-
Meditasyon Yapmadan Meditasyonun Faydalarından Yararlanmak İçin 5 Alternatif Yol
Sosyal medya sağolsun, başımızdan eksik olmasın, gündelik işleri hiç yapmıyor gibiyiz. Her şey cilalı, parlak, olağanüstü! Mutfaktaki masasının ucuna oturup peynir ekmek kemiren kaç kişi kaldık? Devir avokado devri kardeşlerim, devir adını bilmediğimiz ve çok para gerektirdiğinden emin olduğumuz ekmeklerin devri! Dahası, her an her yerden tavsiye yağıyor. Daha mutlu olmak için (çünkü daha mutlu olmalıyız), daha iyi bir hayat sürmek için (çünkü daha iyi bir hayatımız olmalı), her neysek ondan daha fazlası olmak için (çünkü daha fazlası olmalıyız) binlerce tavsiyeyle karşılaşabiliyoruz. Açıkçası, tüm bunlardan biraz yorulduk. Öyle değil mi? Tüm bu ahval ve şerait içinde meditasyon, farkındalık gibi konular da zorunluluk(!?) haline geldi. Popülerleştikçe yapılması gerekenler listesine eklendi. İşin…
-
Kadim Yaşam Sistemi Ayurveda’ya Göre Bütünsel Sağlık: Ruh, Beden, Zihin Dengesi
Yaprakların sararıp dökülmeye başladığı ve kışın başladığı bu günlerde, Ayurveda’nın hastalıkların önlenmesi ve bütünsel sağlık halinin korunması konusundaki yaklaşımını anlamak için gelin biz de kendimizi doğada hayal edelim. Maalesef amacımız sararan yaprakların düşüşünü izleyerek romantik anlar geçirmek değil. (Ama bu mevsimi bunu yapmadan geçirmeyiz değil mi?) 🙂 Biz yabani otların büyüdüğü bir bahçedeyiz ve görevimiz otların büyüyüp yayılmasını engelleyerek bahçemizi temiz tutmak. Hmm… Neler yapabiliriz? Mesela düştükleri yerden yeni otlar çıkmasına neden olan minik ot yapraklarını sürekli toplayabiliriz? Ama bol bol söyleneceğimiz ve çok yorulacağımız kesin. Belki her büyüdüklerinde otları kesebiliriz? Bu durumda da, kökleri hala orada olacağı için yeniden çıkacaklar! Peki toprağı bu otların büyüyemelerine elverişsiz hale getirecek önlemler…
-
Bu Ayın Tadı Bu Filmlerle Çıkacak: Aralık Ayında Vizyonda İzlemen Gereken 10 Film
Yılın son ayı geldi çattı! Koca bir yıl geride kalmışken yılın en son vizyon filmlerine gitmeyelim de ne yapalım? Sizler için bu ay da vizyondan 10 tane film seçtik. Şimdiden iyi seyirler! The Aeronauts (Balon Pilotları) Vizyon Tarihi: 6 Aralık 2019 Tür: Macera, Biyografik Yönetmen: Tom Harper Oyuncular: Eddie Redmayne, Felicity Jones, Tom Courtenay Pilot Amelia Wren ve bilim insanı James Glaisher, 1862 yılında daha önce kimsenin yapmaya cesaret edemediği bir şeyi denemeye karar verir. Göklerin sırlarını keşfetmek isteyen ikili, sıcak hava balonu ile daha önce hiç çıkılmamış bir yüksekliğe çıkmaya çalışır. Gökyüzünde nefes kesici keşifler yapan Wren ve Glaisher, atmosferin en yüksek noktalarına ulaştıklarında hayatta kalmak için zorlu bir…
-
Rahatlama Zamanı: Burcuna Göre Hangi Aktivite Seni Rahatlatır?
Özellikle işlerin zorlaştığı, hayat koşuşturmacasının arttığı zamanlarda zihnimizi sakinleştirebileceğimiz, kendimizi iyi hissedeceğimiz bir aktivite edinmek, olumlu bir zihin ve sürekli iyilik halini sürdürmek için büyük öneme sahiptir. Fiziksel ve zihinsel bakım rutinlerinin karmaşık olmasına gerek yok; size özel ve verim alabileceğiniz şekilde olması yeterli. Yaşam stilinize uygun olması, “iyi hissetmek” dendiğinde zihninize gelen kavramı karşılaması önemli. Ancak unutmayın; biz her ne kadar burçların karakter özellikleriyle ilgili çıkarımlar yapsak da size en doğru olanı, yine siz biliyorsunuz. Yine de “İşleri benim için kolaylaştır sevgili KİK Ekibi!” diyorsanız ihtiyaç duyduğunuz rahatlama rutinini bulmak için bu listeye göz atabilirsiniz. Koç Tutkulu Koç, rekabeti sever. Bu yüzden spin class’ı bir düşünebilirsiniz. Terlemek ve endorfin salgılamak size…
-
Akdeniz Diyeti: “En İyi ve Uygulanabilir Diyet Yaklaşımlarından”
Akdeniz diyeti temel olarak Güney Avrupa ülkelerinin yeme alışkanlıklarına dayanmakta ve diyet temel olarak bitki bazlı yiyecekler, zeytinyağı, balık, kümes hayvanları, fasulye ve tahıllara ağırlık vermektedir. Tek tip bir Akdeniz diyeti yoktur ancak bu kavram, ortak gıda türlerini ve sağlıklı alışkanlıklarını; Girit, Yunanistan, İspanya, Güney Fransa, Portekiz ve İtalya da dahil olmak üzere birçok farklı bölgenin geleneklerinden bir araya getirmektedir. Diyetin trans yağ kaynaklarından, işlenmiş et ve rafine yiyeceklerden büyük ölçüde arındırıldığı bilinmektedir. Tüm bu özellikleriyle obezite, diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi durumlarda azalmalarla ilişkilendirilmiştir. Akdeniz diyeti hangi gıdaları içerir: Mevsiminde domates, lahana, brokoli, ıspanak, havuç, salatalık ve soğan gibi yüksek miktarda sebze Elma, muz, incir, hurma, üzüm ve…
-
Negatif Düşüncelerden Nasıl Uzaklaşırız? Nasıl Daha İyi Hissederiz?
Hepimiz zaman zaman endişelenir, şikayet eder, kendimize öz eleştiride bulunuruz. Nefes almak nasıl hayatın bir parçası ise, negatif de, tıpkı pozitif gibi bu hayatın bir parçasıdır. Zaman zaman kötü hissetmek çok normal. Elbette, birkaç olumsuz düşünce kimsenin hayatını mahvetmez; ama kontrolsüz bırakıldığında karamsarlık hali insan hayatını epey olumsuz etkileyebilir. Psikoterapist Barry Michels’in açıkladığı gibi: “Negatif bir düşünce başka negatif düşünceler doğurabilir.” Tıpkı bir kartopu gibi… Michels, tedavi gören her hastasının bu olumsuzluk dalgasına düştüğünü söylüyor ve bu konuda otuz yıldan fazla bir süredir pratik yapıyor. Michels, olumsuz düşüncenin genellikle kendini koruma içgüdüsünden geldiğini ve bu düşüncelerin bizi kontrol etmesine izin verdiğimizde, bizi gerçek potansiyelimizden uzak tuttuğunu söylüyor. Michels’in negatif düşüncelerden uzaklaşmak için…
-
Alışkanlıklarını Değiştir Yeniliği Başlat!
Alışkanlıklarımız bizi biz yapan, çok kolay kopamadığımız davranışlarımız ve düşünce rutinlerimizdir. Sabahları uyandığımız saatten, gün içinde yiyip içtiklerimize, oturuş şeklimizden, nerelerde takıldığımıza, gece yatmadan önceki tutumlarımıza kadar dev bir alışkanlık balonunun içinde yaşıyoruz. Alışkanlıkları bırakmanın ya da değiştirmenin pek kolay olmamasının yanı sıra, işin tatsız olan kısmı şu ki değişimi sevmiyoruz. Zihnimiz kadar vücudumuzun da değişimden pek hoşlandığı söylenemez. Her zaman aynı kişilerle konuşup, aynı şeyleri yapmamız da hep bu yüzden. Yani tekdüze bir “aman tadımız kaçmasın” işleyişi içinde, bir şeylerin yoluna girmesini bekleyip duruyoruz. Tabii ki bizi ileriye götüren, şu andaki kişi olmamızı sağlayan iyi yönde gelişen alışkanlıklarımız da bu balonun içindeki yerini alıyor. Asıl odaklanmamız gereken, bu balonun içindeki…
-
Stresin Üstesinden Gelmek İçin Hayatta ve Yogada Köklenmek
İş hayatı, trafik, hava kirliliği gibi günlük hayatı stresli kılan unsurlara bir de mükemmeliyetçilik, hata yapmaktan korkma, başarı odaklı olma ya da benzeri bazı düşünce kalıpları eklenince sürekli tehdit altında hissetmeyi alışkanlık haline getirebiliyoruz. Bu durumda da sinir sistemi kaç/savaş tepkilerini bazen hiç gerek yokken de vermeyi öğreniyor. Sonra gelsin kalp çarpıntıları, gitsin stres kaynaklı psikosomatik hastalıklar… Ahh amigdala, hep senin yüzünden! Beyinde duygusal tepkilerden ve özellikle korkudan sorumlu bölüm olan amigdala, acil durumlar karşısında harekete geçebilmemizi sağlayan bir acil durum düğmesidir. Beynin bu acil durum alarmı karşısında bedensel tepkiler oluşur, kaslar gerilir, kalp atış hızı artar ve nefes hızlanır. Amigdala bu bedensel tepkileri acil bir durum olduğuna kanıt kabul…
-
Hedefe Giden Yolda Sana Yardım Edebilecek 5 Durak
Güvenli bir limandan çıkıp uçsuz bucaksız dalgalı denizlere yelken açmanın belirsiz ve ürpertici hissini çoğumuz yaşadık. Genellikle güvenli liman evimiz ve uçsuz bucaksız dalgalı denizler de başarmaya adım atmak için önümüze koyduğumuz hedefler oluyor. Konfor alanından çıkıp, kalabalığa karışıp koşuşturmanın ürkütücü gelmesi çok normal! Bugün başarmak istediğin hedeflerle dolu dalgalı denizde kendin için güvenli bir yelken yapmanın yollarını bulmaya çalışacağız. Hadi atla denizci, yolumuz uzun. Yelkenler fora! Farklı olanın çekiciliğine her zaman güven. Dışarısı bizi kare borcama sokmak isteyen bir sürü insanla dolu. Üstelik ellerindeki oklavaları her an kafamıza yiyecek gibi hissediyoruz. Sakın bunlara aldanma, kalıpta pişmeden de kabarman mümkün! Kendi farklılıklarını hemen şu an düşün. Diğerlerinden ayrı, seni öne…
-
Potansiyelini Harekete Geçirecek Bir Teknik: Düşündüğünden Çok Daha Fazlasını Yapabilirsin!
Louis Zamperini… Güney Kaliforniya’da doğmuş bir işçi çocuğu. Biraz serseri kendisi, sık sık başını belaya sokar. İçindeki enerjiyi kontrol edemeyen belalı tiplerden anlayacağınız. On dokuz yaşında spora başlayınca o bitip tükenmek bilmeyen enerjisi legal bir kanala akmaya başlar. Yine de Berlin Olimpiyat Oyunları’nda Hitler’in özel bayrağını çalar. Öylesine vahşi ve kural tanımayan bir ruh… İkinci Dünya Savaşı’yla birlikte asker olur ve Hawaii’den kalkan bir bombardıman uçağında görev alır. Kader bu ya, Louis’in uçağı Pasifik Okyanusu’nun derin maviliklerine çekilir. Louis ve bir arkadaşı, altı hafta boyunca köpekbalıklarıyla ve okyanusun hırçın tehlikeleriyle mücadele ederek sağ kalırlar. Cankurtaran botlarıyla batı yönünde 2000 mil sürüklendikten sonra Marshall Adaları’nda kıyıya vurur ve Japonlar tarafından esir…
