fbpx

Endişelerden Sıyrılmak İçin Bunu Dene: Sakinleştiren Nefes Tekniği

Canınız sıkkın olduğunda göğsünüzün sıkıştığını hissettiniz mi?

Göğüs kafesiniz içine çekiliyormuş gibi, oraya bir yere öküz oturmuş da nefes almanızı engelliyormuş gibi oldu mu?

Peki böyle olduğu zaman şöyle deriiin bir nefes aldığınızda bu nefesin size nasıl iyi geldiğini, göğsünüze doldurduğunuz havanın bütün sıkışıklığı açtığını hissettiğiniz oldu mu? İşte ben daha hiçbir nefes tekniğini bilmeden bilinçli alınan nefesin bana nasıl iyi geldiğine bunları deneyimleyerek ikna oldum. Rasgele aldığım bir derin nefes bile bana bu kadar iyi gelebiliyorsa bu teknikler kimbilir nasıl iyi gelecekti ki öyle de oldu. Bunlardan iki tanesi benim favorim. Ne zaman yapsam kendimi çok ama çok iyi hissediyorum ve bugün sizinle bunlardan birini paylaşmak istiyorum; nostril breathing yani dönüşümlü nefes tekniği.

Gerçek anlamda odaklanarak bu teknikle nefes aldığınızda tamamen sakinleştiğinizi, rahatladığınızı, tüm korkularınızın, endişelerizin, sıkıntılarınızın izlerinin vücudunuzdan silindiğinizi göreceksiniz. Benim kendimde deneyimlediğim tam da buydu.

Bu nefes tekniğinin diğer faydaları:

  • Parasempatik sinir sistemini dengeler.
  • Astım, alerji, bronşit gibi solunum yolları rahatsızlıklarında etkilidir.
  • Zindelik verir.
  • Konsantrasyonu arttırır.
  • Karar verme yetisini güçlendirir.
  • Yaratıcılığı arttırır.
  • Uyku sorunlarını gidermeye yardımcıdır. (Günde 21 tur)
  • Menapoz sıkıntılarını gidermeye yardımcıdır. (Günde 21 tur)

Nasıl yapılır?

  • Daha iyi odaklanabiliyorsanız gözlerinizi kapatın.
  • Sol elinizi rahat bir pozisyonda bırakın.
  • Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını büzerek avucunuzun içine alın.
  • Sağ yüzük parmağı ve başparmağınızı burun deliklerinizin her iki yanına koyun.
  • Sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden nefes verin. Sonra aynı burun deliğinden (soldan) nefes alın ve sol burun deliğini kapatarak sağ burun deliğini açıp aldığınız nefesi soldan verin. Tekrar soldan nefes alın. Bu şekilde devam edin…

Okunduğunda zor gibi gelebilir fakat bir kere deneyince çok kolay olduğunu anlayıp “aman bu muymuş, kolaymış bu” diyeceksiniz… Özellikle stres yapacağınız o toplantıya girmeden, o sunuma çıkmadan yani gerileceğinizi hissedeceğiniz tüm o olaylardan önce yapılmasını tavsiye ederim.

Bunlar da ilgini çekebilir:

Yardımcı kaynak: meralbakir.com

Sevgiyi yayalım! Paylaş:

KİK’i bizimle tanıştıran Ceren, Uluslararası İlişkiler ve Halkla İlişkiler bölümlerinin mezunu. Rüzgarı arkasına alarak kurumsal hayatı bırakıp hayallerine koşan klişe(!) bir öyküsü var. Bilinçaltı Dönüşüm Programı, NLP ve Yaşam Koçluğu eğitimlerini tamamlayarak sevdiği işi yapmak için kişisel gelişimin mucizevi dünyasına girdi. KİK’in kurucu editörlüğünü üstlenmekle birlikte, NLP uygulayıcılığı ve Yaşam Koçluğu yapıyor. İzmir’de yaşıyor. Hayvanlara aşık; bir köpeğin güzelliğinden gözleri kolaylıkla dolabilir. Hava durumuyla ruh hali paralel olarak değişir. Her duyguyu hakkını vererek yaşamaktan, durmadan konuşmaktan ve sabah uyandığında kahve içmekten asla vazgeçmez.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir