fbpx

Diyette İpin Ucu Kaçtı mı? Sorun Değil: İpin Ucunu Tutmanın 7 Yolu

Gün boyunca rutin dışı beslenip sonrasında “keşke yemeseydim”, “neyse yarın hiçbir şey yemeden telafi ederim” diyenlerden misin? Yoksa tüm hafta tatlıları, börekleri yiyip pazartesi günü diyete başlarım nasıl olsa diyenlerden mi? Bu durum elbet hepinizin başına gelmiştir; beslenmede beklenmeyen bir gün yaşadıktan sonra kendimizi avutmak için söylediğimiz sözler çoğu zaman aynıdır… Kendimize verdiğimiz değerle orantılı olarak beslenmemizde gösterdiğimiz tüm çabayı bir anda çöpe atarız çoğumuz…

Halbuki yapılacak çok şey var, hepsi de çok kolay şeyler. Gelin ben size minik minik ipuçları vereyim.

1. Denge

Şunu bil ki bu sana “ben nasıl bir insanım ya” dedirtecek bir durum değil. Hepimiz yaşıyoruz, öyle bir gün oluyor ki ipin ucu kaçıyor. Danışanlarım soruyor, “ya Begüm Hanım çok zayıfsınız, size hiç mi olmuyor böyle şeyler?” diye, başlıyorum anlatmaya, şaşkınlıktan çeneleri yerlere düşüyor. O geçirdiğin 1 günle (tabi eğer 1 günle kalıyorsa) pantolonlara sığamayacak olman, verdiğin tüm emeğin boşa gitmesi söz konusu değil, sağlığından ödün verdiğin anlamına da hiç gelmiyor. Bu durum sadece insan olduğumuzun bir göstergesi. Robot gibi moda mod olamıyoruz ne yapalım. Sonrasında ne yapacağım dersen bir kaç önerim var tabi ki..

2. Kendini Affet

Dünyaları yakmadın, alt tarafı o an seni mutlu edeceğine inandığın bir şey yaptın, belki de sosyal ortama uyum sağlaman gerekti.

Diyabet gibi bir sağlık problemin yoksa kendine zarar verdin anlamına gelmiyor bu. Kilo vermeye çalışıyorsan da hedefine iki gün geç ulaşırsın, olur biter. Önceki gün çok yediğin için kendini yemekten mahrum bırakman, iştahının daha da artmasına ve tekrar fazla yemene neden olacak. Doğru yapıyorum sanarken yaptığın bu yanlıştan vazgeç.

3. Uykunu Al

Uykusuzluğun neden olduğu halsizliği yok etmek ve enerji sağlamak için karbonhidratlara sarıldığımız bir gerçek. Yapılan bir çalışmada 5 saat ve 9 saat uyuyan bireylerdeki değişim kıyaslandığında bir gün sonraki beslenmelerinde 9 saat uyuyanlar daha başarılı oluyor, ne yap ne et günün gecesinde uykunu almaya bak.

smiling woman standing and doing body stretching

4. Kahvaltını Yap

Kahvaltı her zaman olduğu gibi böyle günlerde de en önemli öğün! Önceki gün rutinin dışında beslendiğin için, miktarlar da fazlaysa gece insülin seviyelerin dans ediyor olabilir ve çok aç uyanabilirsin. Dengeyi sağlamak için protein kaynağına ve yüksek posalı gıdalara yer verdiğin bir kahvaltıya ihtiyacın var.

5. Su İç

Yüksek karbonhidratlı bir öğün aynı zamanda yüksek sodyumlu bir öğünü de beraberinde getirir. Artmış sodyumun getirdiği ödemi düşürmek ise içtiğiniz suyun boynunun borcudur. Günlük olarak su tüketimimiz metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacağını da unutmayın.

6. Egzersiz Yap

Günlük olarak hareket etmek hem ağırlığınızı korumanıza yardımcı olur hem de hormonal dengede yarattığı pozitif etkiyle kendinizi daha mutlu ve huzurlu hissetmenizi sağlar.

50-60 dakikalık bir kardiyo egzersizi oksijen alma kapasiteni arttıracak, sindirim sistemini rahatlatacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz! Vaktiniz mi yok ? Dışarı çıkmak mı zor ? Açın YouTube’ dan bir zumba videosu, olsun bitsin!

7. Detoks mu?

Hayır, detoks denilenin adı esasen detoks da değil. Hemen “ay smoothie yapmam lazım, ay sıvı besleneyim” yapma lütfen. Öğünlerinin yeterince protein, lif ve sağlıklı yağ içermesine dikkat et. Rafine şeker, rafine un ve tuzdan olabildiğince uzak dur. Miktarlarını da bir miktar küçük tut.

Unutma; kazananlar hiç hata yapmayanlar değil, asla vazgeçmeyenlerdir!

Bunlar da ilgini çekebilir:

Sevgiyi yayalım! Paylaş:

2014 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Şafak, Başkent Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun olmuştur. Diyetisyen ünvanının yanı sıra beyin antrenörü, profesyonel yaşam koçu ve emzirme danışmanı olması; beslenmeyi fizyolojik, psikolojik, sosyolojik olmak üzere birçok açıdan değerlendirerek kişilere sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi benimsetmesindeki en büyük sebeptir. Eğitim hayatı boyunca mesleğin duayenleri ve klinik başarıları ile tanınan birçok hastanede edindiği deneyimlerle Begüm Defne Şafak Beslenme Danışmanlık Merkezi’ni kurmuştur. Sektörünün önde gelen firmalarında kurumsal beslenme danışmanlığı vermiştir ve vermeye devam etmektedir. Eğitim vakıfları, ilk ve orta öğretim kurumlarında sıklıkla seminer ve eğitimler düzenlemektedir. Halen Acıbadem Üniversitesi’nde yüksek lisans programında akademik eğitimine devam etmektedir. Dijital iletişim kanallarında gelişmiş mutfak becerileri ile lezzet ve sağlığı birleştiren tarifleri de önemli bir yol göstericidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir