fbpx

Endişeleri Hafifletmek İçin Bunu Dene: Sakinleştiren Nefes Tekniği

Kaygılı olduğunuzda göğsünüzün sıkıştığını hissettiniz mi?

Göğüs kafesiniz içine çekiliyormuş gibi, nefes almanızı engelliyormuş gibi oldu mu?

Peki böyle olduğu zaman şöyle derin bir nefes aldığınızda bu nefesin size nasıl iyi geldiğini, göğsünüze doldurduğunuz havanın bütün sıkışıklığı açtığını hissettiğiniz oldu mu? Rasgele aldığımız bir derin nefes bile bize bu kadar iyi gelebiliyorsa nefes tekniklerine neden bir şans vermeyelim? O halde nostril breathing, yani dönüşümlü nefes tekniği ile tanışın!

Gerçek anlamda odaklanarak bu teknikle nefes aldığınızda sakinleştiğinizi, rahatladığınızı, tüm korkularınızın, endişelerinizin, sıkıntılarınızın izlerinin vücudunuzdan silindiğinizi göreceksiniz.

İlgini çekebilir: Yoga Eğitmeninden: 5 Dakikada Stresi Azaltmaya Yardımcı Nefes Egzersizi

Bu nefes tekniğinin diğer faydaları:

  • Parasempatik sinir sistemini dengeler.
  • Astım, alerji, bronşit gibi solunum yolları rahatsızlıklarında etkilidir.
  • Zindelik verir.
  • Konsantrasyonu arttırır.
  • Karar verme yetisini güçlendirir.
  • Yaratıcılığı arttırır.
  • Uyku sorunlarını gidermeye yardımcıdır. (Günde 21 tur)
  • Menapoz sıkıntılarını gidermeye yardımcıdır. (Günde 21 tur)

İlgini çekebilir: Kazanılmış Benlikten Öz Benliğe Yolculuk: Suusi Nefes Tekniği

Nasıl yapılır?

  • Daha iyi odaklanabiliyorsanız gözlerinizi kapatın.
  • Sol elinizi rahat bir pozisyonda bırakın.
  • Sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını büzerek avucunuzun içine alın.
  • Sağ yüzük parmağı ve başparmağınızı burun deliklerinizin her iki yanına koyun.
  • Sağ burun deliğini kapatarak sol burun deliğinden nefes verin. Sonra aynı burun deliğinden (soldan) nefes alın ve sol burun deliğini kapatarak sağ burun deliğini açıp aldığınız nefesi soldan verin. Tekrar soldan nefes alın. Bu şekilde devam edin…

Okunduğunda zor gibi gelebilir fakat bir kere deneyince çok kolay olduğunu anlayacaksınız. Özellikle stresli olduğunuz dönemde, yapacağınız o toplantıya girmeden, o sunuma çıkmadan, kısacası vücudunuzdaki gerginliğin artacağını hissedeceğiniz tüm o olaylardan önce yapılmasını tavsiye ederiz.

Sevgiyi yayalım! Paylaş: