaynağı
Sodyum Salatalık Turşusu
Domates suyu, sosu ve çorbası
Sofra tuzu
Klor Zeytin
Marul
Domates suyu, sosu ve çorbası
Sofra tuzu
Potasyum Patates (kabuklu)
Tam yağlı yoğurt
MuzKayısı
Magnezyum Tam tahıllar
Kabak çekirdeği
Ispanak
Kalsiyum Süt ürünleri
Yeşillikler
Ispanak
Kale
Sardalya

Tavsiye edilen alım miktarı

Doğru miktarda elektrolit alımı semptomlarda iyileşmeye yol açmalıdır. Aksi takdirde, dengesizliğe neden olabilecek altta yatan diğer durumları tanımlamak için başka testler gerekebilir.

En yaygın elektrolitlerin bazıları için normal alımlar (yetişkinler için) aşağıdaki gibidir:

Elektrolit  Tavsiye Edilen Alım Miktarı

 Miligram cinsinden (mg)

Sodyum 1,500
Potasyum 4,700
Kalsiyum 1,000
Magnezyum 320 erkekler için420 kadınlar için
Klor 2,300

İlgini çekebilir: Evde Kaldığımız Süre Boyunca Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Yardımcı Kaynak: www.medicalnewstoday.com/articles/153188

Sevgiyi yayalım! Paylaş:

Saint-Joseph Fransız Lisesi’nden mezun olan Eda Hayta, şu anda Acıbadem Üniversitesi’nde hem Beslenme ve Diyetetik, hem de Psikoloji bölümü lisans öğrencisi olarak öğrencilik hayatını sürdürüyor. Ek olarak yoga ve pilates alanında dersler alarak kendini geliştirmeye çalışıyor. Seyahat etmeyi, kültürel tadımlar yapmayı,dil öğrenmeyi ve keşfe çıkmayı çok seviyor. Onun için günün en güzel aktivitesi ise; sabahın erken saatlerinde sessizce kahvesini yudumlarken yaptığı 5 dakikalık meditasyon. Mutluluğu ve huzuru daima içimizde keşfedebileceğimizi ama sabırlı olmamız gerektiğini düşünen her zaman çocuk kalacak birisi o.