Yoga Sohbeti: Sakinleştiren Nefes Tekniği

Processed with VSCO with a6 preset
Canınız sıkkın olduğunda göğsünüzün sıkıştığını hissettiniz mi?

Göğüs kafesiniz içine çekiliyormuş gibi, oraya bir yere öküz oturmuş da nefes almanızı engelliyormuş gibi oldu mu?

Peki böyle olduğu zaman şöyle deriiin bir nefes aldığınızda bu nefesin size nasıl iyi geldiğini, göğsünüze doldurduğunuz havanın bütün sıkışıklığı açtığını hissettiğiniz oldu mu? İşte ben daha hiçbir nefes tekniğini bilmeden bilinçli alınan nefesin bana nasıl iyi geldiğine bunları deneyimleyerek ikna oldum. Rasgele aldığım bir derin nefes bile bana bu kadar iyi gelebiliyorsa bu teknikler kimbilir nasıl iyi gelecekti ki öyle de oldu. Bunlardan iki tanesi benim favorim. Ne zaman yapsam kendimi çok ama çok iyi hissediyorum ve bugün sizinle bunlardan birini paylaşmak istiyorum; nostril breathing yani dönüşümlü nefes tekniği.

Gerçek anlamda odaklanarak bu teknikle nefes aldığınızda tamamen sakinleştiğinizi, rahatladığınızı, tüm korkularınızın, endişelerizin, sıkıntılarınızın izlerinin vücudunuzdan silindiğinizi göreceksiniz. Benim kendimde deneyimlediğim tam da buydu.

Bu nefes tekniğinin diğer faydaları:

  • Parasempatik sinir sistemini dengeler.
  • Astım, alerji, bronşit gibi solunum yolları rahatsızlıklarında etkilidir.
  • Zindelik verir.
  • Konsantrasyonu arttırır.
  • Karar verme yetisini güçlendirir.
  • Yaratıcılığı arttırır.
  • Uyku sorunlarını gidermeye yardımcıdır. (Günde 21 tur)
  • Menapoz sıkıntılarını gidermeye yardımcıdır. (Günde 21 tur)

(Kaynak: meralbakir.com)

Nasıl yapılır?

  • Daha iyi odaklanabiliyorsanız gözlerinizi kapatın.
  • Sol elinizi rahat bir pozisyonda bırakın.
  • Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını büzerek avucunuzun içine alın.
nostril breath 1
Kaynak: theyogaconscious.com
  • Sağ yüzük parmağı ve başparmağınızı burun deliklerinizin her iki yanına koyun.
  • Sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden nefes verin. Sonra aynı burun deliğinden (soldan) nefes alın ve sol burun deliğini kapatarak sağ burun deliğini açıp aldığınız nefesi soldan verin. Tekrar soldan nefes alın. Bu şekilde devam edin…

Okunduğunda zor gibi gelebilir fakat bir kere deneyince çok kolay olduğunu anlayıp “aman bu muymuş, kolaymış bu” diyeceksiniz… Özellikle stres yapacağınız o toplantıya girmeden, o sunuma çıkmadan yani gerileceğinizi hissedeceğiniz tüm o olaylardan önce yapılmasını tavsiye ederim. 🙂

Deneyimlerinizi mutlaka benimle paylaşın. kucukilhamkutusu@gmail.com adresine mail atabilir, instagramdan takip ederek ailemize katılabilirsiniz.

Sevgiler


Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s