• Benimle Meydan Oku: 21 Gün Minnet Egzersizi (PDF Çalışması)

    Selam! Bu sefer bi’ teklifle geldim. Daha önce şükür egzersizlerini çok sevdiğimi fakat istikrarlı olamadığımı söylemiştim. Bu miskinliği kırmak için harika bi çözüm buldum. Size de bana yol arkadaşı olmanızı teklif ediyorum. 21 Gün Minnet Egzersizi aslında çoğu kez duyduğumuz şükür egzersizi… Biz bunu 21 gün boyunca gün atlamadan yaparak bilincimizi güzel olana odaklanması konusunda eğitmeye çalışacağız. Kategoriler sayesinde daha ayrıntılı düşünüp, daha içten şükredip beynimizi biraz yoracağız. Ayrıca çalışmanın içinde bir de duygu durumu grafiği var. 21 gün boyunca hangi ruh hallerinde durduğumuzu, iniş çıkışlarımızı gözlemleyeceğiz. Daha fazla anlatmayayım, sürprizi kaçmasın. Peki neden şükür egzersizi? Çünkü minnettarlık yani şükretme hali çok özel bir duygu durumudur. Sahip olduklarımızı bilinçli bir…

  • Yoga Sohbeti: Sakinleştiren Nefes Tekniği

    Canınız sıkkın olduğunda göğsünüzün sıkıştığını hissettiniz mi? Göğüs kafesiniz içine çekiliyormuş gibi, oraya bir yere öküz oturmuş da nefes almanızı engelliyormuş gibi oldu mu? Peki böyle olduğu zaman şöyle deriiin bir nefes aldığınızda bu nefesin size nasıl iyi geldiğini, göğsünüze doldurduğunuz havanın bütün sıkışıklığı açtığını hissettiğiniz oldu mu? İşte ben daha hiçbir nefes tekniğini bilmeden bilinçli alınan nefesin bana nasıl iyi geldiğine bunları deneyimleyerek ikna oldum. Rasgele aldığım bir derin nefes bile bana bu kadar iyi gelebiliyorsa bu teknikler kimbilir nasıl iyi gelecekti ki öyle de oldu. Bunlardan iki tanesi benim favorim. Ne zaman yapsam kendimi çok ama çok iyi hissediyorum ve bugün sizinle bunlardan birini paylaşmak istiyorum; nostril breathing…